پشپس اور سیٹ بیٹس کیرائیوں کو یروبکس کے طور پر روزہ نہیں جاسکتا ہے، لیکن وہ آپ کو لینر جسم کو تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ معیاری، دھواں اور سیٹ اپ کے آلات مفت کام حاصل کرسکتے ہیں، اضافی سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے یا ان مشقوں کی شکل مختلف کرتے ہیں، آپ کے ورزش زیادہ موثر اور بورڈ کو روک سکتے ہیں. اگر آپ کو مصیبت پذیر ہوئی ہے تو، محفوظ طریقے سے بیٹھ کر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بارے میں صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا تجربہ کار فٹنس ٹرینر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری جل گئی
کیلسٹنکس آسان ہیں، تالاب کی مشقیں جیسے دھواں، بیٹ اپ، کود جیک اور بچھڑے بڑھتے ہیں. اگر آپ 175 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ اوسط 189 کیلوری کو آدھا گھنٹے اعتدال پسند کیلسٹینکس یا 336 کیلوری کے ساتھ جلدی calisthenics کے آدھے گھنٹے کے ساتھ، میڈیکل سائنسز کے لئے ارکنساس یونیورسٹی کے ماہرین ماہرین کے ماہرین کو جلا سکتے ہیں. آپ کی خوراک سے اضافی کیلوری کاٹنے کے علاوہ، آپ کو روزانہ چار سے چھ دن ہفتہ وار کم از کم 300 کیلوری کو جلا دینا چاہئے. 300 کیلوری جلانے کے مسلسل 27 منٹ مسلسل، مضبوط دھند اپ اور سیٹ سیٹس یا دیگر کیلسٹنکسکس، یا 48 منٹ اگر آپ کو اعتدال پسند شدت سے مشق کرنا پڑے گا.
اسپاٹ کمی کو بھول جاؤ
زیادہ کیلوری جلانے کے دوران آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بیٹا پیٹ میں چربی کو نشانہ بنانا نہیں کرسکتے ہیں اور دھندلاپن اپنے بازو یا سینے سے خاص طور پر چربی کو ٹرم نہیں لیں گے. اگر آپ پہلے ہی پیٹ پیٹ چربی کھو سکتے ہیں، اگرچہ. پیٹ کی چربی عام طور پر visceral چربی ہے، جس میں بہتر غذا اور ورزش کے جواب میں نسبتا تیزی سے آنا شروع ہوتا ہے، صحت المبارک کے الاباما یونیورسٹی کے ماہرین کو نوٹ کریں. اسلحہ پر موٹی کم برتن ہے، جو کھو کرنے کے لئے مشکل ہے، لیکن ویزلیی چربی کے طور پر صحت کے خطرے میں زیادہ سے زیادہ نقصان نہیں ہوتا.
حاصل کرنے کے پٹھوں
کیونکہ پٹپس اور سیٹ بیٹس طاقت کے تربیتی مشق ہیں جو پٹھوں کو کام کرتے ہیں، جب آپ باقاعدگی سے ان مشقوں کو انجام دینے شروع کرتے ہیں تو آپ کچھ وزن حاصل کرسکتے ہیں. زور سے پٹھوں میں سیال کو برقرار رکھنا پڑتا ہے، جس سے آپ کو ورزش کے معمول کو شروع کرنے کے پہلے چند دنوں میں 3 یا 4 پاؤنڈ حاصل ہوسکتا ہے. کئی ہفتوں سے کام کرنے کے بعد، آپ اپنے بازو اور پیٹ میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے شروع کر سکتے ہیں. پاؤنڈ کے لئے پاؤنڈ، پٹھوں کو چربی سے کم جگہ حاصل ہوتی ہے، لہذا آپ کے پیٹ یا دیگر علاقوں میں چربی کے نقصان سے چھوٹا ہوسکتا ہے اگرچہ آپ پٹھوں سے وزن اٹھائیں.
زیادہ موثر کیلوری جل رہا ہے
ایک وزن میں بنیان پہننے کے دوران جب آپ پکاپس اور سیٹ اپ کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ 175 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور 25 پونڈ وزن بنے ہوئے بنیان پہنچے ہیں، تو آپ کا وزن 200 پاؤنڈ تک پہنچایا جاسکتا ہے، آپ کو اعتدال پسند شدت کے کیلسٹینکس کے 30 منٹ میں 216 کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. Plyometric pushups معیاری دھول اپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے. یہ دھماکہ خیز مواد کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے اوپری جسم کو بلند کرنے کے لئے زور دیتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ پکاپ کے اوپر مرحلے کے دوران زمین کو چھوڑ دیں.
