میگزین اور انٹرنیٹ پر بہت زیادہ غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ، بنیادی غذائی انتخاب کو سمجھنے میں سمجھا جاتا ہے. کم چربی غذا کی منصوبہ بندی سے آپ کو چربی گرام کا سراغ لگانا پڑتا ہے جبکہ دوسروں کو شمار کرنے والی کیلوری کی سفارش ہوتی ہے. جسم کے ساتھ کیلوری میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس. جبکہ کیلوری وزن میں کمی کے نچلے حصے کے طور پر کام کرتے ہیں، اچھی صحت کے لئے آپ کی کل کیلوری کے 10 فی صد پر سنتری شدہ چربی لگائیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
کیلوری اصل میں یہ ہے کہ خوراک کی مقدار میں کتنا توانائی ہے. توانائی کے ساتھ موثر، جسم میں غیر استعمال شدہ کیلوری بچاتا ہے چربی کی شکل میں. جب جسم کو توانائی سے کیلوری سے کیلوری کا استعمال کرتا ہے، تو اسے میٹابولزم کا حوالہ دیا جاتا ہے. آپ زیادہ فعال ہو جاتے ہیں، آپ کی میٹابولزم زیادہ ہوگی. کتنے کیلوری میں مختلف کیلوری کا حامل ہے، اور کیلوری کا انسداد کتاب آپ کی مدد کرتا ہے جب کیلوری کا پتہ چلتا ہے.
موٹ
فی چربی فی کیلوری کیلوری ہے، اگر آپ جانتے ہیں کہ کتنے غذا کی خوراک پر مشتمل ہوتی ہے تو، آپ کو چربی سے کیلوری حاصل کرنے کے لۓ 9 گرام تک گر سکتا ہے. جسم جسم میں اضافی کیلوری ذخیرہ کرتا ہے. جب مشق کرتے ہو تو جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے کیلوری کا استعمال کرے گا، اور پھر چربی سے کیلوری کا استعمال کرنا شروع ہوتا ہے. توانائی فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ، موٹی جسم میں داخل کرتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے بعد آپ کو سرد محسوس ہوتا ہے تو اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ نے موصلیت کھو دی ہے. جب موٹی زیادہ ہوسکتا ہے تو اس کا موٹی غیر معمولی لگتا ہے، لیکن جسم کو زیادہ تر چربی کی ضرورت ہوتی ہے. بال اور جلد کی صحت فاسٹ پر منحصر ہے. وٹامن A، D، E، اور K مناسب طریقے سے چربی کے بغیر جذب نہیں کیا جا سکتا.
کھانے کی لیبل
کیلوری کے ساتھ چربی کے بعد سے، چربی میں اعلی غذا کیلوریوں میں زیادہ ہوتی ہے. فوڈ لیبلز کا مطالعہ ایک اچھا عادت بنتی ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کو چربی کے گرام کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. کسی لیبل کو پڑھنے پر، خدمت کی سائز کے ساتھ شروع کریں. خدمت کرنے والے سائز کبھی کبھی حقیقت پسند نہیں ہیں، مقصد سے زیادہ کیلوری کھانے کے لئے آسان بناتے ہیں. یہ لیبل اگلے کیلوری کی فہرست کے ساتھ ساتھ، چربی سے کیلوری کے فیصد کے ساتھ لے جائے گا. کھانے میں کتنے چربی کا استعمال کرتے ہیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے، نو سے چربی سے کیلوری کا فیصد تقسیم کریں.
غور و فکر
اعلی فیڈ کے ساتھ فوڈ ضروری نہیں ہیں، لیکن چھوٹے سرونگ میں کھلی کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے. پھل اور سبزیوں جیسے کم چربی کا کھانا وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے، لیکن تمام کم چربی فوڈز صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. بعض مصنوعات کو چربی کے لئے کم چربی متبادل چینی اور دیگر اعلی کیلوری اضافی اشیاء کے طور پر پیش کیا جاتا ہے اور کیلوری میں اعلی بناتے ہیں.
