ایک بین اور پنیر ٹکو ایک صحت مند کھانے یا ایک کیلوری پرورگنزا ہوسکتا ہے، ہدایت پر منحصر ہے. اگر آپ اپنے ٹکو گھر پر بنا رہے ہیں تو، کیلوری کا بوجھ ہلکا پھلکا کرنے کی بجائے کم موٹی پنیر اور نرم نرمی کو استعمال کرتے ہوئے ہلکے. آپ کو اپنے ٹکو کوان بھی لے سکتے ہیں جیسے سبزیوں کے ٹوپیوں کا انتخاب کرکے پکو ڈیلو جیسے فیٹی ھٹا کریم.
دن کی ویڈیو
شمار کرنے والی کیلوری
ایک ننگی ہڈیوں کی ٹکو میں نرم مکھی آتشیلا سے 52 کیلوری، ایک نصف کپ کی پنٹو پھلیاں، اور فیڈرڈر پنیر کے 1 اچس سے 114 کیلوری، مجموعی طور پر 288 کیلوری. سالسا کے دو چمچوں کے ساتھ، آپ 10 مزید کیلوری میں شامل ہوتے ہیں، جو کیلوری 300 تک کے قریب ہوتی ہیں. آپ کے ٹکو سے ٹھنڈے ٹماٹر اور ٹھوس لیستے کے ساتھ اوپر اور آپ صرف غذائی اجزاء کو اپنائیں گے جبکہ صرف چند کم کیلوری بھی شامل ہوجائیں گے.
