دو ہفتوں میں کھونے کے لئے خاص طور پر ورزش کے ذریعے پچاس پاؤنڈ وزن کا ایک بڑا وزن ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اکثر کام کرتے ہیں اور صرف زوردار مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ ایک دن پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. پھر بھی، آپ اپنے آپ کو ایک ورزش منصوبہ بنا سکتے ہیں جو کچھ ہفتوں کے اندر وزن کے قابل مقدار میں لے جانے کا امکان ہے.
دن کی ویڈیو
بڑے پیمانے پر کیلوری نقصان کا مقصد
آپ کو 3، 500 کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہے - ورزش، کیلوری میں کمی یا دونوں کے ذریعے - ایک پونڈ کھونے کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو تعمیر کرنے کی ضرورت ہوگی. 52، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ دو ہفتوں میں 15 پونڈ ڈرا. یہ اوسط تقریبا 3، 750 کیلوری فی دن، جو عام طور پر ناممکن ہو گا.
چلائیں، چلائیں، چلائیں
خالص کیلوری جلانے کے لئے، چند مشقیں چلنے کے قابل ہوسکتی ہیں. اگر آپ 160 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور 8 mph کی رفتار کو برقرار رکھنے کا انتظام کرسکتے ہیں تو آپ فی گھنٹہ تقریبا 1، 000 کیلوری جلائیں گے. آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کو تقریبا 1، 000 سے کم کرنا پڑے گا اور دو گھنٹے میں آپ کے 15 پاؤنڈ گول کے قریب ہونے کے لئے ہر روز تین گھنٹوں تک اس رفتار پر چلیں گے. چلانے کے گھنٹوں کی حمایت کرنے کے لئے، زیادہ کیلوری کی ضرورت پر غور کرنا مشکل نہیں ہے.
رولرلاڈنگ کام، بہت
اگر آپ اپنی سکیٹوں کو لیس کرنا چاہتے ہیں اور شہر کے ارد گرد سفر کرتے ہیں تو آپ کے لئے اچھی خبر ہے. Rollerblading ایک 160 پونڈ شخص کے لئے فی گھنٹہ 900 سے زائد کیلوری جلا دیتا ہے. اگر آپ دو ہفتے کی مدت کے دوران ہر روز چار گھنٹے سکیٹ کرسکتے ہیں، تو آپ اپنے روزانہ 3، 750-کیلوری خسارے سے رابطہ کریں گے.
دیگر مشقیں
ریاضی اپنے آپ کو کرنا ممکن ہے اور پتہ چلیں کہ اگر آپ انفرادی مشقوں کے بارے میں جانتے ہیں تو آپ کتنے کل کیلوری کو جلا دیں گے. A164-پونڈ لڑکی فی گھنٹہ 520 کیلوری فی گھنٹہ سیڑی-سوپر مشین، 750 چھلانگ رسی کے ساتھ، فٹ بال کے ساتھ 720 اور باسکٹ بال کے ساتھ 820 کو جلا دے گی. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو عام کیلنڈروں کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی تعداد میں بھی شامل کرنا ہوگا، جو فی گھنٹہ 70 سے 90 کیلوری ہے.
بڑی تبدیلیاں پہلے
فی ہفتہ 8 پاؤنڈ کے قریب کھو جانے والے طریقوں میں آپ کو کھاتے، ورزش اور اپنی زندگی میں بڑی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان طریقوں کو طویل مدتی میں پائیدار یا صحت مند ہونے کا امکان نہیں ہے. اس وجہ سے، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز فی ہفتہ 2 پونڈ سے زیادہ کھونے کے بارے میں مشورہ دیتا ہے اور نوٹ کرتا ہے کہ جو لوگ کم وزن سے کم رکھنے کے لۓ کم ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے غذا کو ایڈجسٹ کئے بغیر اکیلے ورزش کے ذریعے وزن کم کرنا کیلوری جلانے میں جینیاتی عوامل اور بہاؤ کی وجہ سے مشکل ہوسکتا ہے. اپنی حفاظت اور صحت کی ترجیح دینے کے لۓ، کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
