جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو، ٹخن وزن میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ اور آپ کے ورزش کی شدت کو تبدیل کرسکتا ہے. ٹک وزن عام طور پر چھوٹے وزن والے بیلٹ ہیں جو آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد لپیٹتے ہیں، ویلکرو پٹا کے ساتھ مل کر منعقد ہوتے ہیں. وہ فٹنس دکانوں پر وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں اور عام طور پر جموں اور فٹنس مراکز میں وزن کے مستحق ہیں.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق
جب آپ ایروبک کام کرتے ہیں یا چلتے چلتے یا چلتے ہیں تو ٹرک وزن اپنے ٹانگوں میں مزاحمت میں شامل ہوتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، کک وزن آپ کی دل کی شرح کی سطح کو ایک منٹ سے تین سے پانچ منٹ تک پہنچاتا ہے اور آکسیجن کو 5 سے 10 فی صد تک بڑھاتا ہے. ایک ہی وقت میں، ایروبک مشق کرتے وقت ٹخن وزن پہننے سے آپ کو چوٹ کے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے. وہ آپ کی تکنیک اور آپ کے چیٹ کو نمایاں طور پر تبدیل کر سکتے ہیں اور چوٹ یا حادثے کی وجہ سے تبدیل کرسکتے ہیں.
ہدف پٹھوں
پٹھوں کے وزن میں شامل ہونے والے مشقوں سے زیادہ فائدہ اٹھانے والے عضلات کو quadriceps، یا ران پٹھوں ہیں. مضبوط، تیار شدہ ران پٹھوں کو گھٹنے یا کم ٹانگ کی چوٹ کے بعد بحالی کا ایک اہم حصہ ہے، اور وہ چلنے اور چڑھنے کے لئے کمزور گھٹنوں پر دباؤ لگاتے ہیں. ران پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ٹخوں پر وزن پھنسنا اور مضبوط کشتی پر بیٹھنا چاہئے. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے 10 کے شمار کے لئے براہ راست باہر رکھیں اور اپنے ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم کریں. 10 بار دوبارہ کریں اور پھر دوسرا ٹانگ پر دوپہر دیں. آپ کو اپنے قائداعظم کو سختی سے محسوس ہوتا ہے اور آپ بڑھتے رہتے ہیں جیسے بڑھتے رہتے ہیں.
مختلف قسم کے
ٹرک وزن بہت مشقوں کے لئے مزاحمت میں نمایاں اضافہ کرسکتے ہیں. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے علاوہ، وہ اپنانے والے مشترکہ بیماری جیسے آستیوآرتھرائٹس کے ساتھ کافی درد پذیر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو درد کے باعث درد سے دباؤ لے جاتے ہیں. جب آپ ہپ اغوا کی مشقیں کھڑے ہوتے ہیں تو ٹخ وزنیں منسلک کریں. اندرونی ران اور گلیٹ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، 1 لاکھ سے لے کر 3 پونڈ تک ٹخنوں کا وزن نہ کریں. ، آپ کی طاقت پر منحصر ہے. مضبوط کرسی کے پیچھے کھڑے ہونے کے لۓ مدد کے لۓ رکھو اور آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اٹھاؤ. ایک جوڑے کے لئے پکڑو اور اصل پوزیشن میں واپس آو. ہر ٹانگ پر 10 بار دوبارہ کریں. جب آپ اپنے ٹانگوں کو پیچھے کی طرف اٹھاؤ تو کرسی کی پتلون کو آگے بڑھائیں، پکڑو اور اسے ہر طرف 10 بار کم کریں.
شدت
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، بحالی کے حالات کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، ٹخن وزن اپنے کھلاڑیوں کو تیز کرنے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے موزوں سازوسامان کا انتخاب ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے 10 سے 20 بار پھر سے تین سیٹوں میں ہر روز دو یا تین بار مشق کی جانی چاہئے. ٹرک وزن اضافی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کر سکتے ہیں اور آپ کے پیچھے کی مشقوں جیسے سائڈ پلیز، سامنے کی پوزیشنیں اور پرندوں کے کتے کو مضبوط کرسکتے ہیں.شدت میں اضافہ کریں اور اضافی عضلات کی بناوٹ کے دوران ٹھوس کی گیند پر بیٹھ کر ٹخ لفٹوں کے ساتھ ٹانگ لفٹیں بنایں. گیند پر آپ کے بیلنس کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری مصروفیت کی مجموعی فٹنس فوائد میں اضافہ ہوتا ہے اور بڑے پیمانے پر آپ کو آپ کے قوسوں میں ترقی کر سکتے ہیں کی رقم میں اضافہ.
