آپ کو وزن کم کرنے اور جسمانی طور پر فٹ بننے کے لئے مہنگی سازوسامان یا جم رکنیت تک رسائی کی ضرورت نہیں ہے. کیلسٹنکسکس ہفتے میں کئی دن کرو اور آپ کو بڑھتی ہوئی طاقت اور بہتر دل کی کارکردگی کے فوائد کا فائدہ اٹھائے گا. مضبوط پٹھوں، ایک ٹنڈ جسم، مضبوط پھیپھڑوں اور calisthenics کے ساتھ ایک صحت مند دل کی ترقی.
دن کی ویڈیو
کیلسٹنکسکس کی تعریف
کیلسٹنکس مشق ہیں جو بیرونی مزاحمت یا وزن کی ضرورت نہیں ہے. کشش ثقل اور آپ کے جسم کے وزن کے خلاف ورزش چیلنج بنائے گی. اسکول، قانون نافذ کرنے والے پروگراموں میں فوجی، جسمانی تعلیم کے پروگرام اکثر کیلسٹینکس کو اپنے تربیتی پروگراموں میں شامل کرتی ہیں. آپ اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مختلف کیلسٹینکس کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.
مشقیں
اسکواٹس، دھکا، پھیپھڑوں اور ڈپس بنیادی کیلسٹینکس ہیں، جیک جیک، بیٹ اپ اپ، ڈراپ اپ اور کرکٹ جیسے ہیں. زیادہ اعلی درجے کی کیلسٹینکس میں پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں، سنگل ٹانگوں کے اسکواٹس اور پاور دھول شامل ہیں. جب آپ کیلسٹنکسکس کر رہے ہیں تو آپ کے فارم پر توجہ دینا - یہ تنازعات یا سیٹ کی ایک مخصوص رقم کو مکمل کرنے کے مقابلے میں تمام مشقوں میں درست فارم اور پوسٹ کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. اپنے مشقوں اور گھٹنوں میں نرمی رکھو. ان جوڑوں میں سے کسی کو تالا لگا کر نقصان پہنچا سکتا ہے.
کیلسٹینکسکس کے فوائد
قسطسٹکسکس کو قوت کی تربیت کے لۓ استعمال کریں اور آپ پیسہ بچائیں گے، جیم رکنیت کے اخراجات سے بچنے اور اپنے ورزش کے معمول کے لئے سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہوگی. کیلسٹینیک مشقوں کا سرکٹ انجام دیں اور آپ کی دل کی شرح معمول کے دوران بڑھ جائے گی، اضافی کیلوری جلانے اور وزن میں کمی میں مدد ملے گی. جسمانی وزن کی مزاحمت دھوکہ دہی کا امکان ختم کرتی ہے، یا دوسرے عضلات کا استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے، جو قوت کی تربیت کے لئے مشینیں استعمال کرتے ہوئے پیدا ہوتا ہے. Calisthenics لچک میں اضافہ، توازن پیدا اور toned اور مضبوط پٹھوں میں شراکت.
ٹریننگ فریکوئینسی
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے صحت اور وزن کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے کم از کم دو روزہ طاقت کی تربیت کی تجویز کی. اپنی طاقت کو بڑھانے اور وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے تیسرے ہفتہ وار سیشن کرو. سیشن کے درمیان ایک دن آرام کریں اور آپ کے عضلات کو اپنی طاقت کی بحالی اور اپنی تعمیر کی اجازت دیں. اوٹرنائننگ ابتدائی تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے اور اعلی مشق ڈراپ آؤٹ کی شرحوں میں مدد کرتا ہے. چلتے ہیں، جس دن آپ کیلسٹینکسز نہیں کر رہے ہیں، ان پر کسی دوسرے فارم کارڈ کا استعمال کرتے ہیں یا کرتے ہیں. آپ زیادہ وزن اور جلانے والی کیلوری کو کھو دیں گے.
کیلسٹنکسکس کے خیالات
کیلسٹنکس جو جمپنگ کی ضرورت ہوتی ہے اس کو ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کے جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے. اگر آپ کے پاس پیٹھ کے درد یا دشواری کی تاریخ ہے تو، کسی بھی مشق سے بچیں جس میں آپ کو ریڑھائی میں موڑ یا موڑ دینا ہوگا. آہستہ آہستہ پیش رفت ابتدائی روزانہ انجام دینے سے قبل ابتدائی مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور کافی مزاحمت اور طاقت بنائیں.اہم وزن میں کمی کے لئے ورزش کے ساتھ صحت مند غذا کو یکجا. اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے صرف ورزش پر متفق نہ ہوں.
