گریڈ اسکول پیئ کلاسز کو اکثر دھکا اور بیٹھتا ہے، اور اچھی وجہ سے. وہ ہر عمر کی صحت اور فٹنس سے فائدہ اٹھاتے ہیں. حقیقت میں، پکا اپ اور بیٹھ اپ، اور ان کی طرح دیگر مشق، ایک نوجوان کی ترقی میں اہم ہیں. اگر آپ کے 13 سالہ بچے نے یہ کیلسٹینکس کرنے کا آغاز نہیں کیا ہے تو یہ شروع کرنے کا وقت ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ نوجوانوں کو وزن اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کم از کم ایک گھنٹہ سرگرمی ملے. جسمانی سرگرمیوں میں موڈ، فنکشن اور سوسائزیشن بھی شامل ہے - علاوہ، یہ صرف مزہ ہے!
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: کشور کشوروں کے لئے مشق کیوں اہم ہے؟
نوجوان کشور کے فوائد
پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں کے طور پر شمار کرتے ہیں. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو ان قسم کی نقل و حملوں میں کم سے کم تین دن ہر ہفتے اپنی باقاعدگی سے سرگرمی کے طور پر فٹ ہونا چاہئے.
پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو تعاون، پٹھوں کی سر اور پروپوزل کا احساس بہتر بنانا. بیٹھوں کو ایک نوجوان کے پیٹ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور اچھی حالت اور مجموعی طور پر جسم کی طاقت میں مدد کرتی ہے. پش اپ اوپر اوپری حصے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، خاص طور پر سینے، کندھوں اور ہتھیار، جو بچوں کو کھیل، رقص یا روزانہ کے کاموں میں بہتر بناتی ہے.
پٹھوں کو مضبوط بنانے کی عمر مناسب ہے، یقینا. نوجوان بچوں میں ان کی بندرگاہوں پر پھانسی یا درختوں پر چڑھنے کی طرف اشارہ کرنا آسان ہے. تاہم، 13 سالہ عمر زیادہ کافی ہے "بالغ" مشقیں لینے کے لئے، جیسے دھول اپ اور بیٹھ اپ، زیادہ سے زیادہ شکل کی ترقی کے لئے کچھ کوچنگ اور رہنمائی سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
ہڈی-مضبوطی کی سرگرمیاں
ہڈیوں کا ایک قسم ہے جو ٹائس کے طور پر، ایک نوجوان کے جسم میں دوسرے ٹشو کی طرح بڑھتا ہے. ایک نوجوان کی ہڈیوں میں 20 سال سے پہلے سب سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے، اور ہڈیوں کی قلت کا مظاہرہ کرتے ہیں اور ان کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ مضبوط اور محتاج ہو. ہڈی کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو ایک نوجوان کے مجموعی جسمانی فٹنس پروگرام کا حصہ بھی کم از کم تین بار ہر ہفتے ہونا چاہئے.
اثر اور وزن کی تربیت کی سرگرمیوں کی ہڈی کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. رننگ، کود اور زیادہ سے زیادہ کھیلوں کی شمار، جمناسٹکس اور دھکا اپ کے طور پر. ہتھیار اور سینے میں ہڈی کی تعمیر میں پش اپ خاص طور پر مددگار ہیں، کبھی کبھی جگہوں پر چلنے یا توجہ پر توجہ دیتے ہیں.
سوئمنگ اور سائیکلنگ کے دوران 13 سالہ کی دلکش اور پٹھوں کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، وہ اس طرح ہڈی کی تعمیر نہیں کرتے ہیں جو ایک دھکا اپ کرے گا.
فٹنس پیشہ ورانہ یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں، لیکن 13 سالہ عمر ہلکے وزن کی تربیت میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. اگر dumbbells اور مشینیں موزوں یا دستیاب نہیں ہیں، تو ربڑ مزاحمت بینڈ اور ٹیوبوں کے طور پر یقینی طور پر ہیں.
مزید پڑھیں : گھر میں کشور کے لئے اچھا مشق روٹس
