جب آپ اپنے ٹخنوں میں عدم تشدد کا شکار ہوجاتے ہیں تو آپ کی چوٹ بھی ایک مریض کے طور پر جانتا ہے. ایک شدید مرچ کو ٹھنڈی لگیوں کی مرمت کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کی بیماریوں نے آپ کے ٹخنوں میں مشترکہ ہڈیوں سے منسلک کیا. آپ کے لچکدار ایک اہم کام کرتے ہیں؛ وہ صحیح سیدھ میں آپ کے ٹخنوں میں ہڈیوں کو رکھتا ہے تاکہ آپ کے مشترکہ عام طور پر کام کرسکیں. مشق کرتا ہے کہ زخمی زخموں کو مزید کشیدگی کو شفا دھن تک محدود یا زخم سے بدتر بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غور و ضوابط
ایک ٹھوس ٹخنوں کی لچک ایک سنگین اور دردناک زخم ہوسکتی ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کی اجازت دیتا ہے تو، آپ سرگرمیوں پر واپس آسکتے ہیں جو آپ کے ٹخنوں پر مشترکہ طور پر مشترکہ نہیں کرتے ہیں جیسے تیرے سائیکل پر سوار یا سوار. آپ کی سرگرمی کی سطح آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے. جب تم مشقوں میں واپس آتے ہو، تو آپ کو کسی بھی طرح سے بچنے کے لۓ سوکھ یا سوزش کرنا چاہئے. آپ کی چوٹ شفا سے پہلے ورزش کرنے کے لئے واپس لوٹنے کے آپ کی چوٹ بدتر کر سکتے ہیں. اگر آپ درد اور / یا سوجن کا استعمال کرتے ہیں اور تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے ٹھوس لگیگ کا علاج کرنے کے لئے رائس کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں کہ اضافی نقصان سے بچنے کے لۓ.
حادثے کا سبب بنتا ہے
آپ کے ٹخنوں کی مشق یا استعمال جو مشترکہ کی گردش کی ضرورت ہوتی ہے خاص طور پر خرابی کے بعد ایک ٹھوس لچک کے بعد. چونکہ آپ کے ٹخنوں میں ہڈیوں کی ہڈیوں کو منسلک کرنے کے لئے، زخم سے پہلے شفا سے پہلے مشترکہ ہڈیوں کو منتقل کرنے کے لۓ آپ کے علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے. جب تک آپ کے زخم کو شفا دیا گیا ہے تو مت کرو. شفا یابی کا وقت چوٹ کی حد پر مبنی ہے. آپ کا ڈاکٹر یہ مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کو شدید چوٹ کے بعد چھ ہفتے کے لئے کھیلوں اور کھیلوں سے بچنے سے بچنے سے بچیں.
خطرہ کو روکنے کے
رجحان کی روک تھام ضروری ہے. آپ کا ڈاکٹر RICE پروٹوکول کا مشورہ دے سکتا ہے. R آرام کے لئے کھڑا ہے، میں برف کے لئے، سی کے لئے کمپریشن اور ای بلندی کے لئے. سوجن اور ذائقہ کو کم کرنے میں مدد کے لئے ان چار اقدامات فوری طور پر اہم ہیں. ایک بار جب آپ کے پریشان ہونے والی آنسو کو شفا دی گئی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر یہ درخواست کر سکتا ہے کہ جب تم مشق کرتے ہو تو آپ نیم نیم سخت ٹخن پہنتے ہیں. دوسرے اختیارات میں آپ کے زخمی ٹخنوں پر کشیدگی سے بچنے میں مدد کے لئے ایک ہوا بھرا ہوا کڑا، ٹخنوں کی لپیٹ، ٹیپ، اور اعلی ٹینس ٹینس جوتے پہننے میں شامل ہے. آپ کے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ، کچھ مشقیں آپ کو دوبارہ چوٹ سے بچنے میں مدد کے لئے کر سکتے ہیں.
خطرہ کو روکنے کے لئے مشق کریں
آپ کے ٹخنوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ لگامنوں کی حفاظت میں مدد ملے گی اور امید ہے کہ اس سے بچنے سے بچنے سے بچیں. کوشش کرنے کے لئے مشق ٹخن حلقوں میں شامل ہیں. آپ کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھو. بائیں طرف بائیں طرف آپ کے ٹخنوں کی شکل کو گھومیں، ایک حلقہ بنائیں اور گردش کو ریورس کریں. فی دن یہ تین بار کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنے بڑے پیر کو بھی ہوا میں حروف تہجی کے خطوط کی کوشش کرنے اور لکھنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. شروع میں، بیٹھتے وقت آپ کو گھومنے اور خط لکھنے اور آپ کی ترقی کے دوران، کھڑے ہونے کی کوشش کریں.دیگر مشقوں میں ہیل بڑھاتا ہے؛ ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے اور آپ کے زخموں کی ٹانگ میں زمین سے بچنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، ہیل کھڑے ہو جاتے ہیں. اقدامات پر کام کرنا آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے. ٹانگوں کو متبادل کرنے کے لۓ صرف اوپر اور پیچھے نیچے. آپ کے عہدیداروں کو شفا دینے کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی کی سفارش کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی مشق کے دوران درد یا سوجن کا تجربہ کرتے ہیں تو، مشق کو روکنے کے، رائس کے طریقہ کار کو تعینات کریں اور مزید ہدایات کے لۓ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے رابطہ کریں.
