شاید آپ ایک بار پھر ایک مقابلہ رنر، ایک بھاری زندگی، ایک فٹ بال سہ ماہی یا رقص رانی. لیکن کام کے مطالبات کے طور پر، آپ کے 30 اور 40 کے دوران بچوں اور زندگی میں جڑواں بچے، فٹنس راستے سے گر گئی. فعال ایجنٹنگ کے بین الاقوامی کونسل کے بانی کولن ملنر تجربے کی زندگی سے گفتگو کرتے ہوئے کہ 50 مشقوں سے زائد افراد میں سے صرف چار لوگ. یہ صحت، وزن اور آزادی پر ٹول لگتا ہے.
دن کی ویڈیو
تاہم، آپ کا جسم محیط ہے اور اس پر ڈال دیا چیلنجوں کو اپنائیں گے. آپ کو کھو دیا ہوا حاصل کرنے کے لئے کبھی بھی دیر نہیں ہوئی. آپ اس رفتار سے نہیں چل سکتے یا اسی وزن وزن کو جس طرح آپ 20 سال تک کرتے تھے لے سکتے ہیں، لیکن آپ اپنا جسم 50 سے زیادہ متاثر کن شکل میں حاصل کرسکتے ہیں. اس وقت کا استعمال کریں جب آپ کے بچے زیادہ آزاد ہیں اور آپ زیادہ ہیں آپ کے کیریئر میں محفوظ، کچھ وقت آپ کو کام کر کے خرچ کرنے کے لئے.
50 سالہ عمروں میں رکاوٹوں سے پیچھے رہنا
اگر آپ مشق نہیں کرتے ہیں تو آپ عضلات بڑے پیمانے پر کھونے کی ضمانت دے رہے ہیں، زیادہ پائیدار بن جاتے ہیں کیونکہ پٹھوں اور کنکریٹ کے ؤتکوں کو سخت ہوتا ہے. آسٹیوپوروسس یا اوستیوپنیا کی بڑھتی ہوئی خطرے کا تجربہ. مرد ٹیسٹوسٹیرون کے نچلے درجے کا تجربہ کرتے ہیں جبکہ خواتین رینج کے کچھ مراحل میں عام طور پر ہوتے ہیں. یہ ہارمونل تبدیلیوں پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح تیزی سے پٹھوں بڑھ جاتی ہے اور جہاں چربی جمع ہوتی ہے. 50 سال میں پٹھوں کو تعمیر کرنے میں یہ زیادہ وقت لگتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ نہیں کیا جا سکتا. خواتین یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ چربی مٹائزیشن میں مزید جمع کرتی ہے، لیکن آپ وقف شدہ مشق اور سمارٹ غذائی انتخاب کے ساتھ اس فائدہ کو کم کرسکتے ہیں.
اگرچہ یہ پیچیدگی بڑی ہوتی ہیں، اگرچہ آپ کا جسم آپ کے دماغ کے طور پر فٹنس پر واپس آنے کے لۓ ایک رکاوٹ نہیں ہے. اپنی شکل میں واپس حاصل کرنے میں کچھ عاجزی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کو یاد ہے کہ آپ کہاں تھے اور احساس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کتنا دور کرتے ہیں. اگر آپ نے اہم صلاحیت اور قوت کھو دی ہے، تو آپ کو آہستہ آہستہ اور اعتدال پسندانہ طور پر شروع کرنا پڑے گا اور وقت کے ساتھ بیک اپ بنانا ہوگا. خوشخبری یہ ہے کہ جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا جسم دوبارہ شیخی کرنا شروع ہوجاتا ہے تو آپ کی انا کو بحال ہوجائے گی.
شکل میں واپس حاصل کرنے کے پہلے مرحلے
آپ کو نئے ورزش پروگرام سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات کو یقینی بنانا آپ کے پاس کوئی ایسی شرط نہیں ہے جو آپ کی کوششوں کو پیچیدہ کرے اور مخصوص احتیاطی تدابیر کی ضرورت ہو. گٹھائی، رینج اور دل کی بیماری اضافی چیلنجیں فراہم کر سکتی ہیں، لیکن ورزش کو ختم نہ کریں. کچھ ادویات بھی آپ کے ورزش رواداری اور حوصلہ افزائی کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.
فٹنس پروفیشنل کے ساتھ ایک یا زیادہ سیشن شیڈول جب آپ کو مشق سے طویل عرصے سے لے لیا ہے تو آپ کو کچھ سمت دینا. سائنس میں تبدیلیاں، تا کہ 30 سال پہلے فٹ بال کی مشق میں کام کئے گئے ہیں، اس پر ممکنہ طور پر بہتر ہوسکتا ہے، اور ایک ٹرینر آپ کو مزید موجودہ رجحانات کے طور پر روشن کرنے میں مدد کرسکتا ہے.ایک فٹنس پروفیشنل آپ کے فارم کی رہنمائی میں بھی مدد کر سکتا ہے اور آپ کو بہت دور دھکا اور چوٹ کی وجہ سے حوصلہ افزائی کرتا ہے. 50 میں، آپ کی پیٹھ، گھٹنوں اور دیگر جوڑوں کو محیط نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ وہ ایک بار تھے. آپ منظم کردہ سیشن سے بھی فائدہ اٹھائیں گے جو بہترین وصولی فراہم کرتے ہیں. وصولی کے لئے آپ کی ضرورت بھی 50 میں بڑھتی ہوئی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ورزش اور نیند کی صحت مند مقدار میں عزم کے درمیان مزید وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے.
50 میں شکل میں حاصل کرنے کے لئے مخصوص ورکشاپیں چاہے آپ مرد یا عورت ہو، وزن اٹھانے کے لئے 50 سال کی عمر میں آپ کی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. طاقت کی تربیت ٹیسٹوسٹیرون کی رہائی کو فروغ دینے اور قابو پانے میں مدد ملتی ہے. اس میں عضلات کی قدرتی نقصان بھی کم ہوتی ہے جو پیٹ میں وزن بڑھتی ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. باقاعدگی سے طاقتور تربیت ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور آسٹیوپیا اور آسٹیوپروزیس آفسیٹ میں مدد کرتا ہے. تربیتی مخصوص پٹھوں کے گروہوں کے درمیان کم سے کم 48 گھنٹوں کے ساتھ کم از کم دو سیشن کیلئے. اپنے قزاقوں میں مشقیں شامل کریں جو آپ کی بنیادی طاقت اور توازن کو نشانہ بناتے ہیں، جو عمر سے کم ہے. مثال کے طور پر، ایک پاؤں پر کھڑے ہونے کے دوران بانسپس کرلیں.
50 سے زیادہ شکل میں واپس لینے کے لئے ایک اور اہم حکمت عملی ہے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق، جیسے تیز رفتار، ہفتہ وار. ایک بار جب آپ نے اس سطح کا مشق حاصل کرلیا تو، آہستہ آہستہ آپ کے فٹنس مقصد کی طرف کام کرنے کے لئے اپنے مشق سیشن کی مدت اور شدت میں اضافہ. سی ڈی سی نوٹ کرتی ہے کہ فی ہفتہ 300 منٹ یا زیادہ کارڈیواسکل ورزش زیادہ صحت مند فوائد کو ضائع کرتی ہے.
شکل میں واپس حاصل کرنے کے لئے غذائیت
جب آپ چھوٹے تھے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائیت کی نظر انداز کردی ہے اور پھر بھی مشق سے کارکردگی میں بہتری اور جمالیاتی فوائد نظر آتے ہیں. آپ کے 50s میں، غذائیت ان نتائج کو حاصل کرنے کے قابل ہے. ایک غذا جس میں بنیادی طور پر مکمل طور پر مشتمل ہے، غیر منفعل خوراکی اشیاء آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے ایندھن کرتی ہیں اور پیٹ کی چربی کو جمع کرنے میں ناکام رہتے ہیں. آپ کے مینو کی منصوبہ بندی میں بہت سے رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کو شامل کریں کیونکہ ان میں مائکروترینٹینٹس، فیوٹیوٹینٹینٹس اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو سوزش میں کمی اور ورزش سے بازیابی میں اضافہ کرتے ہیں. آپ کی روزانہ میٹابولک شرح عام طور پر 50 سال تک پہنچنے کے بعد کم ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ کھا نہیں سکتے.
غیر صحت مند غذا سے غذائیت کی کمی آپ کو محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ کو شکل میں واپس نہیں مل سکا. اگر آپ کو اکثر زخموں اور بیماریوں سے نمٹنے یا تجربہ کرنا ہوتا ہے، تو یہ عمر بڑھنے کا ناقابل یقین نتیجہ نہیں ہے. یہ یقینی بنائیں کہ آپ کیلشیم اور وٹامن ڈی اور بی -12 کی زیادہ سے زیادہ سطح حاصل کر رہے ہیں. ان غذائی اجزاء کو کھانے کی اشیاء جیسے قذافی دودھ، دہی، اور گوشت اور مچھلیوں کو کھانے کی طرف سے ترجیح دیتے ہیں. ڈاینڈرنریشن بھی آپ کو جموں میں انجام دینے میں ناکام اور قابل محسوس محسوس کر سکتا ہے. جیسا کہ آپ کی عمر، پیاس سینسر کم ہوجاتے ہیں لہذا آپ شعور سے ہتھیار رہنا پڑے گا.
