آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کھانے بہتر وزن کھونے کا ایک اہم حصہ ہے. لیکن کیلوری، چربی، کاربس، ریشہ اور پروٹین کے بارے میں بہت متضاد معلومات کے ساتھ، یہ پتلی نیچے کھانے کے لئے بالکل صحیح طور پر سمجھنے کے لئے برداشت کر سکتا ہے. خیال یہ ہے کہ چکن اور ترکی سینڈوچ وزن میں کمی میں کردار ادا کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو ایک مرغر صرف غذا پر مقرر ہونے سے پہلے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ان کھانے کے فوائد اور حدود کو سمجھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی طاقت
ترکی اور چکن کی وزن میں کمی کی طاقت ان کی پروٹین کے مواد میں ہے. پروٹین سب سے زیادہ ساری پذیر غذائیت ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اسے کھاتے ہیں تو آپ کو فخر محسوس ہوتا ہے اور زیادہ مطمئن ہوتا ہے، "امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریو" کے مطابق. یہ آپ کے پیٹ کو آہستہ آہستہ چھوڑ دیتا ہے، لہذا آپ بھوکا محسوس کرنے کے بغیر کھانے کے درمیان طویل عرصہ تک ختم ہوسکتے ہیں. آخر میں، پولٹری کی طرح اعلی پروٹین کا کھانا ہضم کرنے اور میٹابولیز کرنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کا جسم اصل میں آپ کے سسٹم کے ذریعے منتقل کرکے کیلوری کو جلا دیتا ہے، "خواتین کی صحت" میگزین کی رپورٹ کرتا ہے. چکن اور ترکی، خاص طور پر چھاتی کے گوشت، کیلوری میں کم ہیں لیکن پروٹین میں بہت زیادہ ہے، انہیں بھوک محسوس کرنے کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے کامل فوائد بناتے ہیں.
ایک صحت مند سینڈوچ بنانا
پروٹین پیکڈ ترکی اور چکن وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، لیکن اگر آپ سینڈوچ کے اندر یہ رگ کھا رہے ہیں تو آپ کو دانشورانہ طور پر منتخب کرنے کی ضرورت ہے. بہتر شدہ برڈ، پنیر اور کریمی سینڈوچ جیسے میئونیز پھیل جاتی ہے، سینکڑوں کیلوری کو دوسری صورت میں صحت مند سینڈوچ میں شامل کر سکتے ہیں بغیر غذائی اجزاء بھرنے کے راستے میں اضافہ کرتے ہیں. دوسری طرف، پورے گندم کی روٹی کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے سینڈیچ کے ساتھ ویٹیز اور کم کیلوری کے ساتھ سیراب یا hummus پھیلاتا ہے، ریشہ کا اضافہ کرتے وقت کنٹرول رکھتا ہے، جس میں ایک کم کیلوری کا غذائیت ہے جس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے اور مکمل رہتا ہے.
دیگر ذرائع
ترکی اور چکن سینڈوچ بڑے اسٹیل ہیں اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن وہ کم کیلوری پروٹین اور ریشہ کے صرف ذرائع سے کہیں زیادہ ہیں. دیگر پتلی پروٹین کے کھانے میں گوشت، سمندری غذا، ٹوف، کم چکنائی اور غیر چربی کی دودھ کی مصنوعات، انڈے، سور کا گوشت ٹینڈرلوین اور گوشت کی دباؤ میں شامل ہیں. فیبرک کھانے کی اشیاء، خاص طور پر پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے؛ پورے اناج کے برڈ، اناج اور پاستا؛ بھورے چاول؛ جلی؛ اور پھلیاں اور دالیں.
خیالات
اگر آپ ترکی اور چکن سینڈوچ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آگے بڑھتے ہیں اور ہر دن لطف اندوز کرتے ہیں. بس ذہن میں رکھو کہ آپ کو بہت اچھی چیزیں ہوسکتی ہیں. وزن میں کمی کرنے کی کوشش میں ہر کھانے میں سینڈوچ کھانے کی جلدی سے بازیاب ہوجائیں گے جب آپ ان سے بہت تکلیف پائیں گے کہ آپ صرف رفتار کی تبدیلی کے لئے قریبی گندم کھانے کے لئے پہنچ رہے ہیں.اس کے علاوہ، اپنے آپ کو محدود کرنا صرف ایک قسم کے کھانے کے لئے آپ کے ضروری غذائی اجزاء کے جسم سے محروم ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ کھانا کس طرح صحت مند ہو سکتا ہے. لہذا ایک چکن یا ترکی سینڈوچ دوپہر کے کھانے کا دارالحکومت بنائیں، لیکن کم کیلوری اور غذائیت سے متعلق امیر کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تاکہ آپ وزن کم کرسکیں، اپنے جسم کو کمائیں اور اپنے کھانے سے لطف اندوز ہو.
