اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے یا وزن کم کرنے کے لئے زیادہ فعال ہونے کی کوشش کررہے ہیں تو، گنتی کے اقدامات آپ کی پیمائش، موثر مقصد کے ساتھ فراہم کرتا ہے. پلس، آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے آرام دہ اور پرسکون جوتے اور ایک pedometer ہیں. آپ 12، 000 مراحل میں جلانے والی کیلوری کی تعداد میں کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کے وزن اور آپ کتنے تیزی سے جا رہے ہیں. آپ کے فٹنس کی ضروریات کو یقینی بناتا ہے ایک قدم پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
12، 000 قدموں میں برے کیلوری
جبکہ حالات مختلف ہوتے ہیں - عام طور پر، 2، 000 مرحلے میں 1 میل کے برابر ہوتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، ایک 125 پاؤنڈ شخص جلتا ہے 68 کیلوری 4 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ چلتا ہے، اور ایک کیل کے 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ جب ٹھنڈا 96 کیلوری. 185 پونڈ شخص فی میل فی گھنٹہ فی میل فی کیل 100 کیلوری اور 5 میل فی گھنٹہ فی میل فی میل فی میل فی کیلوری.
بارہ ہزار قدم 6 میل کے برابر ہے. اگر آپ 125 پاؤنڈ وزن رکھتے ہیں اور آپ کے اقدامات جمع کرتے ہیں، فی گھنٹہ 4 میل رفتار پر چلتے ہیں، تو آپ کل 408 کیلوری جلائیں گے، اور اگر آپ ان اقدامات کو حاصل کرنے کے لئے 5 میل فی گھنٹہ تک چل رہے ہیں تو 576 کیلوری جلائیں گے. اور اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو چلتے وقت چلتے وقت آپ کو کیلوری 600 کیلوری جلا دیں گے.
مرحلہ اور وزن میں کمی کا شمار
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اقدامات کی گنتی کرکے کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. فیملی میڈیسن کے اعلامے میں شائع ایک 2008 میٹا تجزیہ کا مطالعہ وزن کے نقصان پر ایک pedometer پر مبنی پیدل پروگرام میں حصہ لینے کے اثرات کی تحقیقات کی. یہاں تک کہ ان کی خوراک میں تبدیلی کرنے کے بغیر، محققین نے پتہ چلا کہ باقاعدہ پیڈومیٹر کے صارفین ہر 10 ہفتوں میں ایک پونڈ یا ایک سال میں تقریبا 5 پونڈ کھو سکتے ہیں. اگرچہ وزن میں کمی چھوٹا ہو سکتا ہے، اگر آپ ایک دن 12، 000 قدموں کا مقصد جاری رکھیں تو، سالوں میں پاؤنڈ کھو جائیں گے. جب آپ وزن کم ہو یا موٹے ہو تو آپ کے جسم کے وزن میں سے کم 5 فیصد سے کم کھونے سے خون کے دباؤ اور خون کولیسٹرل کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے مشق کے ساتھ اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے
اگر آپ ایک دن 12، 000 قدم حاصل کرنے کا اہتمام کرتے ہو تو، آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کی سفارشات کو پورا کرنے کے لۓ ان میں سے بعض مرحلے کا استعمال کرنا چاہئے جو مرکز برائے کنٹرول بیماری اور تحفظ. سی ڈی سی کے مطابق، اچھی صحت کے لئے، بالغوں کو کم از کم 30 منٹ ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمی میں منسلک کرنے کی ضرورت ہے. کینیولوجی جرنل آف فیزولوجی میں شائع ایک 2005 کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ 30 منٹ میں 3، 000 مراحل لے کر آپ کو اس مقصد کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
درست شمار حاصل کرنے پر تجاویز
پیڈ میٹریں سستی اور استعمال کرنے میں آسان ہیں، لیکن آپ کو ان کے 12، 000 مراحل کی صحیح شمار کے لئے آپ کے جسم پر صحیح طریقے سے رکھنے کی ضرورت ہے. ایبولینو یونیورسٹی کے مطابق، آپ کو اپنے پیڈومیٹر کو آپ کے بیلٹ یا پتلون کے کمربند پر رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کی حیثیت رکھتا ہے کہ یہ سیدھے اور براہ راست آپ کے ہپ کی ہڈی سے ہو.اپنے pedometer کی جانچ کرنے کے لئے، اسے صفر میں مقرر کریں اور 25 اقدامات کریں. اگر آپ کے پیرامیٹر چار یا پانچ مرحلے کے اندر پیمائش کررہے ہیں، تو یہ مناسب کام کر رہا ہے. اگر پیمائش بند ہو تو، آپ کو فٹنس کے آلے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور آپ کی آزمائشی ٹیسٹ دوبارہ کریں.
