جب آپ کے اپنے گری دار میوے پنیر اور ہیم بناتے ہیں تو کم کیلوری مٹیوں کو کم کریں جیسے کم- موٹی میئونیز اور سرسری، اور لبن گوشت اور کم موٹی پنیر کا استعمال کریں. ڈیلی یا فاسٹ فوڈ سٹور سے سینڈوچ کھاتے وقت، حصے کے سائز پر غور کریں اور اگر ضروری ہو تو بعد میں دوسرے نصف کو بچاؤ.
دن کی ویڈیو
کیلوری
میرا اوسط گرے پنیر پنیر اور ہیم سینڈوچ کے بارے میں 310 کیلوری پر مشتمل ہے، میری صحت پال ویب سائٹ کو نوٹ کرتا ہے.
غذائی اجزاء
ایک چکنائی پنیر اور ہیم سینڈوچ میں 28 جی چربی، 46 ملی گرام کولیسٹرول، 1، 127 ملی گرام سوڈیم، پروٹین کی 22 جی، 5 جی شکر، 5 جی میری صحت پال کے مطابق، غذائی ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کے 26 جی. ہیم اور روٹی معدنیات کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور سلیینیم فراہم کرتے ہیں. وٹامن میں وٹامنز سی، اے اور ای، نیزن اور فولٹ شامل ہیں، USDA نوٹ کرتی ہیں.
تجاویز
چربی کیلئے سفارش کردہ روزانہ کی قیمت 65 گرام ہے، جن میں سے ایک گری دار پنیر اور ہیم تقریبا نصف مہیا کرتا ہے. آپ کے سوراخ کرنے والے سینڈوچ میں کیلوری مواد کو کم کرنے کے لئے، صرف روٹی کے باہر مکھن، اور کم موٹی پھیلاؤ یا سازش کے ساتھ اندر اندر گرنش. یا بجائے کم چربی مارجرین استعمال کریں.
