سینٹریی پٹھوں کو موٹا اور ٹونا حاصل ہوتی ہے. عام طور پر جسم گردن کے نیچے جسم کو استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، لیکن چہرے اور گردن کی پٹھوں کو فٹ، مضبوط اور خوبصورت رہنے کے لئے بھی مشق کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ رات بھر یہ نہیں ہوتا، ورزش آپ کی مدد کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ ایک نوجوان ظاہری شکل حاصل کر سکیں اور گردن کی پٹھوں اور گردن کو کم کرنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
چیونگ گم
اگرچہ فیڈ فوڈ کھانے میں عام طور پر ڈبل ٹھوس میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ چینیوں کی گندم کی گہرائیوں سے اس کی مدد سے اس میں سختی اور سر گردن کی پٹھوں اور جلد کی مدد ہوتی ہے. سرکلر تحریک میں بار بار آپ کے جبڑے کھولیں اور بند کریں. 20 سے 30 سیکنڈ تک چیلنج کریں، 10 سیکنڈ تک روک دیں اور دوبارہ شروع کریں. سست لیکن قابل قدر نتائج کے لۓ، ہر ہفتے کم از کم تین بار چباونگ ورزش انجام دیں.
گائے چہرہ
"دی یوگا فیلٹیفٹ" کے مصنف ماری ویرونیک نائو نے جوول کو کم کرنے میں گائے کا چہرہ ایک مؤثر ورزش کے طور پر فروغ دیا ہے. یہ صرف ایک sagging جبڑے میں تعریف نہیں کرتا ہے، بلکہ ایک گلابی چمک کے لئے خون کی گردش کی حمایت کرتا ہے. آپ کے جبڑے کو سست لگانے کی اجازت دیں تاکہ آپ کے ہونٹوں کو تھوڑا کھلے کھلایا جائے. آپ کے جبڑے کی حفاظت کرو اور اپنے سب سے اوپر کے دانتوں پر اپنے نیچے کے سامنے دانت رکھیں. اپنی بائیں بازو کو بڑھو، اپنا سر دائیں بائیں طرف اور چھت کی طرف دیکھو. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنے جبڑے کو آرام کرو. تحریکوں کو دوبارہ دوبارہ دو، لیکن اب 15 سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے. ورزش کو تین دفعہ مکمل کریں، اپنی بازو کو کم کریں اور اپنے دائیں بازو کے ساتھ تین بار بار انجام دیں.
سربراہ اٹھائیں
گائے کے چہرے کی طرح، سر آپ کی گردن کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے اور خون کی گردش کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے گردن کی جلد کی جلد کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتا ہے. آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لیتے ہیں، آپ کے سر کو اپنے بستر کے کنارے پر چھوڑ دیں. اپنے سر کو بڑھو اور اپنے سینے پر اپنا ٹھوس رکھنے کی کوشش کرو. 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر اپنے سر کو نیچے کم کریں. مکمل 10 تکرار
بیبی برڈ
"یوگا چہرہ" کے مصنف، اینیلیز ہگن نے سوگنگ جولز سے بچنے کے لئے بچے کے چہرے پر مشق کی سفارش کی ہے. اس مشق کو سنت، گردن اور گالوں میں بھی مدد ملتی ہے. اپنے سر کو جھکاؤ اور چھت پر نظر آو. اپنی زبان کی چھت پر اپنے منہ کی چھت پر دبائیں اور نگل لیں. اپنی آنکھوں کو چھت پر رکھنا، اپنے سر کو تھوڑا سا دائیں طرف اور نگل. اب بائیں اور نگل سے تھوڑا تھوڑا سا سر جھکاو. ہر سمت میں تین سے چار گنا مشق دوبارہ کریں.
گردن رول
گردن نہ صرف پٹھوں کی کشیدگی کو جاری کرتی ہے بلکہ گردن، حلق اور ٹھوس ٹننگ میں بھی مدد کرتی ہیں. اپنے سینے کی طرف جھاڑو. اپنے سر کو بائیں طرف گھومیں، سرکلر فیشن میں چھت اور نیچے کی طرف بڑھائیں. جب آپ کشیدگی کی رہائی محسوس کرتے ہیں تو، گلے کے علاقے میں جھرنا پھیلانا شروع ہوتا ہے.
