بسکٹٹی

بسکٹ، کرکرا اطالوی کوکیز، مختلف قسم کے ذائقہ میں آتے ہیں. کوکی ایک ہلکی شکل ہے اور کافی یا چائے کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے. بسکٹ میں عام طور پر بلڈ ونڈ آٹا، انڈے، قصر، بادام اور چینی شامل ہیں. مٹھائیوں سے محدود کیلوری کو وزن کی بحالی اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد ملتی ہے. بسکٹ کے کیلوری اور موٹی مواد کے متعلق سیکھنے میں آپ کو متوازن اور دل صحت مند غذا کی منصوبہ بندی میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

اہمیت

کیلوری پر توجہ دینا آپ کو آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، چاہے آپ کو برقرار رکھنے، وزن حاصل کرنا یا وزن کم کرنا ہے. ایک دن 500 سے زائد کیلوری کا کاٹنے میں آپ کو ایک ہفتے میں ایک ہفتے سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اعتدال پسندی میں کھانے کی بسکٹ آپ کے میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے نسبتا کم کیلوری کا پیش کرتا ہے. ذائقہ کی قسم مختلف قسم کے علاج کے لۓ پیش کرتا ہے، جیسے بادام کے ساتھ، چاکلیٹ، چاکلیٹ اور بادام اور بسکٹی چاکلیٹ یا سفید چاکلیٹ میں ڈوب جاتی ہے.

کیلوری

بسکٹٹی 110 کیلوری، 4 فیٹ کی چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 16 جی، ایک جی فائبر اور ایک 35 جی میں پروٹین کے 2 جی فراہم کرتا ہے. کوکی، LIVESTRONG کے مطابق. COM کے MyPlate. اس کی کیلوری میں 36 فی صد فی چربی، 61 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 7 فیصد پروٹین شامل ہیں. خاصیت اور گھر بسکٹ میں زیادہ کیلوری اور چربی شامل ہوسکتی ہے.

غذائیت کی حقیقت

بسکٹ میں 20 ملی گرام کولیسٹرول، 70 ملی گرام سوڈیم اور 9 جی چینی. اس سے 4. چربی کی 5 جی، بسکٹ میں سنفریٹڈ چربی کی 2 جی مشتمل ہوتی ہے- 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر سنترپت چربی کے لئے روزانہ قیمت کا 10 فیصد. ایک گھر بسکٹٹ میں 20 جی چینی اور سنترپت چربی کا 5 جی ہوسکتا ہے.

خیالات

بسکٹ میں کیلوری کا سائز اور کوکی کی قسم پر منحصر ہے. چاکلیٹ کی موٹی کوٹنگ میں ڈوبنے والی ایک بڑی پیٹو بکٹوٹی میں ایک چھوٹا سا، سادہ بسکٹ سے زیادہ کیلوری اور چربی موجود ہے. مثال کے طور پر، بسکٹ میں انفرادی کوکی میں 230 کیلوری اور چربی کی 11 جی کی ہو سکتی ہے. سفید آٹا سے بنائے گئے سب سے زیادہ مٹھائیوں کی طرح، بسکٹی عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ کے کم فائبر ذریعہ ہیں جس میں فی سال کیلوری کی تعداد میں کم غذائیت کی قیمت ہوتی ہے.

متبادل

زیادہ غذائیت نمکینوں کے لئے جو آپ کے بھوک کو طویل عرصے سے روک دے گا، ریشہ کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں جیسے جیری، ایک سیب، کیجری، چھوٹی مقدار میں گری دار میوے، رائی یا پورے گندم کے پٹھوں. نمکین میں پروٹین، جیسے کم چکنائی دہی، کیفیر، کم چربی تار پنیر، کم موٹی نرم پنیر پھیل جاتی ہے، جڑی بوٹیاں، پروٹین ہلاتا ہے اور پروٹین کی بارش آپ کے خون کے شکر پر غذائیت سے کم اثرات کے ساتھ طویل عرصے سے دیر تک توانائی فراہم کرتا ہے. چینی اور سفید آٹا.