کارڈو کے تمام اقسام، جیسے چلنے یا چلنے والے، فوری طور پر اپنے چٹان کو فروغ دیتے ہیں. آپ کے خلیوں کو کام کرنے والی پٹھوں کے مطالبات کے ساتھ پکڑنے کے لئے کافی مقدار میں توانائی لیتا ہے. کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ میٹابولزم کے آرام کے سطح سے منتظر ہوتے ہیں جیسے میٹابولزم کی شرح کی شرح میں. ایربیک مشق آپ کے میٹابولزم کو ہر سیشن کے بعد گھنٹے یا اس کے بعد بھی بڑھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فریکوئینسی، شدت، دورانیہ اور موڈ
چار متغیر تربیت کے چار متنوع آپ کے سیشن کی تعدد ہیں، ہر سیشن کی شدت، مدت یا لمبائی وقت فی سیشن اور انجام دینے کا عین مطابق قسم. ہر بار جب آپ یروبک مشق کرتے ہیں تو ایک یا دو متغیر تبدیل کرنے سے، آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کریں کیونکہ آپ اپنے پٹھوں کی خلیوں کو تھوڑا مختلف محرک یا کشیدگی کا جواب دینے کے لئے مجبور کر رہے ہیں. اسی راستے پر چلنے کے لئے، اسی رفتار اور ہر روز 20 منٹ کے لئے چلنے کے بعد، آپ کی تحابیل کو فروغ دینے میں بہت کم ہے. تاہم، اگر آپ ٹرم میل پروگرام کو مختلف سطح کے شدت کے لئے مقرر کرتے ہیں اور ہر سیشن کے لئے آپ کی مدت میں 2 منٹ شامل کرتے ہیں تو آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں گے.
طویل عرصے تک، کم شدت سے متعلق تربیت
طویل عرصے سے، کم شدت کا کام، پٹھوں سیل موافقت کو فروغ دیتا ہے، جس میں آپ باقاعدگی سے ورزش پروگرام برقرار رکھے ہیں. "مشق فیجیولوجی، انرجی، غذائیت اور انسانی کارکردگی کے مصنفین کے مطابق، 30 منٹ یا اس سے زیادہ دیر تک طویل کارڈو سیشن، انزائیمس اور سیل ڈھانچے کی حراست میں اضافہ کریں جو آپ کے کھانے میں توانائی کو توانائی میں تبدیل کر سکتے ہیں. "آپ کو مشق کرنے کے بعد ان موافقتیں ابتدائی حالت میں واپس آ جائیں گے. لمبی، مستحکم ریاستی ہوائی اڈے بھی آپ کو ایک بہتر موٹی جلانے والے مشین میں بناتی ہے. ایک طویل عرصے سے کارڈیو ورزش شامل کریں، جیسے ہر گھنٹے آپ کے ورزش کے پروگرام میں ایک گھنٹے کی گھڑی یا رن سیشن.
مختصر دورانیہ، ہائی شدت ٹریننگ
مختصر مدت، اعلی شدت کا کام - ہائی شدت وقفے کی تربیت کے طور پر جانا جاتا ہے - آپ کے کسی بھی قسم کے ایروبک مشق سے زیادہ آپ کے میٹابولزم بلند. انزائیوز اور سیل ڈھانچے میں اضافہ طویل عرصے تک، کم شدت سے متعلق تربیت کے مقابلے میں زیادہ شدت میں ہوتا ہے. "طاقت اور کنڈیشننگ جرنل" میں شائع ایک 2009 مضمون کے مطابق، یہ ورکشاپ بہت سی کیلوری کو جلاتے ہیں اور ورزش کے بعد بھی زیادہ کیلوری. "ہر ایک ہفتے میں ایک بار مختصر مدت، اعلی شدت ورزش مکمل کریں. 30 سیکنڈ کے لئے چھلانگ لگانے کی کوشش کریں، پھر 90 سیکنڈ تک چلیں، اور سائیکل کے کل 20 منٹ کے لئے سائیکل کو دوبارہ کریں.
یہ کاروائی آپ کو چوٹ اور بیماری سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے. اگر آپ کے پاس صحت کے حالات جیسے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری ہے، تو ہائی شدت وقفے آپ کے لئے محفوظ نہیں ہیں جب تک کہ طبی فٹنس سینٹر میں براہ راست نگرانی کے تحت نہ کیا جائے.
اعتدال پسند - دورانیہ، مخلوط شدت ٹریننگ
اعتدال پسند مدت، مخلوط شدت کی تربیت طویل اور مختصر ورزش کے درمیان آتا ہے. یہ سیشن آپ کو طویل مدتی ورزش کے دوران انجام دے سکتے ہیں شدت کو بڑھانے کے لئے آپ کی مدد کرتی ہے، جبکہ آپ کو مختصر، اعلی شدت پسندوں کو انجام دینے کے لئے کافی فٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ ہر میٹنگ کے دوران اور بعد میں آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے. ہر ایک سے دو اعتدال پسند مدت کے معمولات، جیسے چیلنج لیکن ممکنہ طور پر ہر ہفتے 2 میل میل رن چلائیں.
