کراس ملک سکینگ کے ساتھ سیڑھ چڑھنے کی تحریک میں ایک نمی جوڑتا ہے. اگر آپ کم انتہا درد کے درد، گٹھیا یا پیٹھ کے درد سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ کو ورزش کے دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ پائیدار اور کم دردناک ورزش مل سکتا ہے. اونچائی ورزش آپ کو اپنے فٹنس کی سطح سے قطع نظر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب طاقت ٹریننگ اور غذائیت کی تبدیلیوں کے ساتھ مجموعہ میں استعمال ہوتا ہے. نئے مشق یا غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی کامیابی
وزن میں کمی آپ کے جسم سے ہر روز جلتا ہے، کم وزن میں کیلوری کو استعمال کرتا ہے. ہر پونڈ وزن کے لئے 3، 500 کیلوری خسارہ بنائیں جسے آپ کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد کو کم کرکے یا آپ کے جسم کے استعمال میں کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرکے کھو دینا چاہتے ہیں. اڈاپیکل ٹرینرز ایک قسم کی ورزش فراہم کرتے ہیں جس سے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کو جلانے کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو ایندھن کرتی ہے. طاقت کی تربیت نہ صرف آپ کے جسم کو پٹھوں کو ایندھن کے لئے زیادہ کیلوری جلانے کے سبب بناتا ہے، یہ بھی دباؤ کی پٹھوں کی ٹشو بناتا ہے، جس میں آپ کے جسم کی باقیات میں کیلوری کا استعمال بڑھ جاتا ہے. اونچائی ورزش، طاقت کی تربیت اور کیلوری کی پابندی کو یکجا کرنے والی معیار کے وزن میں کمی پروگرام آپ کو 1 سے 2 پونڈ کھو دیتا ہے. ایک ہفتے اور ایک نئی، صحت مند طرز زندگی کا احاطہ کرتا ہے.
کیلوری برنڈے
اونچائی ورزش کے دوران آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد مختلف ہوتی ہے، آپ کے وزن اور ورزش کے دوران اپنے ہاتھوں کو استعمال کرنے کی کتنی محنت کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے. عام 30 منٹ اونچائی کا ورزش 270 کیلوری کو ایک شخص کے لئے 125 پونڈ وزن دیتا ہے. ، 155 پونڈ وزن والے ایک شخص کے لئے 335 کیلوری. اور 185 پونڈ وزن والے کسی کے لئے 400 کیلوری. "ہارورڈ ہارٹ خط" کے جولائی 2004 کے معاملے میں ایک رپورٹ کے مطابق، ہر اونچائی پر روزانہ 30 منٹ کا ورزش آپ کو ہر ہفتے تقریبا 1 یا 2 پونڈ سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اونچائی کی ورزش یا آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے طاقت کی تربیت اور غذائیت کی تبدیلی شامل کرنے کے لئے.
اڈاپیکل خرید
اگر آپ اپنے کام کے لۓ elliptical ٹرینر خریدنے کا انتخاب کرتے ہیں تو اسے آزمائیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی ضروریات کو پورا کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ٹانگوں کو مکمل رفتار کے ذریعہ منتقل کر سکتے ہیں اور اس کے پیر پیڈ فٹ ہوجاتے ہیں. اس طرح جیسے میگزین ریک، کونسل پرستار، ٹیلی ویژن، کپ ہولڈرز اور MP3 دستاویزات آپ کی صلاحیت پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. ورزش - لیکن یہ خصوصیات آپ کو لطف اندوز کر سکتے ہیں، جو باقاعدہ بنیاد پر مشق کرنے کے امکانات کو بہتر بناتا ہے. آپ کی خریداری پر ہونے سے قبل مشین کی لاگت، سائز اور شور کی سطح پر غور کریں.
خیالات
آپ کو کھونے کی صلاحیت ایک یلڈیڈیکل ٹرینر کے ساتھ وزن حوصلہ افزائی اور مؤثر پائیونگ کی ضرورت ہے. اگر آپ نے کبھی بھی elliptical ٹرینر استعمال نہیں کیا ہے یا باقاعدگی سے ورزش نہ کریں تو 15 سے 20 منٹ تک پائیدار روشنی اور اعتدال پسند ورزش کے ساتھ شروع کریں.جیسا کہ آپ اپنے فٹنس کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں یا elliptical ٹرینر کا استعمال کرنے کے عادی بن جاتے ہیں، اپنی شدت اور مدت میں اضافہ کرتے ہیں. آپ کی ورزش اہداف کو فروغ دینے اور نگرانی کرنے کے لئے دل کی شرح مانیٹر، کیلوری کاؤنٹر یا فاصلے کے ٹریکرز کا استعمال کرتے ہوئے وزن کی طرف بڑھنے میں مدد کے لئے اپنے ٹریڈمل کا استعمال کریں.
