زیادہ سے زیادہ 13 سالہ، خاص طور پر لڑکوں نے بلوغت کو مکمل نہیں کیا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وزن اٹھانا بڑا پٹھوں کی پیداوار نہیں کرے گا. آپ کے پٹھوں آپ کے ہارمون کے اثرات پر اثر انداز ہوتے ہیں، اور جب تک کہ آپ کے جسم کی مقدار غالب نہیں ہوسکتی ہے، آپ بڑے پٹھوں کی تعمیر نہیں کر سکتے ہیں. آپ کا جسم صرف بالغوں کی پٹھوں کی طرح بپتسمہ دینے کی صلاحیت نہیں ہے، اور بھاری وزن اٹھانا آپ کے پٹھوں اور tendons کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے. آپ ابھی تک باڈی بلڈر بننے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن مستقبل کے لئے آپ کے پٹھوں کو صحت مند اور زیادہ موثر بنانے کیلئے اقدامات کیے جا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جسمانی سرگرمی
کسی بھی سرگرمی جو آپ کے عضلات کو استعمال کرتی ہے ان کی تعمیر اور انہیں مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے فعال نہیں ہیں یا باقاعدگی سے کھیلوں کو کھیل رہے ہیں تو، اب شروع کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. ایک ٹیم یا کلب کھیل میں شامل ہونے کی کوشش کریں، جیسے بیس بال، فٹ بال یا ہاکی. باہر جاؤ اور سکیٹ بورڈ، اپنے BMX موٹر سائیکل سوار، تیر یا سکی. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے شیڈول کو برقرار رکھنے - ایک دن کے لئے ایک مقصد کا مقصد - آپ کو آنے والے سالوں کے لئے دباؤ، فٹ اور مضبوط رکھے گا.
ایک نوجوانوں کی غذا
غذائیت سے متعلق خوراک کی ایک اچھی خوراک ہے آپ کی پٹھوں میں اضافہ اور صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے. وہاں کوئی جادو کھانے یا کھانے کا گروپ نہیں ہے جو آپ کو بلیک کرے گا. اس کے بجائے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر غذا کے کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں. پروٹین کے صحتمند ذرائع کے لئے دیکھو جیسے مچھلی، انڈے، مچھلی اور گری دار میوے؛ سارا اناج برڈ، پادری اور اناج؛ کم چربی دودھ، دہی، پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات؛ اور بہت زیادہ تازہ پھل اور سبزیاں. سوڈاس یا غذا سوڈوں کی بجائے دودھ پائیں. ایک ملٹی وٹامن کیلشیم اور آئرن میں اضافہ کرے گا تاکہ آپ کی ہڈیوں اور عضلات کی ترقی میں مدد ملے گی.
مزاحمت کی تربیت
ہفتے میں تین دن اپنے مشق شیڈول میں مزاحمت کی تربیت شامل کریں. اگرچہ بھاری وزن اٹھانا ممکنہ بڑھتی ہوئی پٹھوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم اب بھی بڑھ رہا ہے اور ترقی پذیر ہے، آپ مزاحمت بینڈ کے ساتھ ہلکے وزن کا استعمال کرسکتے ہیں یا کام کرسکتے ہیں. پکاپ، سیٹ اپ اور چنائپس جیسے مشقیں بھی آپ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں. جمناسٹکس ایک اور پٹھوں کی تعمیر کی سرگرمی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سبق نہیں لیتے ہیں، تو آپ اپنے پچھواڑے میں کچھ دیر اور کاروائیوں پر عمل کر سکتے ہیں.
کارکردگی بڑھانے کے منشیات کام نہیں کریں گے
کسی سٹیرائڈز یا دیگر "کارکردگی بڑھانے کے منشیات کو آزمانے کے لۓ صاف رہیں." یہ منشیات کسی کے لئے برا خبر ہیں، لیکن خاص طور پر نوجوانوں اب بھی بلوغت کے ذریعے جا رہے ہیں. سٹرائڈ استعمال چہرے کے بال کی ترقی، مرد پیٹرن گنجی اور لڑکیوں کے لئے اور چکنتا میں تبدیلی، سائیکلوں کی ترقی اور لڑکوں میں پروسٹیٹ کینسر کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے. دونوں جنسیز سٹرائڈ استعمال سے جگر کے نقصان، ہائی بلڈ پریشر اور کینسر کے خطرے میں ہیں. اگر آپ نے ماضی میں سٹرائڈز استعمال کیے ہیں یا ان کا استعمال کرتے ہوئے سوچ رہے ہیں تو، ڈاکٹر یا دوسرے قابل بالغ بالغ سے بات کریں.
