آپ کے پیٹ کو چمکنے، وگگولنگ اور نگلنے کو ٹھوس کور ورزش فراہم کرتا ہے اور آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر آپ اسے صحت مند کھانے اور دیگر دل کی مشق کے ساتھ یکجا کر سکیں. تاہم، اپنے پیٹ پر رقص صرف آپ کو ایک فلیٹ پیٹ نہیں دے گا.
دن کی ویڈیو
تمام سائز اور سائز کے لوگ پیٹ رقص کرتے ہیں، اور دلکش حرکتیں آپ کو کیلوری میں جلانے میں مدد کرتی ہیں - جس کی وجہ سے، ایک بہاؤ پیٹ کی راہنمائی کر سکتی ہے. بیل رقص غریب غذائی انتخاب کے لئے معاوضہ نہیں کرتا، الکحل کا ایک زیادہ سنبھالنے یا دوسری صورت میں بہاؤ طرز زندگی، اگرچہ.
بیلی رقص برن
جسمانی طور پر فعال سطح پر آپ کے کیلوری کی انٹیک کو برقرار رکھنے یا کم کرنے کے دوران، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ شاید وزن میں کمی کے ساتھ مکمل طور پر فلیٹ نہیں مل سکیں گے، لیکن یہ آپ کے جسم کے دیگر حصوں کے ساتھ کسی حد تک چھڑکیں گے.
کسی بھی قسم کی ورزش کی طرح، وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے پیٹ رقص کی صلاحیت پر منحصر ہے کہ آپ کتنے کام کرتے ہیں اور کتنی تیزی سے رقص کرتے ہیں.
قابل ذکر وزن کم کرنے کے لۓ، آپ میں سے کچھ آپ کے پیٹ سے دور آ جائیں گے، آپ کو اعتدال پسند شدت سے ورزش کرنا ہوگا جس میں کم از کم 250 منٹ فی ہفتہ ایک امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے. یہ رقم آپ کو کھپت کرنے سے کہیں زیادہ توانائی جلانے کا امکان بنائے گا. یقینا یہ بات یقینی بنانے کے لئے، آپ کو جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس پر ٹیبز رکھنا پڑے گا - اعتدال پسند حصہ سائز اہم ہیں، جیسا کہ شاکر، سنترپت چربی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کا آپس میں محدود ہے.
پیٹ رقص کا ایک سخت وقت آپ 250 سے 300 کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک ایسی کلاس لیتے ہیں جس میں تکنیک اور مشق جیسے ہپ حلقوں اور اونٹوں کے طور پر زور دیا جاتا ہے، آپ کم کیلوری کو جلانے جا رہے ہیں. سنگین رقص کے ایک مکمل گھنٹے کے لئے جا رہا ہے، بھی سنگین صلاحیت اور اب بھی کنٹرول ہے.
یہ ہر ہفتے ایک یا دو پیٹ رقص کی کلاسیں لے جائیں گے تاکہ کیلوری کو وزن کم کرنے اور بہاؤ پیٹ حاصل کرنا ضروری ہو. فیڈ کی ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا مساوات ہے - لہذا آپ کو ایک کیلوری خسارہ ہونا چاہیے، مطلب ہے کہ آپ ایک دن کے لئے ہر روز 500 کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ روزانہ رقص سے بھرپور نہیں ہیں تو، دوسرے کارڈیو مشق، جیسے پیدل سفر، موٹر سائیکل کی سواری یا رقص کے دیگر شکلوں کے ساتھ اس کی تکمیل.
مزید پڑھیں: برتن موٹ تیز رفتار ورزش
کور حرکتیں
بیل رقص آپ کے ہونٹوں اور پیٹ کی سنجیدگی سے ہراساں کرتی ہے، جو برداشت، پٹھوں اور طاقت کو بنا دیتا ہے. لیکن، آپ اپنے پیٹ سمیت بھی شامل نہیں کر سکتے ہیں. بیل رقص آپ کی غیر موجودگی میں تعریف کو ہٹا سکتا ہے کہ آپ کو ایک بار اضافی حد تک ختم کرنے کے بعد آپ دیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ کچھ جگہ کم کرنے والے جادو کام نہیں کریں گے.
حرکتیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے بعد آپ کے وزن سے محروم ہونے کے لئے آپ کو اچھا abs کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے:
ہپ رولز: آپ کے ہاتھوں کے ہپ فاصلے سے الگ ہو جائیں اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے جسم کے اطراف میں تھوڑا سا پھٹ دیں. آپ کے ہونٹوں کو دائیں، آگے، بائیں اور پیچھے مرگا. تحریک کو ہموار اور سیال بنائیں اور پھر مخالف سمت میں دوبارہ کریں.
اونٹیاں: اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو اور اپنا کندھے آگے بڑھنے کے لۓ اپنے کندھے بلیڈ ڈرائنگ کرکے آگے بڑھو. پھر پیٹ میں ھیںچو کرکے اپنے "کندھے" کو آگے بڑھنا اور اپنے کندھوں کو آگے بڑھا کر "S" کی طرح تحریک بنانا شروع کریں.
شے آٹھ : دائیں جانب دبائیں جیسا کہ آپ اپنے صحیح ہپ اور ہیل کو اٹھاؤ. گرڈ فٹ کے ساتھ مرکز پر واپس جائیں اور بائیں طرف دہرائیں. جیسا کہ آپ موسیقی میں منتقل کرتے ہیں، اطراف کے درمیان منتقلی کے لئے روانی کو ڈھونڈیں.
مزید پڑھیں: کیا ایک اچھا مشق رقص فری اسٹائل ہے؟
