وزن میں کمی آپ کے کھانے سے زیادہ کیلوری جلانے کے بارے میں ہے، لہذا صرف اچار کھانے پاؤنڈ پگھل نہیں کریں گے. لیکن اچار کیلوری میں کم ہیں - لہذا وہ ایک وزن میں کمی، کیلوری کنٹرول شدہ خوراک میں فٹ کرسکتے ہیں اور کچھ خصوصیات ہیں جو چربی کے نقصان میں مدد کرسکتے ہیں. لیکن ان کی اعلی سوڈیم مواد کا مطلب یہ ہے کہ آپ انہیں کھانے کے بعد پانی کا وزن حاصل کرسکتے ہیں، جو پیمانے پر آپ کے نتائج دیکھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک کم کیلوری Snack وزن میں کمی کے لئے
آپ کے غذا میں اچانک صحت مند سنیپ کے طور پر آپ کو پاؤڈر بہاؤ میں مدد مل سکتی ہے، ان کی کم کیلوری کے حساب سے شکریہ. ایک کپ ڈیل اچار - باقاعدہ یا کم سوڈیم - صرف 17 کیلوری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ فی دن ایک 200 سے زیادہ کیلوری کا ایک محدود پابند ہے، آپ کی روزانہ کیلیوری بونس میں سے 2 فی صد سے بھی کم ہے. اگر آپ ڈیل چنے ہوئے چپس یا پاپکارن کو کچلتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے لئے حقیقی اچار کے ساتھ آپ کی ترسیل کو پورا کرنا. ڈیل چنل چپس کے ہر 1 اچھال میں 160 کیلوری موجود ہیں - اگر آپ ایک سال کے لئے ہفتے میں تین مرتبہ حقیقی ڈیل اچار کے لئے چپس کو تبدیل کر لیتے ہیں تو آپ کافی کیلوری کو بچانے کے لئے 6 پونڈ سے زائد چربی کھو سکتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کم کیلوری سنیپ کے لئے ناچنے ہوئے اچار کے ساتھ رہیں. روٹی اور مکھن اچار جیسے میٹھی اچار، کیلوری میں بہت زیادہ ہیں - فی فی 146 کیلوری. ان میں سے زیادہ تر کیلوری کو اچھالوں کو میٹھا کرنے کے لئے چینی کے استعمال سے آتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ میٹھی قسمیں وزن میں کمی کی غذا کے لئے مثالی نہیں ہیں.
سرکہ سے ممکنہ فوائد
جڑی بوٹیوں کا ذائقہ ذرا ذائقہ سے سرکہ مرکب سے آتا ہے. اس سرکہ میں acetic ایسڈ، جو وزن میں کمی میں کردار ادا کر سکتا ہے. 2015 میں فوڈ سائنس اور غذائیت میں تنقیدی جائزے میں شائع ایک جانوروں کا مطالعہ، رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ چوہوں کو acetic ایسڈ کھلایا جاتا ہے جو چوہوں سے زیادہ موٹاپا کے مقابلے میں زیادہ مزاحم تھے جو acetic acid نہیں ہے. 2014 میں غذائیت کے جائزے میں شائع ہونے والی جائزے کے مطابق، سرکہ آپ کے پیٹ میں کھانے کے بعد طویل عرصہ تک کھانے کے بعد آپ کو بھرنے اور اطمینان حاصل کرنے کے لۓ کھانا بھی برقرار رکھتا ہے. اس کا جائزہ بھی یہ ہے کہ سرکہ آپ کی کیلوری کو فروغ دے سکتا ہے. پورے دن میں جلائیں، جس سے آپ کھاتے اور وزن کم کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے میں آسان بناتا ہے. تاہم، یہ جائزہ بھی یہ بتاتا ہے کہ سرکہ اور وزن میں کمی کا ثبوت ابتدائی ہے؛ جبکہ یہ ابتدائی نتائج سرکہ کے لئے وزن میں کمی مدد کے طور پر وعدہ ظاہر کرتی ہیں، جاننے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملتی ہے.
سوڈیم اور وزن ضائع
اچانک ایک بڑی کمی ہے - ان کی سوڈیم مواد. سوڈیم اصل میں آپ کو چربی کو کھونے سے روکنے سے روکتا نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے باقاعدگی سے وزن کے اندر وزن میں کمی کے لۓ سختی کر سکتا ہے. اس وجہ سے سوڈیم آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھتا ہے، لہذا آپ اضافی پانی کے وزن سے چند پاؤنڈ حاصل کرسکتے ہیں.باقاعدگی سے ڈیل اچار 1، 157 ملیگرام فیڈ سوڈیم فی کپ - یہ روزانہ کی قیمت کا 48 فی صد ہے - جبکہ میٹھی اچار سوڈیم 7 فی صد ملیگرام، یا ہر کپ فی 30 فی صد کی قیمت ہے. ایک صحت مند اختیار کے لئے جو آپ کو پانی کا وزن حاصل نہیں کرے گا، کم سوڈیم اچار کے لۓ جائیں. یہ مختلف قسم کے فی کپ سوڈیم 26 ملی گرام ہے.
وزن میں کمی کے لۓ خدمت کرنے والی پٹیاں
اچار کا استعمال کریں- کم سوڈیم مختلف قسم کے، ذائقہ - زیادہ غذا یا کیلوری کے بغیر کھانے کے دوستانہ کھانا ذائقہ شامل کرنے کے لئے. کٹی اچار ایک چکنائی سبز ترکاریاں پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، جبکہ ترکی یا چکن چھاتی سینڈوچ میں اچھلانے والی سلائسیں ایک ذائقہ فروغ دیتے ہیں لہذا آپ کو آئو کی طرح fattier ذائقیں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے ٹونا اور چکن سلادوں میں کٹی اچار شامل کریں. ان سلادوں کے دیگر اجزاء کے مقابلے میں اچار کیلوری میں کم ہیں - چکن، ٹونا اور میئونیز بھی شامل ہیں - اس طرح مرکب کو اچھالیں شامل کرنے میں آپ کو تقریبا ایک ہی کیلوری کی تعداد کے لئے بڑا حصے کا سائز کھاتا ہے.
اگر آپ سادہ ککڑی اچار کے ساتھ بور ہو جاتے ہیں تو دوسرے کم سوڈیم کے ساتھ نمکین کے ساتھ استعمال ہونے والی بازی کا استعمال ہوتا ہے. پکایا پھلیاں پھلیاں، بالو، گوبھی اور یہاں تک کہ asparagus کم کیلوری ناشتا بناتے ہیں، اور وہ آپ کے نمک کی ترسیل کو پورا کرتے ہوئے آپ کے سبزیوں کی انٹیک کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں.
