خون میں خون کی رگوں کا خون آپ کے دل اور برانچ سے چھوٹے آتشبازیوں کو تازہ ترین، آکسیجن امیر خون کی فراہمی کے لۓ اپنے مختلف اداروں کی طرف جاتا ہے. پلاک ایک فاسٹ مادہ ہے جو آپ کی رکاوٹوں میں تیار ہوسکتی ہے، جس میں نتیجے میں دل کی بیماریوں اور دلوں میں دردناک بیماریوں کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. کارڈیواسکولر بیماری امریکہ میں بنیادی قاتل ہے جس میں موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور اعلی کولیسٹرول شامل ہوتا ہے جس میں نمایاں طور پر آرتلی پلاک کی ترقی میں حصہ لیا جاتا ہے. شراکت والے عوامل صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ کنٹرول قابل ہیں.
دن کی ویڈیو
کولیسٹرول اور پلاکی
کم کثافت لیپپوترین، یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کا ایک شکل ہے جسے آپ کے خون میں پھیلانے کے لۓ بالآخر ایک تختی تشکیل دے سکتی ہے جس سے آپ کی دھنوں کو سخت کیا جاسکتا ہے. ایک اییریرسکلروسیس کی حیثیت سے. یہ چربی اور کولیسٹرال میں زیادہ غذا کھانے کی وجہ سے ترقی پسند تعمیراتی کام ہے. ایک اشتہاری طرز زندگی اس عمل کو فروغ دیتا ہے جب آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے سے زیادہ وزن کم نہیں ہوتا تو آپ کھاتے ہیں. کولیسٹرول اور پلاک آہستہ آہستہ تعمیر کریں اور ابتدائی طور پر علامات کی وجہ سے نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، غریب غذا کو استعمال کرنے میں خطرہ اور باقی بہاؤ یہ ہے کہ آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ جب آپ کی دالی کی دیواریں ٹوٹ پڑتی ہیں اور کلٹ. ایک رگڑ کا نتیجہ دل پر حملہ یا اسٹروک ہے.
صحت مند چکنائی کھائیں
آپ کو طبی جانچ کے ذریعے اپنی کشیدگی میں پکایا دریافت کرنے کے بعد، ڈاکٹروں کی سفارشات پر عمل کریں اور اپنی خوراک کو تبدیل کریں. سادہ تبدیلیوں میں آپ کے رکاوٹوں میں تختی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے. آپ کی خوراک سے سنفریٹڈ چربی اور ٹرانسمیشن چربی کو ختم کریں. یہ چربی سرخ گوشت، پورے دودھ اور بہت سے تیار شدہ بیکڈ فوڈوں میں پایا جاتا ہے. چکن، مچھلی اور کم چربی ڈیری سے گوشت کی غیر محفوظ یا دباؤ کے ذرائع کے ساتھ سنبھالنے اور ٹرانسمیشن چربی تبدیل کریں. اپنے جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی کھپت کو ایک ہفتے میں دو یا تین سرونگ تک محدود کریں. اپنے گوشت کھا نہ لو اور مٹی، مکھن یا مارجرین کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ، جو سنتری یا ٹرانس چربی میں زیادہ ہے.
سبزیوں، پھلوں اور اناجوں کو شامل کریں
صرف کولیسٹرول اور تختے جمع کرنے میں کمی نہ کریں بلکہ یہ آپ کے اعلی کثافت لپپروٹینن، یا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کریں، جو ہٹانے کے لئے ایک مریض سکھر کے طور پر کام کرتا ہے. ایل ڈی ایل اور تختہ پودے پر مبنی غذائیت میں قائم ایک غذا آپ کے ایچ ڈی ایل میں نمایاں طور پر بڑھاتا ہے اور آپ کے اندرونی تختے کا خطرہ کم ہوتا ہے. کالا اور پالنا یا بروکولی اور برسلز مریضوں جیسے چربی سبز سبزیاں کھائیں. بیر اور سنتوں کی طرح پھل پر سنیک. ہر دن ناشتا کے لئے آپ کے ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کے لئے آلو کا ایک کٹورا کھاؤ اور سفید، پروسس شدہ اناجوں کے بجائے پوری گندم کے برڈ اور پادریوں کو منتخب کریں. پیک بکنگ کھانے سے بچیں اور گروسری کی دکان کے فریم پر پایا تازہ کھانا کھانے کا مقصد.اپنی سبزیوں کو بھاپ یا خام کھاؤ. نمکین کی بجائے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کا استعمال کریں. ایک دن آٹھ شیشے کا پانی پینے کی کوشش کریں اور سوڈاس اور چینی بھرے ہوئے مشروبات سے بچیں.
ایک دن 30 منٹ کے لئے مشق
دل کی صحت کے لئے ورزش لازمی ہے اور کولیسٹرول اور پلاٹا کی سطح کو کم کر دیتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. ایک دن کے 30 منٹ کے ساتھ شروع کرو اور اپنے پڑوس کے ارد گرد چلنے کے لئے جاؤ. جب تک آپ ایک دن 60 منٹ تک پہنچ جائیں گے، ہر ہفتے اپنے ورزش کا وقت بڑھائیں. اپنے ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ کریں اور فٹنس کلاسوں کو ویڈیو یا جم میں آزمائیں. ایک موٹر سائیکل حاصل کریں اور ہفتے میں چند بار آپ کے معمول کو تبدیل کرنے کے لۓ یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کے لۓ اپنے صحت کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے جسم کو مخصوص طریقے سے سیکھنے کیلئے کام کریں. حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے ایک مشق معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
