چاکلیٹ کا ایک کٹورا اکثر فٹ بال دیکھنے والے جماعتوں کا ایک دارالحکومت ہے، لیکن آپ کے پاس نہیں ہے یہ جنوبی حوصلہ افزائی ڈش سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک کھیل پرستار بننے کے لئے جو عام طور پر گوشت، پھلیاں اور مرچ کا مرکب کرتی ہے. آپ کی کٹوری میں مرچ کا کیلوری پر انحصار کرتا ہے کہ یہ کس طرح تیار ہے، اور کچھ اضافی اجزاء کے ساتھ کٹورا ٹاپ کولورک مواد کو فروغ دے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ریسٹورنٹ ہالی مرچ
یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، گوشت اور پھلیاں کے ساتھ ریسٹورانٹ سٹائل مرچ کے ایک 1 کپ کٹورا 214 کیلوری ہے. اس میں 1 گرام پروٹین، 13. کل فیٹی، 3 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1. 9 گرام غذائیت ریشہ اور 3 گرام چینی شامل ہیں.
کنڈلی مرچ
پھلیاں کے ساتھ ایک کپ کا دودھ مرچ مرچ ایک ہی سائز کے ریستوران سٹائل مرچ سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے. کینڈ مرچ کی خدمت 287 کیلوری، 14 گرام پروٹین، 14. کل چربی کا 30 گرام، 30. کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام، 11. غذائی ریشہ اور 3 گرام چینی.
فائبر اور سوڈیم
آپ کو کھاتے ہوئے مٹی کی قسم کے باوجود چیک کریں، ایسا کرنے سے غذایی فائبر کو فروغ دینا، جیسے پھلیاں فائبر میں ہوتی ہیں. ہدایت پر منحصر ہے، ایک کپ کی مرچ 10 گرام ریشہ یا زیادہ پیک کرسکتے ہیں. اوسط، بالغوں کو ہر روز 25 اور 30 گرام فائبر کے درمیان متوازن غذائیت کے طور پر استعمال کرنا چاہئے. مرچ کے بارے میں ایک تشویش اس کے اعلی سوڈیم مواد ہے. ایک کپ باقاعدہ مرچ 500 ملیگرام سے تقریبا 1، 000 ملیگرام سوڈیم سے فراہم کرسکتا ہے. آپ کی روزمرہ سوڈیم کی مقدار 1، 500 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اپنے سوڈیم کی کمی کو کم رکھنے میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے.
کچھ ٹاپ پیڈیں شامل کریں
آپ کے کٹوری کی کٹائی میں کچھ ٹوپیاں شامل کر سکتے ہیں ذائقہ میں اضافہ، لیکن ایسا کرنے سے اس کی بھی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. کٹورڈڈڈرڈ پنیر کا ایک سہ ماہی کا کپ 114 کیلوری ہے. کم موٹی ھٹا کریم کی دو چمچیں 43 43 کیلوری مرچ کی کٹائی میں اضافہ کرتی ہیں. ایک صحت مند انتخاب کچھ diced سبز پیاز ہے. ایک سبز پیاز کے سب سے اوپر حصے کا چمچ صرف 2 کیلوری ہے.
