اگر آپ لین میڈینسیشن کی تلاش کر رہے ہو تو، آپ مشق آپ کے ایجنڈا پر ہوسکتے ہیں. تاہم، اب مشقوں میں براہ راست پیٹ کی چربی کو جلا نہیں ڈالتا ہے اور اگر آپ زیادہ چربی لے رہے ہیں، تو آپ اس مٹھی چھ پیک سے کوئی فرق نہیں لیں گے کہ آپ کتنے ہی مشق کرتے ہیں، "آئرن مین میگزین" کے ایڈیٹر اسٹیو ہولمن کہتے ہیں. " بہت زیادہ تربیت آپ کی بنیادی نظر بھی بڑی بنا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
انااتومی سبق
آپ کا بنیادی ایک اندرونی اور بیرونی حصے سے بنا ہے. اندرونی سیکشن آپ کی پٹھوں کی فرش کی پٹھوں، ملٹیفس اور ٹرانسفر پیٹومینس شامل ہیں. ان کے درمیان، یہ پٹھوں آپ کے پورے جسم کے لئے استحکام اور حمایت فراہم کرتے ہیں. اس میں سے سب سے اوپر اوٹیلیجز اور رییکس پیٹ کی جڑیں ہیں- یہ ان عضلات ہیں جو جسمانی فٹنس کی مقدس قبر کو بناتے ہیں: آپ کے چھ پیک.
پٹھوں کی حرکتیں
جب تھکاوٹ کے نقطہ نظر کو پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں تو آپ پٹھوں ٹشو کو توڑتے ہیں. یہ ٹوٹ ٹوٹ جاتا ہے تو آپ کو کافی آرام اور غذائیت حاصل کرنے کے لۓ، بہت بڑا اور مضبوط ہوتا ہے. لہذا، کسی بھی مشق جس پر آپ کی پیٹ میں ڈالنا پڑتا ہے ممکنہ طور پر وسط سیکشن پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کی بنیادی نظر بڑی بنا سکتی ہے.
اندرونی بمقابلہ بیرونی کور
آپ کے اندرونی کور کے پٹھوں کو تربیت دینا - ملٹیفس، پیویسی فرش اور پیٹومین کو منتقل کرنا ممکن نہیں ہے، کیونکہ ترقی میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ گہری پٹھوں ہیں اور اس پر نہیں دیکھا جا سکتا ہے. سطح. ان کو ہدف کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ استحکام کی مشقوں جیسے پلیک، سائڈ پلیک اور کھڑے کیبل کے پریس کے ساتھ، اقتدار کوچ ایرک کیریئر لکھتے ہیں "زیادہ سے زیادہ طاقت." اگرچہ بیرونی کور مشقیں انجام دینے کے بجائے روایتی بحران، بیٹھ کر، ٹانگ اٹھائیں یا طرف باندھتے ہیں، تاہم، آپ پٹھوں کے ٹشو کو توڑے اور بڑے، بڑے پیمانے پر وسط سیکشن کے لئے اپنے آپ کو قائم کر رہے ہیں.
کور ٹریننگ - دائیں راہ
طاقتور کوچ ڈیبلا مولن کے مطابق، آپ کے abs کی شکل اور سائز بنیادی طور پر جینیاتی اور یہاں تک کہ پوسٹ کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، لہذا اگر آپ کو ایک فلیٹ پیٹ چاہتے ہیں، کھڑے لمبے پر توجہ مرکوز کریں نیوی میکسیکو یونیورسٹی کے لین کرروز کو نوٹ کرتے ہیں، اپنے راستے کو صحیح طریقے سے تربیت دیتے ہیں اور کم پیٹھ میں درد کو روک سکتے ہیں. کرغزستان کا کہنا ہے کہ آپ کے غائب بھی بہت پتلی ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بہت بڑا نہیں ہوگا. بنیادی طور پر اندرونی کور مشقوں کی طرح پوزیشن، طاقت کو بہتر بنانے اور زخمیوں کو روکنے کے لئے رہیں.
