انڈے کے سفید ہونے والے مثالی وزن میں کمی کھانے کے لئے بل کو فٹ کرتی ہے. اگر آپ اپنے کولیسٹرول کو دیکھ رہے ہیں تو انڈے کی سفید بھی تجویز کی جا سکتی ہیں. چربی اور کیلوری میں کم ہونے کے علاوہ، وہ پروٹین میں بہت زیادہ ہیں، ایک سرٹیفکیٹ، ضروری غذائی اجزاء جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اضافی کیلوری کا استعمال کرنے میں کم امکان ہے. یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنا اور اسے بند رکھنا ایک صحتمند طرز زندگی کی مسلسل عزم کی ضرورت ہے جو صرف اعلی پروٹین کے کھانے کے کھانے سے باہر نکل جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کے حقائق
امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، ایک بڑا انڈے سفید تقریبا 17 کیلوری، کوئی چربی نہیں ہے، 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے بھی کم 1 گرام چینی، کولیسٹرول اور 3 کے بارے میں 5 گرام پروٹین. اس کے برعکس، ایک بڑی انڈے کی زرد کیمیائی تقریبا 55 کیلوری ہے، 4. 5 گرام چربی، 0. 5 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام سے زائد چینی، کولیسٹرول کے 185 ملیگرام اور 2. 7 گرام پروٹین. وزن میں کمی کے نقطہ نظر سے، سفید زرد سے بہتر ہے کیونکہ اس میں کم توانائی کی کثرت ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز یہ بتاتا ہے کہ توانائی کی کثافت میں کم خوراک ہے جو اکثر پانی کی زیادہ مقدار اور کم کیلوری مواد ہے.
ہائی پروٹین غذا
ایک غذائیت جو پروٹین میں زیادہ ہے اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے اور کل کیلوری مختصر مدت میں وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بن سکتی ہے. انڈے کے سفید اشارے کی خاصیت کے علاوہ، اس طرح کی خوراک میں بہت کم گوشت، مچھلی، گری دار میوے، بیج اور کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات شامل ہیں. تاہم، اگر آپ کو ہائی پروٹین وزن کے نقصان کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر انڈے کے سفید گوشت کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، توسیع شدہ وقت کے لئے غذا پر متفق نہ رہیں. مارچ 2003 میں "اندرونی دوائیوں کی تاریخ" کے معاملے میں ایک مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ جانور پروٹینوں کی اضافی کھپت کو گردے کی تقریب میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
تشریح
انڈے کا بھاری اثر انداز کیسے وزن میں کمی سے مدد کرتا ہے؟ جواب ان کے اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ کرنا ہے. ہائیڈرو بوٹ پروٹینز والے غذائی اجزاء زیادہ کاربوہائیڈریٹ یا چربی شمار کے ساتھ زیادہ مطمئن اور بھرتی ہوتے ہیں، لہذا وہ بھوک کو زیادہ کامیابی سے روک سکتے ہیں اور آپ کو کم کیلوری کمانے میں مدد ملتی ہے. فائڈ جو ریشہ میں زیادہ ہیں، جیسے ہیٹمل، اس میں کچھ خصوصیات ہیں اور وزن میں کمی کے لۓ بھی موزوں ہیں.
خیالات
انڈے کی سفیدیاں اور دیگر کھانے کی اشیاء کے ذریعہ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں ایک ممکنہ وزن میں کمی کا طریقہ ہے، لیکن یہ سب کے لئے کام کرنے کی ضمانت کے ساتھ نہیں آتی ہے. MedlinePlus آن لائن میڈیکل انسائیکلوپیڈیا کے مطابق، وزن کم کرنے کے لئے صرف ایک ثابت حکمت عملی ہے، اور آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے، مثالی طور پر جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ اور ہر روز آپ کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے ذریعے.آپ کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو اپنانے سے پہلے یا آپ کو پتلا کرنے میں مدد دینے کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
