گاجر اور الکحل کی چھتوں پر غذائیت کی غذائی سٹیریوٹائپ ایک اچھی وجہ سے ایک کلائشی ہے - گاجر ایک اچھا غذائی خوراک ہے. وہ قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہیں اور غذائی اجزاء سے بھری ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں. دن کے بعد سادہ خام گاجروں کے دن ناشتا محسوس نہ کرو، اگرچہ، آپ کے غذا میں ان میں شامل ہونے کے لئے بہت سوادج لیکن غذا کے دوستانہ طریقے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے لۓ کیلوری میں کم
گاجر ایک اچھا غذائیت کا کھانا بناتے ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں. ایک کپ خام گاجر کی چھٹیاں صرف 50 کیلوری ہیں، جو 1، 500-کیلوری غذا میں روزانہ کیلیوری "بجٹ" کا 3 فی صد ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور صرف 1 کھاتے ہیں، ایک دن 200 کیلوری، ایک کپ گاجر کی چھٹیاں آپ کے کیلوری کی مالیت کا صرف 4 فیصد استعمال کرے گی.
ابھرنے والے گاجر تھوڑا سا زیادہ ہیں، فی کپ کے ساتھ 54 کیلوری ہیں جبکہ کنڈٹ گاجروں میں فی کپ صرف 37 کیلوری ہے. جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، آپ آسانی سے آپ کے کیلوری سے ہوشیار غذا گاجر کا حصہ بن سکتے ہیں.
وٹامن اے اور وزن میں کمی
گاجر ایک غذائیت کی ہیوی وزن ہے جب یہ وٹامن اے کی طرف آتا ہے. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے قسم کے گاجروں کو منتخب کرتے ہیں، آپ کو آپ کو تمام وٹامن اے مل جائے گی. دن. مثال کے طور پر، ایک کپ خام گاجر، فی فی 408 فیصد روزانہ قیمت فی کپ پیش کرتا ہے، جبکہ ایک کپ کے ابھرنے والے گاجروں میں روزانہ کی قیمت 532 فی صد ہے.
آپ کے جسم میں وٹامن اے کو کھانے کیمیائیوں سے کھانے سے لے جاتا ہے جسے ریٹینوڈ کہا جاتا ہے، جو آپ کے خلیوں اور ؤتکوں سے بات چیت کرتا ہے. 2015 میں آرکائیوز آف بائیو کیمسٹری اور بائیوفیسکس میں شائع ایک جائزے کے مطابق، آپ کے چربی کے خلیوں کے ساتھ وٹامن ای بات چیت کے کچھ شکل، اور نئے موٹی سیل کی ترقی، چربی اسٹوریج اور موٹاپا پر اثر انداز. اس کا جائزہ لینے کے لئے کہ وٹامن اے پیٹ میں کمی میں کردار ادا کرسکتا ہے موٹاپا - موٹاپا کی قسم جس میں سنگین صحت کے خطرے کا سامنا ہوتا ہے.
زیادہ وٹامن اے حاصل کرنے کے لۓ اگر آپ کے پاس کچھ پونڈ کھو جائے تو آپ کی صحت بھی فائدہ مند ہوسکتی ہے. 2015 میں سائنسی رپورٹوں میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق موٹاپا والے لوگوں کو ان کے ؤتکوں میں وٹامن اے کی کم سطح ہوتی ہے. آپ کے خلیوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے، کافی نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے خلیوں اور ؤتکوں کو ایک مثالی طور پر کام کرنے سے بچا سکتا ہے. سطح
کھانے کی گاجر دیگر غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے
گاجر بھی کچھ دیگر غذائیت کے فوائد ہیں جو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. وہ فی خدمت کی ایک چھوٹا سا لیکن اہم مقدار میں پیش کرتے ہیں - خام گاجر کے ایک کپ میں روزانہ قیمت کا 14 فیصد، اور 18 فیصد ایک کپ کے ابھرے گاجر میں. کھانے کی کمی کے لئے کھانے کی فائبر اچھی ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے کھانے کی زیادہ ضرورت ہے، لہذا آپ کو سست اور زیادہ ذہنی طور پر کھانے کا امکان ہے، اور یہ بھی کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
غذائیت اور میٹابولزم کے ایک 2006 مسئلہ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، گاجر آپ کے وٹامن سی میں اضافے میں مدد ملتی ہیں. آپ کے غذا میں کافی وٹامن سی موٹائی جلانے کی کلید ہے. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم عمر کے زیادہ سے زیادہ وٹامن سی کی سطح کے ساتھ نوجوان بالغوں نے معمول کی سطح کے ساتھ ارتباط کے دوران 25 فی صد کم چربی کو جلا دیا، اور ان کے وٹامن سی کی انٹیک کو معمولی سطح تک بڑھانے میں مدد ملے گی. ایک کپ خام گاجر میں وٹامن سی کے لئے روزانہ قیمت کا 12 فی صد ہے، جبکہ ایک کپ کے ابال گاجر 10 فیصد پیش کرتے ہیں. آپ کے وٹامن سی کی انٹیک کو فروغ دینے کے گاجروں کا استعمال کریں، لہذا آپ کو اپنے ورزش سے زیادہ سے زیادہ چربی کی کمی حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.
گاجر پر غور و فکر اور سرپرست تجاویز
صحت مند انتخاب کے لۓ، خام گاجر کھاؤ یا کھینچنے یا grilling جیسے صحت مند کھانا پکانے کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے گاجر کو خرگوش سے کھانا پکانا. ڈبے بند ہوئے گاجر آسان ہوتے ہیں، جبکہ وہ سوڈیم میں بھی زیادہ ہوسکتا ہے - خام یا ابھرنے گاجر کے لئے 4 فی صد کے مقابلے میں ایک کپ کا ڈبہ گجرات روزانہ سوڈیم کی مقدار میں 15 فی صد ہے. اگرچہ سوڈیم کو چربی کے نقصان سے نمٹنے میں کوئی حرج نہیں ہے، یہ آپ کو پانی برقرار رکھ سکتا ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ پیمانے کا پیمانہ نہیں ہوگا - یا یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ نے زیادہ سے زیادہ سیال سے وزن حاصل کرلیا ہے.
آپ چھوٹے، پورے گاجر زیتون کے تیل کے ساتھ بہاؤ اور تازہ چھڑی کے ساتھ ان کو اوپر کر سکتے ہیں. اس کے بعد، گاجر کو ایلومینیم ورق میں لے لو اور پکانا جب تک گاجر ٹینڈر نہیں ہوتے، اس کے ذائقہ کے لئے کچھ بھی بورنگ ہے.
جسمانی کک کے طور پر آپ کے جسمانی طور پر منحنی ہوئی گاجر اور تاکنامہ شامل کریں، پھر اس کے لئے کٹ اخروٹ کے ساتھ اس کے اوپر "گاجر کیک" جئ کی طرح ہے. یا، آپ سستے ہوئے گاجر، کم موٹی ناریل دودھ، وینیلا پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ اور غذا کے دوستانہ، گندگی کیک کو smoothie کے لئے ایک ڈیش دار چینی اور نٹمم مرکب کر سکتے ہیں.
