اگر آپ نے حال ہی میں ایک اعلی چربی، کم کاربوہائیڈریٹ، وزن میں کمی کا غذا شروع کیا تو، آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اگر بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو وزن میں کمی کو کم کرسکتے ہیں. یہ غذا کچھ لوگوں کے لئے وزن میں کمی کو تیز کرسکتی ہیں، لیکن کیلوری پابندیوں کو کسی بھی غذائیت سے وزن کم کرنے کے لئے ہی ہی باقی نہیں رہتی ہے. پروٹین فی ہر گرام کیلوری کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرتا ہے، جبکہ کاربس اور چربی فی بالترتیب چار اور نو کیلوری فراہم کرتی ہیں. بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، جس میں فیٹی گوشت شامل ہیں، وزن میں کمی کے غذا پر آپ کو بہت ساری کیلوریوں کو کھونا پڑتا ہے اور ممکنہ طور پر وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
آپ کے جسم کو اضافی خوراکی چربی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں اور آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے محروم ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا وزن جلد سے کم ہوجاتا ہے کیونکہ آپ کا جسم استعمال کرنا شروع ہوتا ہے. ایندھن کے بنیادی ذریعہ کے طور پر چربی. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے زیر اہتمام ایک دو سالہ مطالعہ کے مطابق، طویل عرصے تک، اس غذا سے آپ کے نتائج دیکھتے ہیں ان نتائج کے برابر ہوسکتے ہیں جو آپ کو کم کم کیلوری غذا سے ملیں گے. مطالعہ میں شرکاء وزن کی ایک ہی مقدار میں کھو گیا ہے جب تک کہ کاربس، گرام پروٹین اور چربی کی تعداد میں انھوں نے استعمال کیا.
فنکشن
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے غذائیت کے حوالہ جات کے شعبے کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ان کی غذائیت سے پروٹین کے ساتھ 10 فی صد سے 35 فی صد تک. غذائیت کے پروٹین کے فی صد کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن میں پروٹین کے گرام کو شامل کریں اور چار طرف سے بڑھائیں. اس کے نتیجے میں آپ کو ایک دن میں کیلوری کی کل تعداد کی طرف سے نتیجہ تقسیم. مثال کے طور پر، 175 گرام پروٹین کے برابر 700 کیلوری، جو 2، 000 کیلوری فیڈ کا 35 فی صد ہے. کچھ زیادہ پروٹین کا استعمال غیرمحل نہیں ہوگا، لیکن ضروری نہیں ہے اور جسم کی چربی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
وزن میں کمی
ایک کیلوری کی کمی، ایک کیلورک خسارہ ایک دن 500 کیلوری، یا 3، 500 ایک ہفتے، فی ہفتہ ایک پونڈ کا نقصان ہوگا. Urbana-Champaign میں ایلیانوس یونیورسٹی کی پوری پرامڈ کو کم کرنے کے بجائے کھانے کے پرامڈ کے سب سے اوپر حصے کو ختم کرنے کی تجویز ہے. کیلوری اور گندم کھانے کی چیزیں کاٹنے کے لۓ ڈیسرٹ اور نشستیں آپ کو پٹھوں ٹشو کی بحالی اور مدافعتی تقریب کے لئے آپ کی ضرورت کے پروٹین کے لئے اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں مزید کمرے کے ساتھ لے جائیں گے. اگر آپ نے پہلے ہی آپ کی خوراک سے ڈیسرٹ کاٹ دیا ہے تو، ہائی کیلوری پاستا کے لئے سپتیٹی اسکواش کو تبدیل کرنے اور روٹی کی بجائے رات کے کھانے میں مزید سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں.
غور و فکر
اگرچہ گوشت پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اس میں سنترپت چربی بھی شامل ہے جو دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر ایک اسٹروک ہوتا ہے. کھانے کی خوشبو کا گوشت یا ایک قسم کی پودوں پر مبنی پروٹین آپ کو غیر امیڈ ایسڈ کے ساتھ اضافی سنفریٹڈ چربی کے بغیر ضروری امینو ایسڈ فراہم کرسکتے ہیں. آپ کے جسم کو ان امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے جو ہارمون اور انزائیمز کو دوسرے افعال میں پیدا کرنے کے لۓ، لیکن آپ کو ان کی خوراک میں پروٹین کے بغیر بھی نہیں مل سکتا.گری دار میوے، بیجوں اور مچھلی سے غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ سنترپت چربی کو کم کرنے میں بہت سے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.
