لہسن کی چٹنی کے ساتھ بروکولی چین سے پیدا ہونے والی صحت مند کھانا ہے. یہ عام طور پر سیٹر یا سویا چٹنی، اسٹاک اور کچلنا لہسن کے ساتھ شامل ہے. یہ کم کیلوری کا اختیار ہے، اگر سبزیوں کے اسٹاک کے ساتھ تیار ہو تو 100 سے زائد کیلوری پر آتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اجزاء
آپ کئی طریقوں میں لہسن کی چٹنی کے ساتھ بروکولی بنا سکتے ہیں، لیکن مہاکاوی ویب سائٹ پر ایک ہدایت سے پتہ چلتا ہے کہ ایک حصہ کے لئے اہم اجزاء 1/4 لیبر بروکولی، 1 لہسن کی موٹی، 1/2 ٹیس. canola کے تیل، 1/2 tbsp. سیٹر چٹنی، 1 آانس. چکن اسٹاک اور ساسی کا تیل کا ڈش.
ہر اجزاء میں کیلوری
USDA کی کیلوری انسداد کی ویب سائٹ، MyFood-a-pedia، یہ بتاتی ہے کہ 1/4 ایل بی پکایا بروکولی کے تقریبا 32 کیلوری پر مشتمل ہے؛ 1 لہسن کی دوری تقریبا 4 کیلوری ہے. 1/2 ٹیس. کینولا کا تیل اور تلھی تیل کا ایک ڈش تقریبا 25 کیلوری ہے. 1/2 چمچ. آستین چٹنی کا 4 ہے. 5 کیلوری؛ اور چکن اسٹاک کا 1/2 کپ 43 کیلوری ہے.
مجموعی کیلوری
چکن اسٹاک کے ساتھ بنا لہسن کی چٹنی کے ساتھ بروکولی تقریبا 109 کیلوری پر مشتمل ہے. چکن سٹاک کے بجائے سبزیوں کی اسٹاک کا استعمال کرتے ہوئے کل کیلوری کی تعداد تقریبا 81 تک کم کرے گی.
