پنٹو پھلیاں ریشہ اور پروٹین میں امیر ہیں، اور نصف کپ فی نصب کیلوری میں صرف 143 کیلوری پر مشتمل ہیں وہ کھانے کے لئے ایک صحت مند اہم اجزاء بناتے ہیں. جوڑی پنٹو پھلیاں بھوری چاول کے ساتھ اور بھاپ یا ہلکے طور پر سٹائی سبزیاں، یا کم چربی پنیر، سالسا اور کڑھائی گوبھی کے ساتھ نرم شیل ٹاکس میں ڈالیں. ھٹی کریم یا مکمل موٹی پنیر جیسے اونچی کیلوری ٹوپنگ کے لئے دیکھتے ہیں، اور کیلوری گنتی رکھنے کے لئے ریفریجڈ پھلیاں کے لئے تیل پر آسان ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک صحت مند پروٹین کا انتخاب
پنٹو پھلیاں کامیاب وزن مینجمنٹ کے لۓ کھانے کے لۓ صحتمند پروٹین کی فہرست میں ہیں. نہ صرف چربی میں کمیاں ہیں - جو کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے مقابلے میں زیادہ کیلوری ڈینسی ہیں. لیکن ہر 1/2 کپ کی خدمت میں تقریبا 8 گرام فائبر پر مشتمل ہوتا ہے، خاص طور پر 20 سے 35 کے بالغوں کے لئے روزانہ کی تجاویز میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے. گرام. فائبر بہت بڑا ہے لیکن کوئی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے، جس سے آپ اپنی کمر لائن کو سمجھنے کے بغیر بھرنے کی اجازت دے سکتے ہیں. بس سروسز کے سائز سے ہوشیار رہو؛ بہت اچھی چیزیں کھاتے ہیں اب بھی وزن بڑھے گی.
