اگر آپ پٹھوں کی ٹھنڈی بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کی غذا ایک ہی طاقتور تربیت کے طور پر اہم ہے. اگر آپ کا جسم گاڑی ہے تو کھانا اس کے ایندھن ہے. مناسب غذا کے بغیر، جسم اس کی سب سے زیادہ صلاحیتوں پر انجام دینے کے قابل نہیں ہو گا اور آپ کے نتائج کی کمی ہو گی. تاہم بعض خوراکی ذرائع موجود ہیں، جو پٹھوں کی سر کی تعمیر میں نمایاں طور پر مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چکن
جانوروں کی مصنوعات کو انتہائی پروٹین کے ساتھ مرکوز کیا جاتا ہے. پٹھوں پروٹین سے بنا رہے ہیں. جب ہم ٹرین کو مضبوط کرتے ہیں تو، پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے اور مرمت اور بڑھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے وقت کافی پروٹین بہت اہم ہے. چکن کو منتخب کرکے، آپ سرخ گوشت میں پائے جانے والے اضافی چربی سے بچنے کے دوران زیادہ مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں.
انڈے کی سفیدیاں
ایک جانور کی مصنوعات ہونے کے باوجود، انڈے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک ہی بڑا انڈے تقریبا 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. ایک ہفتے میں چند انڈے کھاتے ہیں آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، انڈے میں ایک اہم مقدار میں چربی موجود ہے. چربی انڈے کی زرد میں ہے، لہذا انڈے کا سفید حصہ صرف کھاتے ہوئے، آپ کو چربی سے اضافی کیلوری کو ختم کرنے کے دوران بھی آپ پروٹین حاصل کرتے ہیں.
مکمل دانوں پاستا
مقبول عقیدے کے باوجود، کاربوہائیڈریٹ آپ کے لئے اچھے ہیں اور جسم کی طرف سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہیں تو وہ خاص طور پر اہم ہیں. کاربس آپ کے جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں. ان کے بغیر، آپ اپنے مشق کو مؤثر طریقے سے انجام دینے میں کامیاب نہیں ہوں گے. آپ کے جسم کی ضروریات میں سے بہت سے وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتے وقت بھی مکمل اناج پاستا کاربوہائیڈریٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے.
دال
سبزیوں میں پروٹین کی بڑی مقدار شامل ہوتی ہے اور جانوروں کی مصنوعات کے مقابلے میں صحت مند اختیار ہو سکتا ہے. آپ کی خوراک کے لئے پروٹین کے ذرائع پر غور کرتے ہوئے، غیر معمولی خصوصیات، اور ساتھ ساتھ پروٹین مواد کو ذہن میں رکھنا. ایک 6 اونس اسٹیک پر مشتمل ہے 38 گرام پروٹین، لیکن اس میں 44 گرام چربی بھی شامل ہے جبکہ 1 لیال دالوں کی 18 گرام پروٹین اور 1 گرام چربی سے بھی کم ہے.
سویا بینس
پھلیاں وینامین، معدنیات اور ریشہ کی فراہمی بھی کرتے ہیں، آپ سب سے زیادہ پروٹین امیر سبزیوں میں سے ایک ہیں.جبکہ پھلیاں کی تمام قسمیں پروٹین میں زیادہ ہیں، سویا بین سب سے بہتر ہیں. ایک کپ سویا بینن پر مشتمل ہے 29 گرام پروٹین. منتخب پھلیاں، کم چربی پروٹین کے ذریعہ، آپ کو اضافی چربی کے بغیر پروٹین کے فوائد دے سکتا ہے.
