مختلف قسم کے مزاحمت کی تربیت سے ریگمینسز منتخب کرنے کے لۓ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کے لئے کون سا حق ہے. جبکہ بہت سے وزن لینا متفق ہیں کہ بھاری وزن کے ساتھ مشقوں کی کم تکرار کرنے میں عضلات کی تعمیر کے لئے بہترین ہے، آپ کچھ مخصوص عضو تناسب کے تحت کیلسٹینیک معمول کے ساتھ کچھ عضلات بھی تعمیر کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پس منظر
کیلسٹینیک مشقیں پر مشتمل ہوتے ہیں جس میں سادہ مشقیں تیز تر تکرار کے ساتھ جلدی ہوتی ہیں. لوگ عام طور پر calisthenics کے لئے ان کے جسم کے وزن یا ہلکے dumbbells کا استعمال کرتے ہیں. Calisthenic معمولات عام طور پر ایک مختلف سیشن میں آپ کے پورے جسم کو کام کرنے کے بہت سے مختلف مشقوں میں شامل ہیں. کیلسٹینیک کاموں میں مشترکہ مشقیں پکاپ، سیٹ اپ اور پھیپھڑوں شامل ہیں.
تحقیق
پٹھوں کی تعمیر کے لئے انگوٹھے کی تعمیر کو بہتر بنانا: صبر کے ساتھ مشقوں کی کم تکرار آپ کو قوت اور عضلات کے بڑے پیمانے پر دیتا ہے، جبکہ ہلکے وزن کے ساتھ مشقوں کا اعلی تکرار آپ کی برداشت کو بہتر بنا دیتا ہے.. "نومبر 2006 میں یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیزولوژیو" میں جی ای کیمپس اور ساتھیوں نے ان لوگوں کی جانچ پڑتال کی جو آٹھ ہفتہ کی طاقت کی تربیتی معمول کے بعد لوگوں نے یا تو بھاری وزن کے ساتھ مشقوں سے تین سے پانچ بازوؤں کو یا 20 سے 28 بار پھر ہلکے وزن کے ساتھ. کیمپس اور ساتھیوں نے رپورٹ کیا کہ ان لوگوں نے جنہوں نے اعلی وزن کے ساتھ تین سے پانچ بار پھر انجام دیا وہ آٹھ ہفتے کے پروگرام کے بعد زیادہ طاقت حاصل کرلی. لہذا، ایک calisthenic معمول کے ذریعے ہلکے وزن کے ساتھ مشقوں کے بہت سے تکرار کارکردگی کا مظاہرہ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ نہیں ہو سکتا.
تھکاوٹ
اگرچہ ایک کیلسٹینیک ورزش آپ کو پٹھوں کی ترقی کو بہتر طور پر متحرک کرنے کی اجازت نہیں دے سکتی ہے، لیکن آپ اب بھی ایک کیلسینینک معمول کے ساتھ کچھ پٹھوں کو شامل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. جیکیکا میتھیوز پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ آپ کم وزن / اونچی بار بار کی مشقیں استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ پٹھوں کی ترقی کی تیز رفتار / کم تکرار مشقوں کی طرح متحرک ہوجائیں جب تک کہ آپ کو آپ کی پٹھوں کو 90 سیکنڈوں میں تھکاوٹ ملے. اس طرح، ایک منٹ سے زیادہ منٹ میں 50 پکاپ لگانے میں آپ کے سینے اور ٹاسپس میں عضلات کی ترقی کی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے، مثال کے طور پر.
غور و فکر
آپ کیلسٹینیک مشقوں کے ساتھ کسی پٹھوں کے گروپ کو کام کرسکتے ہیں، لیکن کیلسٹینیک روٹینز میں ایکروبک اثر بھی ہوتا ہے کیونکہ اس سے فوری طور پر مشقوں کے بہت سے تکرار انجام دینے سے آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح بڑھ جاتی ہے. کیلسینکسکس کے ایروبک پہلو کسی پٹھوں کے حصول میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے کیونکہ آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں. اگر آپ کیلسٹینینک معمول کے ساتھ جل سکتے ہیں تو بہت سے کیلوری آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنے کیلسٹینیک معمول کے ساتھ بہت سارے کیلوری کو جلا کر محسوس کرتے ہیں تو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی اپنی کھپت میں غور کریں.
