ایک فلیٹ یا نیچے کی طرف سے اسکرین پر سائیکلنگ کے مقابلے میں پیڈیلنگ تکمیل کہیں زیادہ مشکل ہے. یہ سادہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو زیادہ کیلوری بائیک تک پہاڑی جلانے کی وجہ سے ہے. آپ کا جسم سخت کام کرتا ہے کیونکہ آپ کشش ثقل کی قوتوں کے خلاف پیڈل کر رہے ہیں. سائکلنگ تکمیل کے اثرات کا اندازہ لگانا ممکن ہے، لیکن صحیح اعداد و شمار حاصل کرنا تقریبا ناممکن ہے. بہت سے عوامل آپ کی کیلوری جلانے والے اعداد و شمار پر اثر انداز کرتی ہیں، بشمول پہاڑی کی کھوکھلی، سائیکلنگ کی مدت، رفتار، گیئر آپ اندر ہو، ہوا کی مزاحمت اور دیگر عوامل بھی شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
فلیٹ بمقابلہ انوائمنٹ
فلیٹ کے علاقے میں سایکلنگ بڑھ کر بہت آسان ہے، لہذا آپ پہلے سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، 15 میل فی گھنٹہ پر فلیٹ پر 175 پاؤنڈ شخص بائک فی گھنٹہ 353 کیلوری سے جلتا ہے. اسی رفتار سے چلنے والے ایک ہی شخص فی گھنٹہ 984 کیلوری فی گھنٹہ 3 فی صد تک پہنچ جاتا ہے. یہ تقریبا تین گنا زیادہ کیلوری ہے جو ایک معمولی بیماری سے سفر کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر یہ سائیکل چلنے کے لۓ تقریبا 10 میل فی گھنٹہ تک سست ہوجائے تو وہ فی گھنٹہ تقریبا 850 کیلوری جلائیں گے.
کیلوری برلن مساوات
آپ کی دل کی شرح کو ٹریک کرنے کے لئے آپ کو سایکلنگ جلانے والی کیلوری کی تعداد کا اندازہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ. ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ دل کی شرح مانیٹر گھڑی، سینے پٹا یا دونوں کے ساتھ ہے. اپنے اوسط دل کی شرح کو لے لو، اور اسے کیلوری کو جلانے کا تخمینہ کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مساوات میں سے ایک میں درج کریں. مردوں کے لئے: ((-55 9 0969 + (0. 630 9 ایکس ایچ ایچ) + (0. 1988 ایکس ڈبلیو) + (0. 2017 ایکس اے)) / 4. 184) ایکس 60 ایکس ٹی. خواتین کیلئے: (- 20. 4022 + (0. 4472 ایکس ایچ آر) - (0. 1263 ایکس ڈبلیو) + (0. 074 ایکس اے)) 4/184) ایکس 60 ایکس ٹی. "HR" دل کی شرح کے لئے کھڑا ہے، "W" ہے. کلوگرام میں وزن، "A" سال میں آپ کی عمر ہے، اور "T" گھنٹے میں مشق کی مدت ہے. 2 پونڈ میں اپنا وزن تقسیم کریں 2 2 کلوگرام میں تبدیل کریں.
کیلوری اپ اور ڈاٹس
آپ کے اوپر کی چڑھنے کے دوران بہت سے کنٹرول والا اور غیر برقی عوامل آپ کی کیلوری جلانے والی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں. آپ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے تیز رفتار اور پیڈل کرسکتے ہیں. تیزی سے آپ سفر کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. ہوا کی مزاحمت، بلندی، چٹائی یا غیر متنوع علاقہ اور گریڈ کی کھوکھلی جیسے عوامل ایسے عوامل ہیں جو آپ کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں لیکن آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں اس میں بڑی کردار ادا کرسکتے ہیں. مندرجہ بالا مثالوں میں ایک ہی 175 پونڈ سواری کا استعمال کرتے ہوئے، 10 میل فی گھنٹہ ہیڈر وڈ فی گھنٹہ 159 اضافی کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے، جس کا خیال ہے کہ آپ 10 میل فی گھنٹہ سفر کرتے ہیں.
دماغ میں رہو
اوپر سایکلنگ، جیسا کہ آپ اب جانتے ہیں، کافی تعداد میں کیلوری جلتا ہے. کچھ معاملات میں فی گھنٹہ فی 000، 000 یا زیادہ کیلوری جلانے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. لہذا، ہمیشہ پہاڑوں تک سر کرنے سے پہلے ایک کاربوہائیڈریٹ امیر ناشتا کھاتے ہیں. مناسب غذائی پریشر کے بغیر، آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے جلانے کے عضلات کے ٹشو شروع کر سکتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ یا جسم کی چربی کے بجائے اس کی ضرورت ہوتی ہے - مثالی صورت حال نہیں.آپ کو سواری، مونگ پھول مکھن اور جیلی سینڈوچ کی طرح کچھ کھانا کھاتے ہوئے اس مسئلے سے بچنے سے پہلے آپ کو سواری شروع کرنے سے پہلے 30 سے 60 منٹ تک لے جا سکتا ہے. اور آخر میں، کسی بھی موٹر سائیکل کی سواری کے لئے گھر سے کبھی پانی چھوڑنے کے بغیر پانی کے لے جانے کے لۓ کبھی نہیں چھوڑیں.
