وزن میں کمی سے بچنے کی وجہ سے، کیونکہ سیب کم کیلوری میوے ہیں، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں بہت سے سیب بھی شامل ہیں - آپ کی معمولی کیلوری سے زائد کے علاوہ - وزن میں کمی کی کمی یا وزن میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے. تاہم، سیب، اعتدال پسندی میں، وزن میں کمی کے منصوبوں میں شاندار اضافہ شامل ہے.
دن کی ویڈیو
سیب میں کیلوری
اعلی کیلوری میاں اور مٹھائیوں پر سیب کا انتخاب اکثر فائدہ مند ہوتا ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ایک کپ کا نمٹا ہوا سیب 57 کیلوری فراہم کرتا ہے. مقابلے میں، ایک کپ کا نمٹا ہوا ناشپاتیاں 80 کیلوری ہیں، 1 کپ انگور 104 کیلوری اور ایک کپ کے ٹکڑے ٹکڑے کیلے شامل ہیں 134 کیلوری. تاہم، کیلوری اور دیگر جگہوں کو کاٹنے کے بغیر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں سیب بھی شامل کر سکتے ہیں.کھانے کی کھپت کو کم نہیں کریں گے اگر آپ زیادہ کیلوری کو جلانے کے بجائے آپ روزانہ کھاتے ہیں. محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز آپ کی موجودہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کہ روزانہ 1، 000 کیلوری سے زیادہ نہیں. 500 سے 1، 000 کیلوری کی روزانہ کیلیوری خسارہ پیدا کرنے سے آپ کو فی ہفتہ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ فی ہار دیتا ہے، چونکہ 3، 500 کیلوری کو 1 پونڈ کے برابر ہوتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، بہت سے خواتین محفوظ طور پر وزن کم کرسکتے ہیں. طبی نگرانی کے بغیر صرف 1، 200 کیلوری کا روزانہ ہوتا ہے، جبکہ مردوں کو کم از کم 1، 500 کیلوری کو محفوظ، غیر محفوظ وزن میں کمی کے لئے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ اپنے وزن میں کمی کیلیوری آلوٹمنٹ کے ساتھ چپ رہے ہو اور وزن کھانے سیب کھو رہے ہیں تو، بہت سے سیب استعمال کرتے ہوئے آپ کو غذائی اجزاء اور غذائیت کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے.. جبکہ سیب کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ میں امیر ہیں، اور پوٹاشیم، وٹامن K اور وٹامن اے پر مشتمل ہے، وہ پروٹین اور متعدد دوسرے وٹامن اور معدنیات اور ضروری فیٹی ایسڈ کی ناکافی رقم فراہم کرتے ہیں. کھانے کے تمام گروپوں سے کھانے کی ایک قسم کھانے کا وزن کم کرنے کے لئے سب سے صحت مند طریقہ ہے - اور اپنی توانائی کو بلند رکھنا.
سفارش کردہ حدود
