آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں جسم میں سے کچھ بڑے ہیں، لہذا ان کو یقینی طور پر کیلوری جلانے کا استعمال کرتے ہیں. جب آپ اپنے quadriceps، glutes، بچھڑوں اور ہامبرنگ کو مضبوط اور ٹن کرتے ہیں، آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد بہت سے عوامل پر منحصر ہے. آپ کا سائز، شدت، عین مطابق عضلات کام کرتے ہیں اور آپ کے توانائی کی پیداوار پر اثر انداز کرنے والے تمام وقت خرچ کرنے والے مشقیں. آپ بڑے ہیں، آپ کو زیادہ سختی سے کام کرتے ہیں اور آپ زیادہ دیر تک آپ کو جلانے کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ ٹانگوں کو مختلف طریقے سے کام کرسکتے ہیں. ان کی کیلوری جلانے کی صلاحیت کے لۓ چند پر غور کریں.
سیڑھی چڑھنا
اضافی رقم کی مقدار پر منحصر ہے، سیڑھی چڑھنے ایک انتہائی مؤثر ٹانگ مشق ہو سکتی ہے، فلیٹ علاقے پر چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے کے. ایک 125 پاؤنڈ شخص سیڑھی چڑھنے کے 20 منٹ کے بعد تقریبا 150 کیلوری جل سکتا ہے؛ ایک 150 پونڈ شخص سٹیر چڑھنے کے 20 منٹ کے بعد تقریبا 180 کیلوری جل سکتا ہے. اور ایک 200 پاؤنڈ شخص سیڑھی چڑھنے کے 20 منٹ کے بعد 242 کیلوری جل سکتا ہے.
سائکلنگ
آپ کے کوئڈ، ہڑتال، بچھڑے اور گلیوں نے تمام سائیکلنگ سیشن کے دوران کام کیا ہے. سائکلنگ کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد شدت پر منحصر ہے. سائکلنگ اوپر یا ایک راکچی علاقے پر ایک فلیٹ سطح پر سائکلنگ سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. ٹانگوں کو ٹننگ کرنے میں ہلکے اور اعتدال پسند سائیکلنگ دونوں مؤثر ہیں. بیس منٹ کے سائیکلنگ میں 5. فلیٹ سطح پر 5 میلی میٹر فی 125 پاؤنڈ شخص میں تقریبا 76 کیلوری جل سکتا ہے؛ ایک 150 پاؤنڈ شخص میں 91 کیلوری، اور 200 پاؤنڈ شخص میں 121 کیلوری. سائکلنگ 12 سے 13 میل فی گھنٹہ سایکلنگ کے بارے میں دو مرتبہ کیلوری کی تعداد 5. 5 mph، اور سائیکلنگ 16 سے 19 میل فی گھنٹہ، تقریبا تین گنا.
مزید پڑھیں : مشق کے ساتھ تیز پتلی ٹانگیں کیسے حاصل کریں
رقص
اپنے ٹانگوں کے لئے بہترین ورزش حاصل کرنے کے لئے رقص سٹوڈیو کے سر کی ضرورت نہیں. آپ کے پسندیدہ رقص طنزوں کی ایک پلے لسٹ مرتب کریں اور اپنے رہنے والے کمرے میں چلے جائیں. ایروبک رقص کو آپ کی گلیوں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے اور ایک اہم مقدار میں کیلوری کو جلا دیا جائے گا. اعتدال پسند شدید سیشن 30 منٹ میں 245 کیلوری جلتا ہے جو کسی کے لئے 125 پاؤنڈ وزن ہے.
کیلسٹنکسکس
کیلسٹینکسکس کی نمائش، جیسے ٹانگ لفٹیں اور جسم وائٹ سکیٹس، 125 پاؤنڈ شخص میں 20 منٹ میں 66 کیلوری کو جل سکتا ہے، 150 پاؤنڈ شخص میں 79 کیلوری اور ایک 200 پاؤنڈ شخص میں 106 کیلوری. ٹانگ لفٹوں کو انجام دینے کے دوران جلانے والی کیلوری کی تعداد مختلف ہوتی ہے جس میں منحصر ایک منٹ کے اندر تکرار کی تعداد پر منحصر ہے.
وزن کی ٹریننگ
آپ کے ٹانگوں کے لئے مؤثر کاروائیوں میں اس طرح کے squats، deadlifts، ٹانگ curls اور پھیروں کے ساتھ مزاحمت کی تربیت شامل ہے. اگر آپ 205 پاؤنڈ وزن کے بارے میں ایک شدید 30 منٹ کا سیشن جلتا ہے. شدت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آٹھ سے 12 تکرار کے اندر اندر تھکاوٹ میں کافی وزن کا استعمال کر رہے ہیں اور مشقوں کے درمیان نسبتا تیزی سے بڑھتے ہیں.اور، کمپاؤنڈ مشق جس میں بہت سے جوڑوں کا استعمال ہوتا ہے - جیسے کہ سکیٹ یا قدم - الگ تھیلے طرز کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے جیسے بوف اٹھاتا ہے.
مزید پڑھیں : پٹھوں کا فائدہ کے لئے ٹانگ ورزش کیسے اہم ہے؟
