آپ جسمانی طور پر فٹ ہونے کے لئے کبھی بھی پرانے نہیں ہیں. عمر بڑھنے کے عمل کو فٹنس زیادہ چیلنج بنا سکتا ہے، اگرچہ، آپ کی میٹابولزم کم ہوسکتا ہے اور آپ کو کیلوری جلانے والے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں. آپ ایک برتن پیٹ یا انسان چھاتی کو کم نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ مکمل جسم فٹنس پروگرام پر عمل درآمد کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے پورے فریم کو سست کرنے میں مدد کرے گی.
دن کی ویڈیو
آپ کی خوراک کا کنٹرول
غذا وزن میں کمی کی اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ آپ زیادہ غذائیت سے غذا سے بھرتے ہیں، تیزی سے آپ کو ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کے قابل ہو جائے گا. بنیادی طور پر شروع کریں: خالی کیلوری جیسے الکحل اور شاکر مشروبات کو ختم کرنا. اس کے بعد صحت مند متبادل جیسے گری دار میوے، پھل، مچھلی اور دیگر نمکین پروٹین کے ذریعہ اعلی کیلیوری فوڈوں کو تبدیل کریں. اگر آپ ہر روز آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں، تو آپ ایک ہفتے کے بغیر ایک پونڈ کھو دیں گے.
کارڈیو کے ذریعے کیلوری جلانے
مشق کے ساتھ وزن کو کھونے کے لئے کارڈیواسکل ورزش کا کلید ہے. آپ اپنے سینے اور غسل سمیت اپنے جسم میں کیلوری کو جلائیں گے. اگر آپ شکل سے باہر ہیں تو، چلنے اور پانی کے ہوائی اڈے جیسے آسان مشقوں کے ساتھ شروع کریں. زیادہ شدید کیلوری جلانے والی ورزش کے لئے، ٹرمپولین یا سائکلنگ پر کودنے کی کوشش کریں. سب سے زیادہ وزن میں کمی اور صحت کے فوائد کے لئے ہر ہفتے 300 منٹ کے کارڈیو کے لئے مقصد.
بلڈنگ سے بچہ پٹھوں کی ماسک
آپ کے پیٹ اور سینے کو زیادہ ٹن لگانے میں مدد مل سکتی ہے، اور پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا طاقتور تربیت آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ فی ہفتہ کم از کم دو دن طاقتور تربیت کی ضرورت ہے. امریکی کونسل کے مشق پر سب سے بہترین سینے مشق کے طور پر بریل بینچ پریس، پی ای ڈی ڈیک مشین اور تیری زیادہ سے زیادہ کیبل سکروورز کی حیثیت رکھتا ہے. اے ای سی نے یہ بھی محسوس کیا کہ اس مشقوں جیسے سائیکل کی کمی، کپتان کی کرسی، ورزش کی گیند پر ریورس کیچ اور اکٹھا ہونے کے بعد انھوں نے abs کے مجسمے کے لئے سب سے بہتر تھے.
پرانے مردوں کے مسائل
ورزش پر کوئی عمر کی حد نہیں ہے، لیکن اگر آپ تھوڑی دیر میں مشق نہیں کرتے ہیں یا آپ کو دائمی بیماریوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. بڑے پیمانے پر مردوں میں اچانک وزن میں دیگر صحت کے مسائل، جیسے ہائپووترایڈیزمیز یا کرشنگ سنڈروم بھی ظاہر کر سکتا ہے. اگر آپ کے پاس کوئی طبی علامات موجود ہیں، تو انہیں لاگ ان کریں اور اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنے سے قبل ایک ورزش منصوبہ شروع کریں.
