ایک بیگ بیگ کے بجائے انگور کی ایک مٹھی پکڑو یقینا صحت مند غذائی فیصلہ ہے. یہ انتخاب بھی وزن میں کمی کی حمایت کرتی ہے، لیکن انگور اپنے وزن میں کمی کا باعث نہیں بنتے. انگور کی قیمتوں میں بہت سے کیلوری کھاتے ہیں - یا کسی اور خوراک - اور آپ اپنے روزمرہ کیلیوری ضروریات سے تجاوز کریں گے، اس طرح وزن میں کمی کی روک تھام کریں گے. ایک کپ انگور فی دن آپ کے پھلوں میں سے ایک کو پورا کرتا ہے اور ایک مکمل، غیر منفعل خوراک کے طور پر شمار کرتا ہے. پھل میں مرکبات اچھی صحت کو فروغ دیتے ہیں، لیکن آپ کے سائز پر جادو اثرات نہیں پڑے گا.
دن کی ویڈیو
انگور، ریوروریٹول اور وزن میں کمی کے بارے میں دعوی
گہرا جامنی انگور انگور پر مشتمل ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ان کی جلد میں ریورورٹول کے طور پر جانا جاتا ہے، جس کی ابتدائی تحقیق کینسر سے منسلک ہے، دل کی بیماری، اور ذیابیطس سے لڑنے کی خصوصیات. اس تحقیق نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ استعمال کرنا موٹاپا سے مدد مل سکتی ہے. لیکن انگور، انگور کا رس اور شراب میں امیر ایک غذا آپ کی صحت پر اس طرح کے فوائد کے طور پر پیروی کرنے میں ناکام رہے، ہارورڈ ہیلتھ خط کے ایک 2014 مسئلہ کا ذکر کیا. زیادہ تر مطالعوں میں اینٹی آکسائڈنٹ اور ہیلتھ فوائد کے درمیان رابطے دکھا رہا ہے، آپ کے غذا میں استعمال ہونے سے زیادہ سے زیادہ ریوریٹیٹول کی خوراک زیادہ تھی، یہاں تک کہ اگر آپ انگور کی بڑی سرونگ شامل ہیں.
موصوف کی جرنل میں شائع کردہ 2015 میں ایک مطالعہ میں، ریورورٹول کی زیادہ مقداریں بھوری کی چربی کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے پایا گیا تھا - بچوں اور حبیرنے والے جانوروں میں ایک صحت مند چربی پیدا کرنے کی بجائے موٹاپا- سفید چربی کی وجہ سے. یہ مطالعہ، تاہم، صرف چوہوں میں اینٹی آکسائڈنٹ کے اثرات کا ذکر کیا اور resveratrol کی کھپت اور انسانوں میں ترجمہ نہیں کیا جا سکتا، خاص طور پر اگر resveratrol کے آپ کا ذریعہ انگور سے ہی ہے.
2014 میں فزیوجیولوجی اور بائیو کیمسٹری جرنل میں شائع شدہ چوہوں پر ایک ابتدائی مطالعہ نے طے کیا کہ ریزورٹولول موٹاپا پر کوئی اثر نہیں پڑا. اس مطالعہ میں، جانوروں کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کم کیلوری کا کھانا کھلایا گیا تھا. غذا کے پابندیوں کے علاوہ جن لوگوں نے دوبارہ resveratrol کسی اضافی وزن میں کمی کے فائدہ کا تجربہ نہیں کیا تھا.
یلگاکس ایسڈ اور وزن میں کمی
یلگاک ایسڈ ایک مرکب ہے جس میں صرف مٹیڈین انگور میں، مل کر جنوب مشرقی ریاستہائے متحدہ کی آبادی کا ایک سیاہ سرخ رنگ مختلف ہے، اور یہ مثبت موٹی جلانے والی اثرات کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. اوگرن اسٹیٹ یونیورسٹی میں ایک تجربہ گاہ میں، ریستوران نے یلگاک ایسڈ میں انسانی جگر اور چربی کے خلیوں کو بے نقاب کیا اور پتہ چلا کہ اس نے موجودہ چربی کے خلیوں کی ترقی کو آہستہ آہستہ، نئی چربی کے خلیوں کے قیام کو روک دیا اور فیڈ ایسڈز کو فیٹی ایسڈ کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کو بڑھا دیا. یہ 2015 کی تحقیقات کو آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے مشقین انگور کا استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرنا چاہئے؛ اس کے بجائے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ انگور میں مرکب زیادہ سے زیادہ لوگوں میں جگر کی تقریب سے مدد کرسکتا ہے.
وزن میں کمی کے کھانے میں انگور کی کردار
کم کیلوری کھانے سے آپ کو جلا کر وزن کم کرنا. اس خسارے کو 500 یا 1، 000 کیلوری رکھنے کا ایک ہفتے 1 سے 2 پونڈ کا نقصان ہوتا ہے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت انگور آپ کی غذائیت کا ایک غذائی حصہ ہوسکتا ہے، لیکن وہ وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے نہیں جا رہے ہیں.
آپ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک کھانے پر متفق نہیں ہوسکتے. عام طور پر غیر محفوظ شدہ کھانے کی اشیاء، جیسے تازہ سبزیاں، نمکین پروٹین اور سارا اناج کھاتے ہیں. تازہ پھل پر ساکر - جیسے ایک انگور کا انگور - گری دار میوے اور چھوٹے موٹی دہی کی چھوٹی خدمت. شربت مشروبات اور شراب محدود آپ کے عمومی وزن میں کمی کی حکمت عملی کے ایک حصے کے طور پر بھی، زیادہ منتقل کریں. کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق کارڈو ہفتہ کے لئے جاؤ؛ مزید میں حصہ لینے کے بڑے نقصانات کا نتیجہ ہوسکتا ہے.
جب انگور آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں آتے ہیں تو جانتے ہیں کہ ایک کپ تازہ انگور میں تقریبا 100 کیلوری اور کچھ وٹامن سی اور ریشہ موجود ہیں. Muscadine انگور باقاعدہ Thompson بیجنگ مختلف قسم کے مقابلے میں فائبر میں زیادہ ہیں. وزن میں کمی کے منصوبے پر فائبر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ ہنسی کو کم کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے.
کھانے کی انگور اور وزن کا فائدہ
انگور تازہ ترین اور میٹھی ہیں، انہیں زیادہ سے زیادہ دہرائیں. اس سے پہلے کہ آپ اپنے کیلوری کے مقصد پر چپک رہے ہو اس بات کا یقین کرنے کے لئے سنیپنگ شروع کرنا شروع کریں. غیر سٹراجی سبزیوں کے طور پر پھل فی کیلوری تقریبا تین گنا ہے. اگر آپ ہمیشہ ایک ناشتے کے طور پر پھل تک پہنچ جاتے ہیں تو، آپ وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ جس کی کیلوری کا حساب نہیں ہوتا. انگور گرینولا، کوکیز، سنوک کریکرز اور انرجی سلاخوں کے مقابلے میں فی الفور کیلوری میں کم ہیں، لیکن کسی بھی غذا کو وزن میں کمی سے روک سکتا ہے.
انگور کی قسم کا انتخاب کریں جو آپ سمجھتے ہیں. چینی کے ساتھ بھری ہوئی کنسول کی قسمیں تقریبا تازہ دو کیلوری کی جاتی ہیں. دھونے، خشک کرنے اور پورے، تازہ انگور کو ٹھنڈی سنیر کے لئے منجمد کرنے کی کوشش کریں جو کھانے کے لئے زیادہ وقت لگے.
