جمالیاتی ظہور کو بہتر بنانے کے لئے مشق بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں، لیکن اس کی حدود موجود ہیں. بعض مشق طریقوں کا "لمبائی" پٹھوں کا دعوی کرنا اور "لمبی اور دباؤ" لاشیں پیدا ہوسکتی ہیں، تاہم آپ کی جینیاتیات آپ کی اونچائی پر حتمی کنٹرول رکھتے ہیں. خوش قسمتی سے، واقعی آپ کے جسم کی پوزیشن اور سیدھ کو بہتر بنانے کے طریقوں ہیں، ورزش کے ذریعہ، اپنے آپ کے طول و عرض کی غلطی بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
طرز زندگی اور دورہ
اچھی رقم آپ کے ظہور کے لئے حیرت انگیز کر سکتے ہیں. لمحے تک کھڑے ہونے کے لئے ایک لمحہ لے لو، اپنے کندھوں کو واپس آرام کرو، اور آپ کو یہ امکان محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ لمبے محسوس کرتے ہیں اور شاید تھوڑی سی اعتماد بھی کریں گے. بدقسمتی سے، آجکل زیادہ تر لوگ ان کی زندگی میں زیادہ تر بیٹھتے رہتے ہیں، چاہے وہ کام پر میز پر ہکا ہو یا گھر پر سوفی پر سوار ہو. وقت کے ساتھ، یہ عادات پودوں میں کمی اور تنگ پٹھوں کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں، آپ کو اس طرح کے طویل اور دباؤ کی ظاہری شکل سے حاصل کرنے کی روک تھام سے روک سکتا ہے جو مناسب سیدھا اور اچھی حالت کے ساتھ آتا ہے.
پودوں کی کمیوں
ریڑھیاں اس کے پاس ایک قدرتی وکر ہے - تھوڑا پسماندہ گردن میں جھک جاتا ہے اور نیچے کم ہوتا ہے، اور نچلے اور بالا پیچھے میں تھوڑا سا آگے جھک جاتا ہے. ان میں سے کچھ منحصر مبالغہ ہوسکتا ہے یا اس سے بھی پھیلتا جا سکتا ہے اور جسم میں درد اور تنگی کا سبب بن سکتا ہے. دو عام طور پر پودوں میں کمی کی وجہ سے کافی کفاسس ہیں - نتیجے میں آگے سر کی پوزیشن اور گولہ باری کی بالاخرت اور زیادہ سے زیادہ لارڈوسس - نتیجے میں ایک ہائپر سے زیادہ کم پوزیشن کی توسیع ہوتی ہے. صف بندی اور پوسٹ کو درست کرنے میں ان کی کمی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے طول و عرض کی وجہ سے ہوتا ہے.
یوگا اور پیلیٹس
یوگا اور پیلیٹس مشق کے دو طریقوں ہیں جو مناسب سیدھا اور سانس لینے کی تکنیک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. مناسب سانس لینے کا مشق کا اکثر اوقات نظر آتا ہے جزو ہے جس میں آپ کو آرام کرنے کے لئے پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ جسم میں کشیدگی کو بڑھانے اور آسانی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں. یوگا اور پیلیٹس دونوں تحریکوں کو بنیادی طور پر مضبوط بنانے میں شامل ہیں، جو بہتر کرنسی میں بھی شراکت میں حصہ لے سکتے ہیں. جبکہ ان مشق طریقوں کو تکنیکی طور پر "لمبائی" پٹھوں میں نہیں، وہ آپ کو اپنے جسم سے زیادہ واقف بناتے ہیں اور کلاس روم کے اندر اور باہر دونوں کو خود کو کیسے لے جاتے ہیں.
تجاویز اور غور و ضوابط
اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ دن کے لئے بیٹھتے ہیں تو، کھڑے یا چلنے والے وقفوں کے لئے الارم قائم کرنے کی کوشش کریں اور پیچھے سے بیٹھا ہونے سے قبل ایک لمحے لگائیں. اگر آپ اپنے کندھوں کو آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو آپ کی پوسٹ اور نوٹ سے زیادہ آگاہ بنیں. دماغی جسم کے طریقوں جیسے یوگا اور پیلیٹس کو آپ کے ورزش پروگرام میں شامل کرنے کی کوشش کریں، فی ہفتہ دو سے تین دن کے ساتھ شروع. مسلسل مشق آپ کی مدد کرے گا کہ آپ کے "قدیم" ورژن کو حاصل کریں.
