مکان کی کڑھائی کا ایک غلہ کی بیرونی پرت سے مراد ہے. یہ فائبر میں سب سے زیادہ حصہ ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، آٹ بانس کی طرف سے فراہم ریشہ بنیادی طور پر گھلنشیل ہے، جو خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد اور دل کی دشواری میں کمی کو کم کرنے میں سوچا ہے.
دن کی ویڈیو
راؤ اوٹ بران
ایک کپ آلو بانس 231 کیلوری، 6. 6 جی چربی، 16. 3 جی پروٹین، 62. 3 جی کاربوہائیڈریٹ اور 14. 5 جی فائبر فراہم کرتا ہے. اگر آپ ایک وقت میں چمچ استعمال کرتے ہیں تو ممکنہ طور پر سائز کا سائز، یہ 14 کیلوری، 0. 4 جی چربی، 1. 0 جی پروٹین، 3. 7 جی کاربوہائیڈریٹ اور 0. 9 جی ریشہ فراہم کرے گا.
پکایا ہوا بران
اگر آپ ناشتہ کے لئے گرم اناج کے طور پر خدمت کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں تو، ہر کپ آپ کو 88 کیلوری، 1. 9 جی چربی، 7. 0 جی پروٹین، 25 دے گا. 1 جی کاربوہائیڈریٹ اور 5. 7 جی فائبر. بھوری شکر، شہد یا میپل شربت شامل کرنے میں 12 سے 21 کیلوری اور 3 سے 5 جی کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں گے جس میں آپ ہر اضافے کے لئے شامل ہوں گے. آپ 1/4 کپ سادہ دہی بھی شامل ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے پکایا ہوا چکن میں کچھ شدید اضافہ کریں اور اضافی 69 کیلوری میں شامل کریں. 3. 7 جی چربی، 3. 9 جی پروٹین اور 5. 3 جی کاربوہائیڈریٹ اپنے کھانے کے لۓ.
مکھن مکھی
مکھن فلکیوں کو ایک مکمل اناج کا کھانا ہے اور اناج کے تین حصے شامل ہیں: endosperm، بیماری اور کرین. 1/3 کپ خشک گرمی کے فلیکسوں کی خدمت 101 کیلوری، 1. 7 جی چربی، 3. 5 جی پروٹین، 18. 1 جی کاربوہائیڈریٹ اور 2. جی جی فائبر. کسی اضافی مٹھائیاں، پھل، گری دار میوے، دودھ یا دہی کو کیلوری کے شمار میں اضافہ کرے گا.
اوٹ بران کا استعمال کرتے ہوئے
اگر آپ اپنے غذائیت سے پیش کردہ صحت کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے اپنی خوراک میں مزید آٹرا چکن شامل کرنا چاہتے ہیں تو، ایک چمچ یا دو بار ناشتا اناج کے صبح کی کٹائی میں یا آپ کے دہی یا smoothie میں شامل کریں.. آپ مٹین، روٹی، کوکیز، پینکیکس یا کیک کے لئے آپ کے پسندیدہ پسندیدہ ترکیبوں میں آٹ بران بھی شامل کرسکتے ہیں اور آپ گوشتبھ یا گوشتیلوف میں بھی چپکے سے بھی اس میں گھس سکتے ہیں.
