مصنوعی ریبرائڈ ایک غذائیت کی دیوار میں بڑھتی ہوئی غیر غریب ٹیومر ہیں. یہ تیمور چھوٹے اور بیجوں سے سائز میں رینج ہوتے ہیں جو انگور کے طور پر بڑے ہوتے ہیں. مترو فبروڈ کئی علامات پیدا کرسکتے ہیں، جن میں بھاری خون، کم درد درد، درد کے ساتھ درد یا بڑھتی ہوئی کم پیٹ بھی شامل ہوتی ہے. آپ کے وزن سمیت کئی عوامل، اعضاء ریشہ تیار کرنے کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور ورزش فائدہ مند ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
خطرے کے عوامل
آپ uterine fibroids کے لئے کچھ خطرے والے عوامل کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، رجحان کے ذریعہ 30 سے 40 سال کی خواتین نسبندی فیبروڈ کا تجربہ کرنے کا امکان ہے. افریقی امریکی خواتین اور فبروائڈ کی ایک خاندان کی تاریخ کے ساتھ بھی وہ بھی زیادہ خطرے میں ہیں. تاہم، آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ uterine فائبر کے خطرے کے دو عناصر ہیں: آپ کی خوراک اور آپ کا وزن. خواتین ہائٹل کے مطابق خواتین جو زیادہ سرخ گوشت اور ہام کھاتے ہیں وہ ریفریجریڈ خطرہ میں اضافہ ہوتے ہیں. گو. زیادہ سے زیادہ خواتین فبروائڈ کا تجربہ کرنے کے امکانات کے لحاظ سے تین گنا زیادہ ہیں. یہ وجہ ہے کہ فبروڈ جسم میں اضافی ایسٹروجن کا نتیجہ ہیں. زیادہ اضافی چربی کے ساتھ خواتین، خاص طور پر پیٹ کی چربی، زیادہ سے زیادہ ایسٹروجن overproduce کرنے کا امکان ہے. لہذا، چربی کو کم کرنے کے لئے مشق فبروڈ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، وزن کم کرنے میں ایسٹروجن کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ ہمیشہ اس بات کی ضمانت نہیں دیتا ہے کہ موجودہ فیبروڈ سائز میں کم ہوجائے گی.
بھاریجاجا کے موڑ
پیٹ کے پیٹ کھولنے سے قبل یوگا نسبندی ریبھیوں کے درد سے بچنے میں مدد کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں اور آپ کو ریبرائڈز کے ساتھ مزید آرام دہ جگہوں کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک مثال Bhharvaja کی موڑ ہے. انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے سامنے توسیع کے ساتھ بیٹھے. اپنے وزن کو اپنے دائیں بٹووں میں منتقل کریں اور پھر اپنے پیروں کو اپنے بائیں بٹووں کی طرف ڈالیں. straighter بیٹھ کر انشاءاللہ، پھر اپنے ٹروسو کو دائیں طرف سے موڑ دیں، پیٹ کو کھولنے اور بڑھانے کے پیچھے اپنی دائیں بازو رکھ. 10 سے 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر اس سلسلے کو جاری رکھیں.
معاون پل پل
معاون پل پل کا ایک اور مشق ہے جس میں uterine fibroid درد کو دور کر سکتا ہے. انجام دینے کے لئے، اپنے بازوؤں کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولیں اور آپ کی ہتھیاروں کو آگے بڑھاؤ. اپنی ٹانگوں اور ٹھوس اٹھاو اپنے ٹانگوں اور زمین سے ٹراؤ اتارنے کے لئے. اپنے کندھے کو اپنی آنکھوں سے چھت کی طرف چھوڑ دو. اگر ضرورت ہو تو، آپ اپنے گھٹنوں کے درمیان گھسنے والی تولیہ کو مزید آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں. 10 سے 15 سیکنڈ تک جگہ پر رکھو، پھر اس کو جاری رکھیں اور زمین کی جانب سے بٹنوں کو کم کریں. دو سے تین بار دوپہر
کارڈیواسولر مشق
کارڈیواسولر مشق کیلوری کو جلاتا ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.تاہم، جریر، ہائی اثر اثرات موجودہ فبروڈز تک درد کا سبب بن سکتی ہے، یہ آپ کو مشق کرنے کے لئے مشکل بناتی ہے. اس کے بجائے، پانی ایروبکس یا تیراکی کی طرح کم اثر آلودگی کی مشقوں کا انتخاب کریں. گھومنے والی مشین یا سائیکلنگ کا استعمال کرتے ہوئے چلتے ہوئے بھی کیلوری اور چربی کو جلا دیتا ہے، غیر عاجزی ایسٹروجن کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. کم از کم 30 منٹ کے لئے ہر روز کم از کم تین سے پانچ مرتبہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مشق کریں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
