وٹامنز آپ کے جسم کو جسمانی طور پر نہیں بھر سکتے ہیں، لیکن ان میں سے بعض آپ کی بھوک کو ریگولیٹ کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے روزانہ وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جب آپ کو کم کیلوری غذا کی پیروی کرنی پڑتی ہے تو بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی. اپنے غذا میں کسی بھی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ خوراک اور اضافی ضروریات پر تبادلہ خیال کریں.
دن کی ویڈیو
تھامین، نیینن اور وٹامن بی -6
بیٹ وٹامنز توانائی میں کھانے کی باری میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن ان میں سے بعض، یعنی تھامین، نیینن اور وٹامن بی -6، آپ کی بھوک کی مدد بھی کرتی ہے. تھائیامن اور نیینن دونوں آپ کی بھوک کو معمول دیتے ہیں، جبکہ وٹامن بی -6 سیرٹونن کی پیداوار میں ملوث ہے، جو ایک ہارمون ہے جو بھوک کنٹرول میں مدد کرتا ہے. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے غذا میں گوشت، سارا اناج اور پنیوں کو شامل کر سکتے ہیں آپ کو یہ بھوک کنٹرول ب وٹامن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
وٹامن سی
وٹامن بی -6 کی طرح، وٹامن سی سیرٹونن کی پیداوار میں بھی کردار ادا کرتا ہے، جسے یہ بھوک کنٹرول کے لئے ایک اہم وٹامن بنا سکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو کیا ضرورت ہو رہی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی سے گھلنشیل وٹامن جیسے امالج، انگور، کائفیوٹ، مرچ، بروکولی، پالچ، ٹماٹر اور مٹر شامل ہوں. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، ریاستہائے متحدہ کے زیادہ تر بالغ افراد اپنے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مشکل وقت نہیں رکھتے.
وٹامن ڈی
اگرچہ تحقیق بہت ابتدائی ہے، کافی غذائی وٹامن ڈی آپ کے غذا میں نہیں مل سکتی آپ کو بھوکا بنا سکتا ہے. وٹامن ڈی کونسل کے مطابق، وٹامن ڈی کی کم سطح لیپٹن کے اعلی سطح سے منسلک ہوتے ہیں. لیسن ایک بھوک - دبانے والا ہارمون ہے، اور یہ نظر انداز ہوتا ہے کہ موٹاپا کا جائزہ لینے میں شائع ہونے والے 2007 مضمون کے مطابق، موٹے لوگوں کو لیپٹن کے لئے مزاحمت اور اعلی سطح پر اعلی سطح حاصل ہے. غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی خوراک میں کافی وٹامن ڈی نہیں ملتی ہے. اپنے وٹامن ڈی کو قلعے کی دودھ اور دہی، انڈے کی مالکان، موٹی اور مشروم جیسے چربی مچھلی سے الٹراسیلیٹ لائٹ سے نمٹنے کے لۓ اپنا حاصل کریں.
کم کیلوری کی خوراک پر ملٹی وٹامن
آپ کو ایک کم کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں جب بھوک کنٹرول کے لئے ملٹی وٹامن لے جا سکتا ہے. برٹرنل جرنل آف غذائیت میں شائع ایک 2008 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین کو وزن میں کمی سے متعلق غذا کے بعد کم بھوک کی اطلاع دی گئی ہے جب ملٹی وٹامن کے ساتھ ضم کیا جاتا تھا. مطالعہ نے یہ بھی کہا کہ ملٹی وٹامن ضمیمہ لینے پر مرد زیادہ وزن کھو چکے ہیں. تاہم، مردوں نے کم بھوک کی اطلاع نہیں کی. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ 1 کے تحت کھاتے ہیں، تو ایک دن 600 کیلوری.
