سینٹر کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر کے مطابق، 26. یو ایس ایس میں 7 فیصد بالغوں کو موٹے سمجھا جاتا ہے. یہ 9. سال 2000 سے 6 فیصد اضافہ ہوا ہے. موٹاپا کی بڑھتی ہوئی وجہ سے، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ امریکیوں کو وزن کم کرنے پر ہر سال لاکھوں ڈالر خرچ ہوتا ہے. وزن میں کمی اکثر کثیر حکمت عملی کے ساتھ حاصل کیا اور برقرار رکھا جاتا ہے - ان میں سے، زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھل کی افعال
جبکہ پھل میں قدرتی طور پر کم چربی، سوڈیم اور کیلوری میں کم ہے، یہ غذائی اجزاء میں زیادہ ہے. پھل میں بہت زیادہ وٹامن، ریشہ، اینٹی آکسائڈنٹ اور پوٹاشیم شامل ہے، جن میں سے سب سے زیادہ بہتر صحت کے لئے ضروری ہے. یو ایس ایس زراعت کے ماپلیٹ فوڈ گائیڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو کھایا جاتا ہے. فی دن 5 کپ فی دن 2 کپ. ایک کپ کے مساوات میں ایک چھوٹا سا سیب، ایک بڑا آڑھا یا نارنج، 32 انگور، ایک کمبوڈ کا ایک چھوٹا سا پھاڑ یا ایک کپ اناسپ کے ٹکڑے شامل ہیں.
فائبر
ریشہ ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، ایک ناقابل یقین پلانٹ پر مبنی کاربوہائیڈریٹ. بہت زیادہ کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر فائبر کا وزن اور حجم شامل ہوتا ہے. اس کی بڑی وجہ سے، ریشہ آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہیلتھ نیوز لیٹر کے ایک قومی انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ اعلی فائبر ڈائیٹ پر لوگ 10 فیصد کم کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، دوسرے بڑے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ریشہ کی زیادہ مقدار میں جو لوگ کم وزن کم ہوتے ہیں. پھل کا رس تھوڑا یا کوئی ریشہ فراہم کرتا ہے، لہذا پورے پھل کا انتخاب کریں. پھلوں کی کھالیں کھائیں جیسے سیب، ناشپاتیاں اور آڑویں آپ کے فائبر اور وٹامن فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنائیں.
کیلوری میں کم
غذائی اجزاء جیسے پھل جیسے کم کیلوری پیکج میں زیادہ مقدار میں غذائیت فراہم کرتا ہے. پھل میں اعلی پانی کا مواد ہے، جس میں تمدن میں اضافہ ہوتا ہے. برازیل کے ریاستی ریو ڈی جینرو ریاستی یونیورسٹی میں ماریا Conceicao ڈی Oliveira اور ایک مطالعہ میں ایک منافع بخش خوراک کے ساتھ ساتھ پچاس وزن زیادہ وزن خواتین، کوٹ کوکیز، سیب یا ناشپاتیاں فی دن تین گنا کھانے کے لئے بے ترتیب تھے. 12 ہفتوں کے بعد، پھل گروپوں میں 1. کھیتوں میں 0. 88 کلو گرام کے مقابلے میں 21 کلو گرام. تاہم، پھل گروپوں میں خون ٹریگولیسیڈسز میں اضافہ ہوا تھا.
مخلوط نتائج
پھل کے ساتھ زیادہ کیلوری اور چربی کا کھانا بدلنے کے لۓ آپ کے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرکے وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ایک روایتی کم کیلوری غذا نے شیری تنومہودجو اور اس کے مطالعے میں اعلی پھل اور سبزیوں کی غذائیت کو غصہ بخشی اور وسوسنسن-میڈیسن یونیورسٹی میں غذائی علوم کے محکمے کے ساتھیوں کو. مطالعہ میں، کچھ شرکاء نے سبزیوں کے فی دن آٹھ سرنگوں اور دو سے تین سرونگ پھلوں کی خوراک کا استعمال کیا. دوسرے گروپ نے 500 کی طرف سے کیلوری کی مقدار کم کردی اور چربی سے 25 فیصد سے کم کیلوری کا استعمال کیا.تین ماہ بعد، تین مہینے، 12 ماہ اور 18 مہینے - سبزیوں اور پھلوں کے گروہوں کے لئے کیلوری کا تناسب بہت کم تھا، لیکن جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس صرف تین ماہ کے نشان میں کم تھا. 12 اور 18 ماہ کے نشانات میں، یہ زیادہ تھا. کم کیلوری، کم فاسٹ گروپ نے تین تین پیچوں میں کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس لگایا تھا.
Fructose
جگر میں metructolized میکانزم جس کے ذریعے fructose خون میں trig trigcerides میں اضافہ ہو سکتا ہے. میٹھا چینی، فرککوز، قدرتی طور پر پھل، سبزیوں اور شہد میں پایا جاتا ہے، یا اعلی fructose مکئی کی شربت میں تیار کیا جاتا ہے. انٹرنیشنل فوڈ انفارمیشن کونسل فاؤنڈیشن کے مطابق، ایک اصول یہ ہے کہ موٹاپا میں fructose کے کردار کے پیچھے یہ ہے کہ fructose دوسرے ہارمونوں کو متاثر نہیں کرتا جو اسی طرح دوسرے کاربوہائیڈریٹ کے طور پر بھوک اور غذا کا استعمال کرتا ہے. فاؤنڈیشن نوٹ کرتا ہے کہ قابلیت عام امریکی غذا میں بڑی مقدار میں fructose، تین سے چار گنا کی تحقیق سے متعلق تحقیق پر مبنی ہے.
اثر
اکیلا پھل آپ کو وزن کم کرنے کا سبب نہیں بنتا، لیکن کچھ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پھل کی انٹیک بڑھانے کے ساتھ ساتھ، آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ سب سے بڑی وزن میں کمی کی کامیابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ذہن میں رکھو کہ کیلوری ایک کیلوری ہے جو یہ پھل یا چاکلیٹ کیک سے آتی ہے، اور مختلف ڈگری میں، کاربوہائیڈریٹ، وزن میں حصہ لے سکتے ہیں. کسی بھی ذریعہ سے زیادہ سے زیادہ کنسولنگ کیلوری وزن میں کمی کو روکنے یا وزن بڑھانے کے لۓ روک دے گی. حکومت کی سفارش 1. فی دن 5 سے 2 کپ پھل رہیں اور ریشہ کے فوائد اور کم چینی مواد کو حاصل کرنے کے لۓ پھل کا رس کے بجائے پورے پھل تک رہیں.
