تمام جھاڑیوں، وٹامن اور معدنیات زیادہ بہتر شدہ اناج سے زیادہ ہیں. گندم پاستا کے معاملے میں، کیلوری گنتی سفید پادری یا انڈے نوڈلس سے بھی کم ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد
ایک کپ پکانا گندم سپتیٹی یا کلون مالاوونی تقریبا 175 کیلوری ہے. اس کے مقابلے میں، ایک کپ سفید کلون ماراکونی یا انڈے پالنا نوڈلس میں تقریبا 221 کیلوری ہیں.
فٹنس ٹاپ پیسیاں
مکھن یا موززریلا پنیر کے ساتھ پادری کو چھوڑنے سے بچیں، جس میں ہر ایک کی چمچ 85 سے 100 کیلوری شامل ہو. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت کے غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، ایک گھر پنیر چٹنی فی فی 475 کیلوری کا اضافہ کر سکتا ہے.
کم کیل سروسنگ مشورہ
کم چینی میں ٹماٹر چٹنی یا ڈائی ٹماٹر کے ساتھ سب سے اوپر گندم سپتیٹی دل کی صحت مند زیتون کا تیل میں پھینک دیا. MayoClinic. کام کے پورے گندم سپتیٹی کے ساتھ مریرارا چٹنی اور گرے ہوئے سبزیوں میں فی فی 270 کیلوری شامل ہوتی ہے اور 4 جی غذا کی فائبر میں مدد کرتی ہے.
غذائیت کے حقائق
پورے گندے پادری میں گرام چربی سے کم ہے اور کولیسٹرول کوئی ایک کپ کی خدمت نہیں ہوتی ہے. اس کے 37 گر کاربوہائیڈریٹ مواد تقریبا 4 جی کی ریشہ کی گنتی کی عکاسی کرتا ہے. خدمت میں بھی شامل ہے. 5G پروٹین، 21 ملی گرام کیلشیم اور 62 ملی گرام پوٹاشیم.
