اگر آپ گھر کی ہدایات کو ہٹانے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ نے پہلے سے ہی زیادہ غذائی اجزاء گھنے کھانے اور کھانے کی مصنوعی اجزاء کھانے کی طرف ایک اچھا قدم اٹھایا ہے.. جب آپ اپنے کھانے کی چیزیں بناتے ہیں، جیسے سیم کی سوپ، آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ کیا شامل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے گھر کی بین کا سوپ سب سے زیادہ ممکنہ طور پر اسٹوریج شدہ ورژن سے زیادہ موٹی اور سوڈیم میں ہے. تاہم، کیلوری شمار، آپ کے استعمال میں سے کس قسم کے پھلیاں، اور اس کے علاوہ آپ کے ہدایت میں شامل دیگر اجزاء پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور مختلف قسم کے پھلیاں
پھلیاں ریشہ اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور انہیں سوپ میں شامل کرنا ایک زبردست اور سوادج حرکت ہے. ایک کپ کا سیاہ پھلیاں آپ کے سوپ میں 227 کیلوری کا اضافہ کرتی ہیں، جبکہ کپ کا بحریہ پھلیاں 225 کیلوری کا اضافہ کرتی ہیں. ریڈ پھلیاں فی کپ کے بارے میں 225 کیلوری شامل ہیں، اور پنٹو پھلیاں فی فی 245 کیلوری شامل ہیں. وائٹ پھلیاں فی کیل فی 299 کے ساتھ سب سے زیادہ کیلوری میں شامل ہیں. سبز یا پیلے رنگ کے سنیپ پھلیاں کے لئے آپٹ کریں، اور آپ کیل فی 44 فی کیلوری کا حساب دیں گے.
اسٹاک بمقابلہ پانی
اسٹاک پانی سے زیادہ ذائقہ دار ہے، لیکن اگر آپ اسے گوشت یا چکن کے ساتھ بنا دیتے ہیں تو اس میں سادہ پانی سے زیادہ کیلوری بھی شامل ہے. اگر آپ کم از کم کیلوری مچھلی کی سوپ کو تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پانی کا راستہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ کیلوری سے پاک ہے. ایک کپ گھر کا گوشت اسٹاک پر مشتمل ہے 31 کیلوری، اور ایک کپ گھر کی چکن اسٹاک 86 کیلوری پر مشتمل ہے. سبزیوں کا اسٹاک کیلوری میں کم ہوتا ہے کیونکہ veggies برتن میں چربی شامل نہیں ہے، اور یہ ایک اور اختیار ہے اگر آپ سادہ پانی استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں.
زیادہ اجزاء، زیادہ کیلوری
آپ بین کی سوپ کے اپنے برتن میں پھینک دیتے ہیں اجزاء کتنے کیلوری کو ختم کرنے کے لئے فی خدمت کرتے ہیں. سبزیوں، جیسے مٹر، اجنبی یا پیاز شامل کرنا، ایک دانشورانہ خیال ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور فائبر اور پوٹاشیم جیسے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ کا گاجر صرف 54 کیلوری پر مشتمل ہے بلکہ آپ کے سوپ میں وٹامن اے کو بھی شامل کرتا ہے. سفید گوشت چکن کی خدمت میں 142 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، اور زمین کے گوشت کے 3 آونٹ حصہ 213 اور 236 کیلوری کے درمیان اضافہ ہوتا ہے.
تھوڑا سا صحت مند بین کی سوپ کی تجاویز
آپ کے سوپ بنانے کے لئے کم سوڈیم یا نہ نمک شامل کردہ ڈبے بند پھلوں کا استعمال کریں تاکہ اس میں سوڈیم کی بدعنوانی مقدار پر مشتمل نہیں ہے. تاہم باقاعدہ ورژن کیلوری میں کم تعداد میں نمکین کی ایک ہی تعداد ہوتی ہے. کریم کی بنیاد پر آپ کی بین کا سوپ شوروت پر مبنی بنائیں. کریمی سوپ کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں کیونکہ کریم میں چربی کیلوری کی شمار میں اضافہ ہوتا ہے. بھاری کریم کا ایک چمچ 54 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ اب بھی ایک کریمی سوپ چاہتے ہیں تو، ہلکی کریم کا استعمال کریں، جس میں فی چمچ فی 2 کیلوری، یا دودھ سکیم ہے، جس میں آئس فی 10 کیلوری شامل ہوتی ہے.
