ٹانگ لفٹیں کیلسٹینکس کا ایک شکل ہوسکتے ہیں، یا آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کسی دوسرے سامان کے ساتھ نہیں کر سکتے ہیں. آپ وزن یا وزن کے مشینوں پر ٹانگ لفٹ بھی کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزاحمت
وزن کے ساتھ ایک ٹانگ لفٹ کے درمیان بنیادی فرق اور ان کے بغیر ایک ٹانگ لفٹ اضافی وزن کی طرف سے پیدا مزاحمت ہے. عام طور پر، وزن کے ساتھ ایک ٹانگ لفٹ مزید کیلوری جلاتا ہے، اور زیادہ وزن اٹھایا جاتا ہے، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں.
جسمانی وزن
اگر آپ کیلسٹینیک ٹانگ لفٹوں کو 10 منٹ کے لئے کرتے ہیں اور آپ 150 پونڈ وزن کرتے ہیں تو آپ تقریبا 40 کیلوری کو جلا دیں گے. تاہم، اگر آپ 200 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ ٹانگ لفٹوں کے 10 منٹ میں 53 کیلوری کو جلا دیتے ہیں. وزن کی ٹانگ لفٹیں سمیت اعلی شدت کا وزن بڑھانا، بالترتیب 68 اور 91 پاؤنڈ فی گھنٹوں میں 150 پونڈ اور 200 پونڈ افراد کے لئے ہر منٹ کو جلا دیتا ہے.
تغیرات
کیلوری جلانے کی شرح ٹانگ لفٹ کی طرز پر مبنی تھوڑا سا مختلف ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، عمر، جنسی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، فٹنس کی سطح اور صحت کی حیثیت سے ذاتی عوامل پر اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو مشق کے ذریعے جلاتے ہیں.
غور
ورزش پر امریکی کونسل نے خبردار کیا ہے کہ وزن کی تزئین اور دیگر نووناروبک مشق، جیسے ٹانگ لفٹیں، پٹھوں کی تعمیر اور کچھ کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی، لیکن وہ چربی کو جلدی سے چلنے، بائی سائیکلنگ یا سوئمنگ کے طور پر برداشت نہیں کریں گے. اگر چربی کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو آپ کی ورزش منصوبہ میں ایروبک سرگرمی شامل ہے.
