امریکی کینسر سوسائٹی کی تجویز ہے کہ آپ پھلوں اور پھلوں کے مقابلے میں روزانہ سبزیوں کا نو سروسز کھاتے ہیں. Veggies کئی بیماریوں سے لڑنے والے غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، بشمول ان لوگوں سمیت جو بعض قسم کے کینسر کی ترقی کے خلاف حفاظت کرتے ہیں. وہ غذائی ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں اور وہ کیلوری میں بہت کم ہیں. سبزیاں آپ کو بھرنے کے بغیر آپ کو بھرتے ہیں. غیر سٹرابیری سبزیوں فی فی کم از کم کیلوری فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
25 کیلوری سے کم
تمام سبزیاں کم کیلوری ہیں، لیکن بہت سے کاربوہائیڈریٹ فری ہیں اور کیلوری سے پاک ہونے کے قریب بہت قریب ہیں ہر خدمت میں 5 کیلوری سے زیادہ). اچھال، گوبھی کی سب سے زیادہ اقسام، جیسے ناپا اور چینی، ککڑی، لیٹ (آئس بربر، بیب، بوسٹن، روڈین اور سبز / پتی) سمیت، پالش، موسم گرما اسکواش، asparagus، ٹریپ اور سرسری سبزیاں، الکحل، مچھلی، سبزیوں کا رس، سوئس چارڈ، اسپرگوس، خام قددو، اور ارگولا تمام 100 فی گھنٹہ فی فی 100 گرام سے کم یا اس سے برابر فراہم کرتے ہیں.
50 کیلوری سے کم
بہت سارے سبزیوں کو فی 100 جی جی فی مہینہ 25 کیلوری فراہم کرتی ہے، لیکن 50 کیلوری کے نیچے. ان کم کیلوری والے سبزیوں کی مثال میں بروکولی، کولارڈ گرین، مشروم، پیاز (سکیلئنز اور میٹھا)، آکرا، گاجر (باقاعدگی سے اور بچے)، بیٹھ گرین، سپیرلائیو سمندری خیز، خام کوہلیبی، ڈبہ بند یا خام بیٹ، کالی، خام میٹھی شامل ہیں. گھنٹی مرچ، ٹرنپس، پنکھ، لینکس، باغ کیک، ٹماٹریلس، انڈے پلس، بروکولی رااب، سیراننو، گرم مرچ، اور جالپنی مرچ، گاجر (باقاعدگی سے اور بچے)، ڈینڈیلین یونین، ڈبہ بند قددو، برسلز مسکراہٹ، رتوابگا، جمیکا، گاجر کا رس (ڈبہ بند سے).
100 کیلوری سے بھی کم
تمام سبزیوں (جب تک ان میں ایک چٹنی یا اضافی جزو شامل نہیں ہے)، فی 100 جی جی خدمات انجام دینے سے کم 100 کیلوری فراہم کرتے ہیں. جو کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ سمجھا جاتا ہے، یا فی 100 جی فی فی 50 سے زائد کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، عام طور پر فطرت میں غصہ ہوتا ہے اور آلو (تمام قسمیں)، ڈبہ بند یا تازہ، ابلی ہوئی، یا پکایا (خشک آلو نے چربی شامل کی ہیں تاکہ وہ زیادہ کیلوری میں زیادہ سے زیادہ)، موسم سرما کے اسکواش کی بعض قسمیں جیسے acorn اور butternut، منجمد سبزیوں (منجمد سے)، مٹر، ڈبے یا منجمد، پیلے رنگ یا سفید مکئی سے، ڈبے یا منجمد، یام، کھجور کے دلوں سے، پارسنپس اور تمام پودوں.
