موٹاپا کی شدت بڑھ رہی ہے، اور زیادہ وزن مردوں پر بہت منفی اثرات پڑ سکتا ہے. مشترکہ درد کے علاوہ اور دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے کے علاوہ، موٹاپا مردوں میں بانجھتا میں حصہ لے سکتا ہے. آپ کو ایک صحت مند وزن میں رہنے کے لئے ہر روز کتنا کیلوری کتنے کیلوری کو برقرار رکھنے کے ذریعے آپ کو ان مسائل سے بچ سکتے ہیں. روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہے.
دن کی ویڈیو
عوامل
بہت سے فیکٹروں کا تعین ہوتا ہے کہ اگر آپ 35 سالہ شخص ہیں تو کتنے کیلوری آپ کو ضرورت ہوگی. ایک طویل آدمی عام طور پر ایک مختصر آدمی سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی. ایک آدمی جو پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کام کرتا ہے اس کے پاس ایک اوسط مقدار میں پٹھوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا کاروبار اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو بھی کھاتے ہیں. اگر آپ کے دفتر کا کام ہے تو، آپ کو ایک ایسے شخص سے کم کیلوری کی ضرورت ہوگی جو بیرونی ٹور گائیڈ کے طور پر کام کرتا ہے، مثال کے طور پر. آپ کا وزن بھی آپ کو کھایا کیلوری کی مقدار کا تعین کرتا ہے. جب تک وہ وزن کم نہیں ہیں، جب تک زیادہ وزن کا وزن پتلی مردوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا نہیں پینا چاہئے.
بنیادی فارمولہ
میری لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے ایک سادہ فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں تو آپ 15 کے پاؤنڈ وزن کی تعداد میں ضرب کریں. اگر آپ بے حد ہیں، تو اپنے وزن میں اضافہ کریں. 13. یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو کیلوری کا اندازہ نمبر دے گا. یہ حساب عمر میں نہیں لگتی ہے، لیکن ممکنہ حد تک 50 سے 100 کیلوری کے اندر اندر ممکن ہو جائے گا.
بیسال میٹابولک کی شرح
بیسال میٹابولک شرح کیلکولیٹر عمر کو اکاؤنٹس میں لے جاتے ہیں لیکن سرگرمی نہیں کرتے ہیں. آپ کے BMR کی کیلوری کی تعداد کی نمائندگی کرتی ہے جو آپ کو اپنے سوفی کے آرام سے اپنے پسندیدہ ٹیلی ویژن کے پروگراموں کو دیکھتے ہوئے صرف زندہ رہنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، ایک 35 سالہ شخص جو 180 پونڈ وزن ہے. ہر روز کم از کم 1، 838 کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے. یہ حساب کیلوری کی ایک بیس لائن ہے جس کو آپ کو ہر دن کھایا جانا چاہئے. آپ کے طرز زندگی کو زیادہ فعال، آپ کے بی ایم آر کے اوپر زیادہ کیلوری آپ کو کھانا چاہیئے. یہ بتانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ ٹریک پر ہیں تو آپ کے کیلوری کی مقدار اور وزن دونوں کی نگرانی کرنا ہے. اگر آپ کا وزن اوپر یا نیچے جاتا ہے، تو آپ اس کے مطابق کیلوری کی تعداد کو ایڈجسٹ کریں.
کیلوری کی قسم
کیلوری کی تعداد کا حساب کرتے وقت آپ کو ہر دن کھایا جانا چاہئے، صحیح قسم کے کھانے کی اشیاء کو کھانے کی اہمیت کو نظر انداز نہ کریں. اگر آپ انسولین سے نمٹنے والے بہتر کاربوہائیڈریٹ اور کھانے والے چیزوں سے بچیں گے جو حفاظتی عناصر، مصنوعی رنگ اور اجزاء سے بچتے ہیں تو آپ بہتر صحت حاصل کرنے کا امکان رکھتے ہیں. روزانہ کی بنیاد پر آپ کی خوراک میں سبزیاں، پھل، اناج اور پروٹین کا صحت مند توازن شامل کریں.جب آپ ورزش کے ساتھ صحت مند غذا کو یکجا کرتے ہیں، تو آپ اپنے وزن کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنے کے قابل نہیں ہیں.
