اگرچہ گری دار میوے کچھ پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، وہ مشق کے ساتھ جوڑتے ہیں جب آپ کی پٹھوں جیسے وزن کی تزئین یا ٹیکس لگاتے ہیں. کھانے کے گری دار میوے یا دیگر پروٹین کے ذرائع کے بعد فوری طور پر آپ کے ورزش میں پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، اضافی پروٹین کی قیمت بڑھتی ہوئی کامیابی کے باعث نہیں ہوگی، اور مشق پر امریکی کونسل نے سفارش کی ہے کہ کھلاڑیوں کو پروٹین سے 15 فیصد کیلوری حاصل ہو، لیکن مزید نہیں. فی کیلوری میں چار کیلوری، جو 2، 000-کیلوری غذا میں تقریبا 75 گرام تک کام کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین میں گری دار میوے
نوعیت پر منحصر ہے، گری دار میوے کے 1 آونٹ 3 سے 6 گرام پروٹین فراہم کرے گا. گری دار میوے مکمل پروٹین نہیں ہیں، تاہم، کیونکہ وہ کچھ ضروری امینو ایسڈ کی کمی نہیں ہیں. پیردو یونیورسٹی کے مطابق، پھلیاں جیسے پھلیاں شامل ہیں جیسے پھلیاں مکمل طور پر پروٹین بنائے گی اور آپ کو ایک ہی وقت میں صرف اسی دن کھانے کی ضرورت ہے. کیونکہ گری دار میوے زیادہ چربی اور کیلوری میں ہیں، ایک سے زیادہ حصوں میں کھاتے ہوئے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے باقی پروٹین کی ضروریات کے لۓ، ٹوفوں اور انڈے کے سفید اشاروں کو دباؤ میں ڈال دیں.
