کسی بھی مشق کو تیزی سے اور بار بار بڑھانے کے لۓ، آپ کے عضلات کو لوڈ اور معاہدے میں پائیومریکک ہے. مثال کے طور پر، جب آپ ان کے درمیان ہینڈ کلپ کے ساتھ تیز رفتار دھکا اپ اپ کر سکتے ہیں تو آپ کو اوپر اور نیچے جب تک، آپ plyometrics کر رہے ہیں. آپ کا مقصد پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہے. کھیل فٹنس ایڈوائزر کے مطابق، Plyometric شدت تیزی سے کیلوری کی بڑی مقدار تک جلاتا ہے.
دن کی ویڈیو
پلائیومریکک شدت
آپ کے فلو میٹرک ورزش کی شدت میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کی فٹنس مشق کے ساتھ بڑھ جاتی ہے. آپ ہر مشق کے 30 سیکنڈ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، ہر اقدام کے ساتھ رفتار اور دھماکہ خیز مواد کو شامل کریں اور اپنی مدت میں اضافہ کریں جب تک کہ ورزش آپ کے دل کی شرح میں کم از کم 85 فی صد آپ کی زیادہ سے زیادہ پیش گوئی کی شرح تک پہنچ جائے. اس موقع پر، اگر آپ کا معمول 20 سے 30 منٹ تک ہے، تو آپ کی فزیوجیولوجی آپ کے جسم کی چربی سے حاصل کردہ جسمانی اور کیلوری کو جلانے کے کام کرے گی، نہ صرف اس وقت سے جب آپ اپنے معمول کا آغاز کرتے ہیں تو اس میں چینی کی گردش سے، کھیل صحت مشیر کے مطابق. سیٹ کے درمیان آرام کرنا مت بھولنا.
پلائیومیٹرک قسمیں
آپ اپنے پیرامیٹرکس کو ٹن اور اپنی کم جسم یا اپنے اوپری جسم کو منتخب کر سکتے ہیں، لیکن تمام مشق آپ کے پورے جسم سے کیلوری اور چربی کو جلا سکتے ہیں، نہ صرف آپ کی پٹھوں نیوی میکسیکو یونیورسٹی کے فزیوجولوجسٹ کے مطابق، کام کر رہے ہیں. نتیجے کے طور پر، ہر قسم کی پیومیٹریٹ ورزش آپ کے مجموعی کیلوری جلانے کی کامیابی میں حصہ لیتا ہے. لوئر جسم plyometrics باسکٹ بال، ٹریک اور فیلڈ، فٹ بال، فٹ بال، ہاکی اور کسی بھی کھیل جو سپرنٹنگ، کود یا چاٹ کی ضرورت ہوتی ہے کے لئے موزوں ہیں. اپر جسم پائیومیٹرکس باسکٹ بال، والی بال، ٹینس اور پھینکنے والے واقعات میں مفید ہیں. زیادہ تر اوپری جسم کی پیومیٹریکس ایک دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہیں. ہر 3 500 کے لئے، جو آپ کھاتے ہو اس سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہو، جس پر آپ پٹھوں کا کام کر رہے ہیں، آپ اپنے جسم میں ہر جگہ سے ایک پاؤنڈ جسم کی چربی جلائیں گے.
کیلوری برننگ
کیونکہ آپ کا جسم بڑے پیمانے پر آپ کے ساتھ وزن کا حصہ ہے، بڑے لوگوں کو ایک ہی مشق کے ساتھ چھوٹے لوگوں سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 125 پاؤنڈ وزن میں آتے ہیں تو، 5 میگاواٹ کی ایک گھنٹہ گھومنے والی 480 کیلوری جل جائے گی. 185 پونڈ پر، آپ 710 کیلوری جلائیں گے. ایک اونچائی پر ایک گھنٹہ 540 اور 800 کیلوری کو باقاعدہ طور پر جلاتا ہے، اور رسی جمپنگ 600 اور 888 کیلوری کو باقاعدہ طور پر جلاتا ہے. اس کے برعکس، گالف کی طرح کم پائی میٹرکک کھیل، آپ کے بیگ لے کر اور گردن کو ٹھنڈا کرنا، صرف 330 اور 488 کیلوری جلتا ہے، کیلوری جلانے میں پائی میٹرک ورزش کی برتری کی وضاحت کرتا ہے.
نتائج
plyometrics کے ساتھ جلانے کیلوری کا فائدہ وزن میں کمی سے زیادہ ہے اور جسم کی چربی کو کم ہے.آپ کو عضلات کے بڑے پیمانے پر، مضبوطی اور طاقت حاصل ہوگی، جو ایک اچھی طرح سے مجسمہ جسم میں اضافہ کرتی ہے. پائی میٹرک مشقوں میں شدت اور دھماکہ خیز مواد کی تیز رفتار کو بھی برداشت اور قابلیت کی فٹنس بناتا ہے.
