تین انڈے ہیم اور پنیر آملیٹ 300 سے 500 کیلوری پر مشتمل ہے. پنیر اور انڈے کی سب سے بڑی تعداد کیلوری فراہم کرتی ہے، لیکن آپ کم موٹی پنیر استعمال کرسکتے ہیں اور کیلوری کو نیچے رکھنے کے لئے انڈے کے سفیدوں کو تبدیل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہام اور انڈے
اگر آپ 11 فی صد چربی ہیم کے 28 گرام کا ٹکڑا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے املاٹ میں 46 کیلوری کا اضافہ کر رہے ہیں. تین بڑے انڈے 216 کیلوری ہیں. آپ انڈے میں سے ایک کے لئے ایک انڈے سفید کی جگہ لے کر اپنے املا میں کیلوری کو کم کرسکتے ہیں. دو پورے انڈے اور ایک انڈے سفید میں 161 کیلوری شامل ہیں.
پنیر
سلائڈڈڈڈڈڈرڈ پنیر کا نصف کپ 228 کیلوری پر مشتمل ہے، بیری کا 1 اونی مشتمل ہے 95 کیلوری، جبکہ پائیدارائزڈ، پروسیسنگ، کم چربی پنیر میں 68 کیلوری.
تیل
اپنے املا کو بھلانے کے لئے، سب سے کم کیلوری کا اختیار غیرسٹک کھانا پکانے سپرے کا 3 سیکنڈ سپرے ہے، جس میں صرف 2 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. ناپاک مکھن کا ایک چمچ 102 کیلوری میں شامل کرے گا، جبکہ کینولا تیل فی چمچ فی 124 کیلوری شامل ہے.
