جیکٹ آلو صرف برطانوی اصطلاح ہے جو امریکیوں کو بیکڈ آلو کے طور پر جانتا ہے. جب آپ پنیر کے ساتھ اپنے پکا ہوا آلو کو اوپر لے جاتے ہیں، تو آپ کیلوری کی ایک وسیع رینج کے ساتھ ختم کرسکتے ہیں، پٹھوں میں آلو اور چربی کی مقدار پر منحصر ہے. دو کے پاس تکمیل غذائی اقدار ہیں، کیونکہ جیکٹ آلو کاربوہائیڈریٹ اور کم پروٹین میں کم ہیں، جبکہ پنیر پروٹین میں امیر ہے اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے.
دن کی ویڈیو
آلو میں کیلوری
آپ آلو سے کیلوری حاصل کریں گے اس کے سائز پر منحصر ہے. ایک چھوٹا سا پکا ہوا آلو، جو قطر میں تقریبا 2 انچ ہے، صرف 134 کیلوری ہے. ایک درمیانے سائز آلو 168 کیلوری ہے، جبکہ بڑے میں 290 کیلوری ہے.
کاٹیج پنیر میں کیلوری
کم موٹی کاٹیج پنیر کا انتخاب کریں - اور آپ کی چربی اور کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے کریمی کاٹیج پنیر سے بچیں. 1 فی صد دودھ کا ایک کپ کم چربی کاٹیج پنیر پر مشتمل ہے 163 کیلوری اور چربی کے صرف 2 گرام. تاہم، کیلوری کو 220 تک گھومتے ہیں اور آپ کو کریمی کاٹیج پنیر کی خدمت میں ایک کپ میں 10 گرام چربی ملے گی.
کاربس سے کیلوری
ایک کپ کم موٹی کاٹیج پنیر کل کاربوہائیڈریٹ کے 6 گرام میں حصہ لیتا ہے، جو صرف اس کی کل کیلوری میں سے 24 ہے. تاہم، بیکڈ آلو کا تقریبا 90 فیصد کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے. ایک چھوٹا سا آلو 30 گرام کاربس ہے، یا 120 کیلوری. آپ 64 گرام carbs حاصل کریں گے، جو ایک بڑی آلو سے 256 کیلوری کا برابر ہے.
پروٹین سے کیلوری
ایک چھوٹے آلو پر مشتمل ہے 3. 6 گرام پروٹین، جبکہ بڑے پیمانے پر پکا ہوا آلو 8 گرام بچاتا ہے. یہ اقدار 14 اور 32 کیلوری کو باقاعدہ طور پر پیش کرتے ہیں. فلپ کی طرف، کاٹیج پنیر مکمل پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے، جس میں ایک سے زیادہ قسم کے 1 کپ میں 25 سے 28 گرام، 100 سے 112 کیلوری موجود ہے.
کل کیلوری
اگر آپ ایک چھوٹا سا آلو کا انتخاب کریں جس میں 1 فیٹ کم چربی کاٹیج پنیر ہے، تو آپ کی جیب آلو 297 کیلوری کی فراہمی کرتی ہے. سب سے زیادہ اختتام پر، ایک کپڑا پنیر پنیر کے 1 کپ کے ساتھ ایک بڑے پکا ہوا آلو ایک whopping 510 کیلوری ہے.
