ڈیپس یقینی طور پر کندھے سے بچانے کی وجہ سے کرسکتے ہیں، لیکن مناسب شکل سیکھتے ہیں اور وزن کے سلسلے میں خود کو پیسنے کے لۓ اپنے امکانات کو کم کر سکتے ہیں. ڈپس آپ کے چالیس، کندھوں، سینے اور پیچھے کام کر سکتے ہیں، اس کے مطابق آپ مختلف استعمال کرتے ہیں، لیکن آپ کے کندھوں پر دباؤ مسلسل ہے. اس اقدام کو مناسب طریقے سے آپ کے پٹھوں پر اور آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے.
دن کی ویڈیو
کندھے امپنگمنٹ
کندھے کی عکاسی ایک حالت ہے جہاں آپ کے کندھے بلیڈ آپ کے روٹرٹر کیف کی سطح پر دباؤ، درد اور سوزش کی وجہ سے. جب آپ اپنی بازو اٹھا یا ڈیپس کے معاملے میں درد خراب ہوجائے تو جب آپ اپنے آپ کو زمین کی طرف لوٹتے ہیں. اگر آپ کو اپنے قابضوں کو آپ کے جسم سے ڈیپس کے دوران منتقل ہوجاتی ہے تو، آپ کو کندھوں کے معاوضہ کے لۓ اپنے آپ کو اہم مقام میں ڈالنا ہے. زیادہ تر مقدمات سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی لیکن اب بھی کئی ہفتوں تک اپنے ورزش سے آپ کو رکھ سکتے ہیں.
بہت زیادہ وزن
اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے ڈیپس کر رہے ہیں اور حال ہی میں جسمانی وزن سے زیادہ مشقوں میں ترقی پذیر ہیں، تو بہت زیادہ وزن بھی شامل ہے، جلد ہی آپ کو کندھوں کے معاوضہ کے لۓ ایک امیدوار بناتا ہے. وزن کے بیلٹ پر اس پلیٹ کو پٹا کرنا دلچسپی کے طور پر، آپ کو آپ کے اوپری جسم پر بہت زیادہ دباؤ آسانی سے ڈال سکتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کے پٹھوں کو اس کو سنبھالنے کے لئے کافی مضبوط ہو. جب آپ کے پٹھوں کو بوجھ نہیں مل سکتا تو، کشیدگی کا حصہ آپ کے کندھوں کے مشترکہ میں منتقل ہوجاتا ہے، جو اوپر اور نیچے کی پوزیشن میں زیادہ وزن برداشت کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا جاتا ہے. جب آپ ضعیف شکل کے ساتھ اضافی وزن کو یکجا کرتے ہیں تو آپ جدوجہد کرتے وقت گر جاتے ہیں، آپ کو آپ کے روٹرٹر کف کو غیر متوقع طور پر باہر آنے کی توقع نہیں ہے. آپ کے وزن کو آہستہ آہستہ بجائے بڑھائیں، اور تحریک کی ایک چھوٹی حد تک استعمال کریں جب تک کہ آپ ہر ترقی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو.
غریب فارم
ڈیپس سادہ نظر آتے ہیں، اور کچھ لوگ صرف متوازی سلاخوں پر چھلانگ لگاتے ہیں اور بغیر ہدایات شروع کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ اگر آپ کو چوٹ سے بچنے کی توقع ہے تو آپ کو اپنی تکنیک میں بہت محتاط ہونا ضروری ہے. سلاخوں کو کندھے چوڑائی سے الگ ہونا چاہئے، لیکن اپنے ہونٹوں سے 5 انچ سے زائد کبھی نہیں، کندھے پر زور سے بچنے سے بچنے کے لئے. جب آپ ڈوبتے ہیں، تو آپ کو کندھے میں تھوڑی دیر لگتی ہے، اور آپ کے کوہوں کو 90 ڈگری کے ارد گرد خیمہ ہونا چاہئے. آپ کا جسم براہ راست ہونا چاہئے، یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے پیروں کو زمین کو بند کرنے کے لئے موڑ دینا پڑے گا. یہ سچ ہے کہ آیا آپ آگے بڑھنے کے لۓ سینے کو کام کرنے یا اپنے چکنوں کو قریبی کام کرنے کے لۓ رکھیں گے - اگر آپ مناسب شکل سے مشق نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اس مشق کے لئے تیار نہیں ہیں.
پچھلا نقصان
اگر آپ نے پہلے کندھے کی چوٹ کی ہے تو، مکمل طور پر ڈی سی سے بچیں. اس کے بجائے، اسی طرح کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے پریس اور توسیع کرتے ہیں جو ڈیپس کام کریں گے. اگر آپ کو کندھے میں رکاوٹ ملتی ہے تو، ایک روٹرٹر کیف چوٹ، tendinitis، bursitis یا اسی طرح کے زخم، آپ کے کندھے کمزور ریاست میں امکان ہے، یہاں تک کہ اگر شفا ہے.یہ آپ کے جسم کے وزن کو ایک نیم گھومنے تحریک میں سنبھالنے میں کم قابل ہوسکتا ہے، اور آپ اسے آسانی سے زیادہ آسانی سے دوبارہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر آپ کے لئے ڈیپس اہم ہیں تو آپ اپنے مشق کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
