آپ کی جسمانی وزن کو 145 پونڈ رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد آپ کی عمر پر، آپ کی اونچائی اور باقاعدہ بنیاد پر آپ کی سرگرمی پر منحصر ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کم کیلوری میں لینے کی ضرورت ہے، اس سے آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ. آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے دوران وزن کی کمی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے میں آپ کی وزن کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے مجموعی فٹنس اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
نمبر کروانا
انفرادی عوامل پر مبنی 145 پونڈ خواتین میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک 35 سالہ، 5 فٹ 3 انچ، غیر معمولی خاتون وزن کی دیکھ بھال کے لئے تقریبا 1، 889 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ روزانہ مشق کرنے والے ایک ہی وزن، عمر اور اونچائی کی عورت 2، 300 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا وزن برقرار رکھنے کے لئے. آپ کے وزن کی بحالی کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے میڈیکل آف بیئرر کالج کے ذریعہ فراہم کردہ کیلوری کیلکولیٹر کا حوالہ دیتے ہیں.
کیلوری ہدف
آپ کی دیکھ بھال کیلوری کی بنیاد پر اپنے کیلوری ہدف کو حسب ضرورت بنائیں. ایک پونڈ فی ہونٹ وزن میں کمی کرنے کے لئے ایک پونڈ 1/2 کھوئے گئے، 250 کو کم کریں، یا 500 کیلوری کو کم کردیں. اگرچہ ایک ہفتہ 2 پونڈ وزن میں کمی کی صحت مند شرح سمجھا جاتا ہے، 1 سے لے کر، آپ کی بحالی کی ضروریات کے مقابلے میں 000 کیلوری کم ہوسکتی ہے تاکہ آپ کی کیلوری کو ہدف صحت مند رینج سے کم کرسکیں. میڈل لائن پلس کہتے ہیں، خواتین کو وزن میں کمی کے دوران غذائی ضروریات کی حمایت کرنے کے لئے کم سے کم 1، 200 کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ کا بحالی کا ہدف 1، 800 ہے تو، کم سے کم صحتمند کیلوری کا مقصد 1، 200 کا مقصد 600 کیلوری کے روزانہ خسارہ قائم کرے گا اور فی ہفتہ تقریبا 1. 2 پونڈ وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا.
ورزش میں مدد کرتا ہے
آپ کی روزانہ کے معمول میں جسمانی سرگرمی کو آپ کے وزن میں نقصان کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ ایک دن 30 منٹ چلتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ ایک اضافی 125 کیلوری یا ہفتے میں 875 کیلوری جلا سکتے ہیں. یہ چار ہفتوں کے دوران وزن اضافے کے اضافی پونڈ پیدا کرے گا. اگر آپ تھوڑی دیر میں مشق نہیں کرتے تو، سست رفتار سے 15 سے 20 منٹ تک شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی رفتار اور اپنی سرگرمیوں کی مدت میں اضافہ کریں. اگر چلنا آپ کی بات نہیں ہے تو، کسی بھی قسم کے ایروبک سرگرمی آپ کی کیلوری کے خسارے میں اضافہ کرے گی.
غور و فکر
جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی، ٹیبل پر عام رینج کے اندر صحت مند وزن کا مقصد مقرر کریں. ایک پندرہ فٹ 5 انچ عورت کے ساتھ ساتھ ایک 6 فٹ عورت کے لئے 145 پاؤنڈ کا جسم وزن معمول سمجھا جاتا ہے. تاہم، پہلی مثال میں عورت اس کی اونچائی کے لئے صحت مند وزن کی حد کے سب سے اوپر ہے اور کم جسم کے وزن میں صحت مند محسوس کر سکتی ہے. اپنے کھانے اور سرگرمی کی عادات کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اگر آپ کے پاس دل کی دشواری یا مخصوص غذائیت اور سرگرمی کے خدشات ہیں جو صحت کے دیگر مسائل سے متعلق ہیں.
